🍒03.07.2020
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Od té doby, co jsem se rozhodl, že to stačí k odpočinku, uběhly 2 týdny a nastal čas na přebytek zbývajícího tuku.
Před 2 týdny byla moje váha 71,8 kg. Článek s posledním kontrolním vážením s vámi - tady, můžete vidět a zapamatovat si své výsledky😉.
Během této doby mi to trvalo 800 g.
To je pro mě skvělý výsledek! Vynikající ne z hlediska toho, co si myslím, že olovnice 800 g je dobrá za 2 týdny. Ale proto, že vůbec existuje.
Připomínám, že jsem se dlouho držel příjmu kalorií 1300 kcal, k čemuž jsem dospěl chybou podcenění denního příjmu kalorií.
Najednou jsem dosáhl 1100-1200 kcal denně a váha přestala odcházet. Jako mnoho lidí se mi zdálo, že čím méně kalorií, tím lépe. Ale není tomu tak.
Můžete uvést tělo do stresového režimu, ve kterém se jednoduše odmítá vzdát svých rezerv a aby přežilo, zpomalí a vypne funkce, které podle jeho názoru nejsou v této situaci nutné.
Snažil jsem se zvýšit příjem kalorií, váha dlouho stála. Ale abych byl upřímný, nemohl jsem to vydržet a rozhodl jsem se, že budu i nadále hubnout na kalorii, ze které váha začne znovu odcházet. Ukázalo se to 1300 kcal.
A tak jsem se před 2 měsíci rozhodl dát si pauzu a trochu zvýšit svůj denní příjem kalorií. V průměru jsem dostal 1450 kcal denně. Je také nemožné okamžitě prudce zvýšit, nevíte, jak na to tělo zareaguje. A navíc k 1450 kcal - nakládacím dnům, podvádějte jídla, která dodávala jejich kalorie a ve výsledku zvýšila průměrný příjem kalorií.
Za poslední 2 týdny jsem se snažil dodržovat průměrně 1400 kcal denně. Chtěl jsem zjistit, jestli jsem načerpal metabolismus co i jen trochu. A doufám, že to otřásla, protože váha začala stoupat na 1400 kcal.
Mým plánem je nadále se držet 1 400 kalorií a dále, abych se pomalu rozešel s několika kilami navíc.
Nedělej mé chyby! Nepodceňujte svůj denní příjem kalorií, abyste rychleji zhubli. Rychlejší neznamená lepší. Přemýšlejte o důsledcích.
A ano, nyní přecházím z otravného počtu minus 60 kg na neméně otravné - minus 61!
A půjdu do svého jídelního lístku a povím vám, jak šel můj den.
Dnes jsem se probudil s obtížemi, ani nevím proč. A se stejnými obtížemi jsem přišel na to, co budu jíst k snídani. Seděl jsem v kuchyni, díval se na ledničku a 10 minut přemýšlel, co jíst. Zřejmě se úplně neprobudila.
Pinka mi dala pochopení, že čas tiká a je nejvyšší čas, abych se pustil do práce, ale ještě jsem nesnídal.
A okamžitě se zrodil nápad vařit tvarohový dort s bylinkami - to je zázračná kopa п
Potřeboval jsem 30 g kefíru, 1 vejce a 30 g rýžové mouky. Přidala jsem další špetku soli a prášku do pečiva a těsto rozšlehala v mixéru. Nastrouhejte 50 g sýra, nasekaný kopr s petrželkou a přidejte je do těsta. Smažené na nepřilnavé pánvi bez oleje z obou stran na středním ohni.
Snídaně vyšla 405 kcal.
Po snídani jsem šel slušně na poštu a cestou zpět jsem šel do obchodu.
Je tu horko. A dusno, očividně kvůli dešťům. Je to lepší doma než na slunci🤣.
Chci plavat, ale musím pracovat. Ano, a pak se nečekaně stalo, že můj manžel odjížděl z příštích týdnů na dovolenou - takže všichni společně půjdeme plavat - všechno je zábavnější.
Doma jsem měl na výběr - jíst zmrzlinu nebo koše s bobulemi na večerní svačinu.
Ale jak chápete - to je zmrzlina, mohu ji jíst. A koše je třeba ještě připravit, nikdy nevíte, co se stane, a já nebudu vařit. Volba padla na čokoládovou zmrzlinu (100 g) - 235 kcal
Na oběd jsem vařil mladé brambory (180 g) a jedl tresku (180 g) s bramborami.
Treska byla druhý den smažena na malém másle v celozrnném pečivu pro rodinu. Nechtěl jsem si ale nic vařit pro sebe, a tak jsem sundal chleba, jak nejlépe jsem mohl, a zapsal KBZHU z pultu a zvolil „smaženou tresku“. Tak jsem zlenivěl.
A na oběd bylo 120 g okurky. Všechno fungovalo 390 kcal.
Na večeři - zbývajících 100 g mletého kuřete, smažené s rajčaty (100 g) a lehce solené okurky (60 g), ke které bylo přidáno 130 g vařené pohanky.
Ukázalo se, že to byla večeře 320 kcal.
Navíc jsem během dne snědl doslova 10 g lískových ořechů - 70 kcal.
Celkem 1420 kcal denně.
Nezapomínám na vodu a budu ti to připomínat. Doporučený příjem vody pro zdravého člověka je 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti. V horkém počasí musíte vypít trochu víc, než obvykle pijete.
A zábavná část! Řekněte nám, kolik se vám za těch půl měsíce podařilo vyhodit, jaké jsou vaše výsledky?! Radujme se společně!
Připomínka.
Video recept na bobulovité koše:
Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Recept na kuřecí prsa ve smetanové omáčce.
Recept na košíčky na tvaroh a bobule- jednoduché a chutné.
Recept na cuketový dort.