🍒09.12.2020.
Dobrý den všem, kteří mě přišli navštívit! Každý se chce zbavit nadváhy - pohodlné a chutné hubnutí!
Právě díky kontrole výživy pomocí počítání kalorií a BJU se mi podařilo to, co se mi nepovedlo dělat s pomocí různých diet a dokonce i hladovek, a to, jak zhubnout a udržet se výsledek.
Dnes s vámi chci mluvit o hmotnosti. Jak často jste se vzdali mínusu na vahách, vzdali jste se? Už jste někdy zažili takové chvíle ve svém životě?
Velmi často píšete, že se snažíte udržet kalorický deficit, věnujete se sportu, ale váhy nemají takovou váženou postavu. Na vahách je vše stabilní, nebo dokonce váha jde do plusu. Jste uraženi, jste naštvaní. A marně!
Protože nemůžete jen tak chodit v cyklech v kilogramech!
Musí být použita jiná měření:
- Svazky. Vydali jsme se cestou hubnutí - okamžitě změřili své objemy. A je lepší měřit nejen objem hrudníku, pasu, boků, ale také zápěstí, kotníků, dolní končetiny, ramen. Tuk může nerovnoměrně opouštět různá místa a ne vždy na prvním místě, odkud chceme. Pokud nedojde ke změně v pase, může to být v oblasti boků, hrudníku nebo paží.
- Oblečení. Všimli jste si, že se vaše oblečení uvolnilo? Takže je vše v pořádku, proces probíhá! Je snadnější se pohybovat, větší aktivita? Proces probíhá!
A nezapomeňte si položit otázku: Bylo dost času vidět výsledky? Významné změny často trvají déle než měsíc.
Proces hubnutí není vždy lineární. I když jste neustále stoprocentně přesní, z týdne na týden neschudnete stejnou rychlostí.
Buďte trpěliví, stanovujte si střednědobé cíle a nikdy se nezaměřujte pouze na váhu.
Budete mít úspěch, pokud máte kalorický deficit!
Jako příklad nabídky s výpočtem KBZHU vám povím o mé denní stravě.
Druhý den jsem si koupil avokádo. Snil jsem o sendvičích s červenou rybou a avokádem. Avokádo je ale zralé a nikdy jsem si tu červenou rybu nekoupil.
Ale měl jsem tuňáka ve své skrýši ve vlastní šťávě. Připravila ala z avokáda (50 g) a tuňáka (100 g). Natřete na sušený, ještě teplý chléb (75 g). Jak chutné to je!
A také jsem si ráno dovolil kávu s 60 g mléka a 20 g vanilkového sirupu.
Ukázalo se, že snídaně pro 440 kcal.
V takové pomazánce je hlavní věcí najít lahodný konzervovaný tuňák. A samozřejmě zralé avokádo.
Stále více si uvědomuji, že chci toustovač. Teplý, křupavý chléb je tak chutný! Ale párkrát už je chléb v mé pánvi spálený.
V práci jsem měl svačinu s ovocem: tomel (120 g) a mandarinka (110 g) - 115 kcal
Na oběd jsem zahřál zbytky bývalého luxusu - 100 g vařené pohanky a 200 g hovězího gulášu (váha gulášu s vývarem!).
Ukázalo se, že oběd 300 kcal.
Proč neustále věnuji pozornost skutečnosti, že hmotnost gulášu spolu s vývarem? Existují lidé, kteří rádi počítají kalorie, nikoli jídlo. Ale zjevně plně nechápe, jak se to děje.
Ve své nejčistší podobě matematika - čím více vývaru - tím menší obsah kalorií v celé misce na 100 g.
Když jsem v pondělí připravoval jídlo několik dní, celou tu dobu jsem snil o těch velmi líných pasti. A na večeři jsem připravil těstoviny se dvěma náplněmi. Měl jsem jednu náplň jako v receptu - mleté kuře s cibulí a kořením, ale druhou náplní byla bramborová kaše s houbami.
Na večeři jsem snědl jeden cheburek s masovou i bramborovou náplní - jen 220 g.
Ukázalo se, že večeře je 330 kcal.
Dnešní nabídka není promyšlená a předem napsaná v přepážce. Když jsem tedy vstoupil na večeři na počítadle kalorií, viděl jsem, že mám stále slušné množství volných kalorií a obrovský nedostatek tuku denně.
Co dělat? Na pomoc přišel sýr (50 g) a kešu ořechy (25 g) - 300 kcal.
Proč se bojím, když ztrácím tuk? Protože už jsem zažil všechny problémy, které nedostatek tuků přináší.
Nejprve pokožka začne vysychat. Za druhé, vlasy se třepou. Vlasy měly potíže. Už jsem vyzkoušel všechny vlasové produkty, které jsem znal a mohl si je dovolit, ale vlasy padaly a padaly ve velkém množství. Takto to pokračovalo, dokud jsme v diskusích nedospěli k závěru, že je nutné zvyšovat tuky. Jakmile jsem zvýšil tuky na doporučené minimum, které je alespoň 55-60 g denně, problémy s pokožkou a vlasy začaly ustupovat.
Koneckonců, stejně jako mnozí, jsem nevěděl, jak to udělat správně, a udělal jsem chyby. Podcenila příjem kalorií, v důsledku čehož byly podhodnoceny tuky.
A musel jsem tyto problémy vyřešit. Proto se nyní snažím o tom mluvit častěji, abyste věděli, jaké chyby můžete udělat, a ne, abyste je udělali.
Podhodnocování tuku však může vést nejen k suché pokožce a vypadávání vlasů. Problémy mohou být mnohem horší! Tuky jsou základem našich hormonů. Nedostatek požadovaného množství tuku ve stravě vede k hormonální nerovnováze a možným problémům se „zdravím“ žen.
Poučte se z chyb jiných lidí a starejte se o své zdraví!
Vím, že mezi vámi jsou ti, kteří se řídí ukazateli počitadel kalorií a dodržují KBZhU, které počítadlo označilo na základě vámi zadaných parametrů. Mějte na paměti, že počitadla kalorií často podceňují tuky. Čítač mi například navrhl udržovat 35 g tuku denně. K čemu to vedlo, řekl jsem výše.
Výsledkem bylo, že můj den byl 1465 kcal. B - 113, F - 55, U - 132.
Nezapomeňte na rychlost vody (30 ml na 1 kg hmotnosti).
Ovládáte množství tuku ve vaší stravě?
Připomínka.
Video recept na líné chebureks a video recept na mrkvový dort:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Recept na hovězí guláš.
Paštika recepty: z tuňáka a tvarohu, houbová paštika, paštika s avokádem a tuňákem, červená řepa. Sleďová paštika.Jaterní pluh.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.