🍒16.12.2020.
Dobrý den všem! A nejdůležitější věcí, kterou si přeji, je pohodlné a chutné hubnutí!
Netrestejte se za nadváhu a hlad. To nevede k ničemu dobrému kromě poruch a přibývání na váze, vy sami to musíte vidět a rozumět tomu.
Musíme usilovat o vyváženou stravu bez přejídání - pak budeme zdraví a štíhlí.
Základem naší pohody je výživa. Ale když chceme zhubnout, často zapomeneme na své zdraví a začneme experimentovat s tělem.
A také jsem to dělal dlouho, protože se mi v hlavě zakořenily stereotypy: k hubnutí potřebujete méně „k jídlu“, jak zde rádi říkají někteří komentátoři, kteří se příliš nezajímají o zdraví někoho jiného. Nikdo se nezajímá o vaši pohodu a o to, co se stane s vaším tělem po další nově založené stravě a nejlepší radě „jíst méně“.
Vaše zdraví je jen vaším zájmem a zachovejme ho a zvyšujme ho, ne zničme při pokusech o hubnutí.
Počítání kalorií a jejich minimální deficit mi pomohly pohodlně a bez újmy na zdraví zhubnout. A rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů nasycuje tělo všemi potřebnými makroživinami.
Je nutné změnit svůj postoj k jídlu, změnit své stravovací návyky a mít jídlo vždy pod kontrolou, alespoň intuitivně. Vědomě přistupujte k otázce: co jíme a proč jíme. A pak se všechny cihly sečtou a získáte zdravé tělo a štíhlou postavu.
Počítání kalorií mi umožnilo pochopit, co a kolik můžete jíst, abyste pro mě zůstali vždy v normální váze a nezbavili se živin.
Například moje počítání zobrazí počítání kalorií a BJU.
K snídani dopečila tvarohový kastrol s borůvkami (220 g) a nechala si kávu s mlékem (50 g) a vanilkovým sirupem (15 g).
Snídaně se ukázala být 375 kcal.
Během práce jsem měl svačinu: 60 g sýra, 130 g jablek a zeleného čaje.
Venku na občerstvení 265 kcal.
Na oběd jsem znovu ohřál nálev (450 g) a sušil 40 g chleba v toustovači na nálev, potřel česnekem a namazal doslova 5 g másla.
S příchodem toustovače je můj chléb vždy trochu suchý a teplý. Co na sendviče, co jen na polévku. Jakého úžasného Santa Clause mám - dárky na Nový rok již fungují pro dobro rodiny. Zabírá málo místa (což jsem potřeboval) a není třeba sledovat chléb - hlavní plus. Už jsem se přizpůsobil režimu, který jsem potřeboval, naložil chléb a pokračoval ve svém podnikání. A nic hoří, pokud zapomenete na chléb, jako já na pánvi.
Jsem šťastný - co přesně bylo pro mě požadováno.
Oběd se ukázal být 310 kcal.
Dnes jsem tvrdě pracoval celý den, vyrušoval jsem odpočinek a četl vaše komentáře, a večer jsem měl volný čas na vaření večeře.
Rozhodl jsem se smažit mleté kotlety pollock. Používá se dlouho. Obecně jsem zkontroloval mrazák, který je na našem balkónu. Vytáhl jsem mletého pollocka na kotlety a skrýš z kousku lososa - já to osolím. Je nutné pomalu používat produkty, které už dlouho lžou, aby se nakonec nestaly loňskými a dokonce tak slušně „starými“.
Chtěl jsem smažit kotlety, ale během toho jsem zlenivěl. Když jsem si myslel, že stojím u sporáku a otáčím kotlety, rozhodl jsem se je upéct, a to dokonce v sýrové omáčce. A místo kotletů jsme dostali rybí koule.
K večeři mám 200 g rybích koulí a zeleninový salát (rajče, okurka, paprika a zelená cibule - celková hmotnost 200 g), ochucený 5 g aromatického slunečnicového oleje.
Večeře pro 310 kcal.
Během dne jsem snědl 30 g kešu ořechů - 195 kcal. Viděl jsem, že mi nedochází k dennímu příjmu tuku, a rozhodl jsem se ho dostat ořechy.
Volné kalorie se utrácely za ořechy, takže večer nebylo nic na čaj, ořechy jsem dopil.
A co se stane, když vám přijdou tuky - všichni pravidelní čtenáři již vědí z mých zkušeností a některé z nich vaše vlastní - pokud nedojde k vážným hormonálním poruchám, pak bude „vypadávání vlasů“ a suchá kůže pro vás pokud. Proto je důležité sledovat rovnováhu BJU.
Výsledek dne: K - 1455, B - 104, F - 66, U - 104.
Toto je moje dnešní nabídka - běžné jídlo, vařené s méně kalorií než dříve.
Díky kontrole výživy pomocí počítání kalorií můžete jíst nejen zelné saláty a jíst čerstvé vařené kuřecí prsa a suchou pohanku.
Můžete získat štíhlejší pohodlně a chutně, aniž byste se trestali a chránili své zdraví.
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
Doufám, že si pamatujete, že máme na nose páteční kontrolní váhu? Zajímalo by mě, jak jste na tom s olovnicemi, brzy zjistíme, kdo hodoval a kdo udržel deficit! 😉
A pro úsměv - hvězda Buska pod stromem:
Připomínka.
Videorecept na šťavnatou kuřecí rolku se sýrem, rajčaty a špenátem a videorecept na jablkový a ovesný koláč:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Výběr novoročních receptů: saláty, druhé kurzy, občerstvení.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.