Správně sestavená strava je to, co se vyhne různým patologiím a zdravotním problémům. Sestavili jsme seznam 18 nejzdravějších potravin, které byste měli ve své stravě mít.
Zelenina
Nejlepší je konzumovat zeleninu čerstvou. Zaprvé budou méně kalorické a zadruhé, čerstvá zelenina obsahuje více vlákniny, což je pro naše tělo tak důležité.
Tato látka lépe čistí střeva a rychle ji zbavuje toxinů.
Ovoce
Ovoce obsahuje velké množství vitamínů a minerálů. Kromě toho se doporučuje zvolit ovoce šťavnaté barvy, protože obsahuje velké množství fytonutrientů nezbytných pro imunitu a zpomaluje proces stárnutí.
Cereálie
Pohanka, rýže a další obiloviny jsou cenným zdrojem výživy. Hlavní výhodou jsou sacharidy, vitamíny, rostlinné bílkoviny ve složení. Nejlepší je jíst cereálie ráno - tímto způsobem budete mít velkou podporu energie na celý den.
Maso (vařené nebo dušené)
Nejzdravější jsou kuřecí a hovězí maso. Hodnotou tohoto produktu jsou bílkoviny, které jsou nezbytné pro tkáně a buňky. Proto je tak důležité, aby byly ve stravě přítomny živočišné produkty.
Kromě toho jsou proteiny nezbytné pro normalizaci hmotnosti, protože naše tělo vydává spoustu energie na jejich zpracování.
Proto je tak důležité, aby do stravy muselo být zahrnuto nízkotučné maso.
Luštěniny
Hrách, sójové boby, čočka a jiné luštěniny musí být součástí stravy. Obsahují hodně bílkovin (v množství masa), zatímco rostlinné bílkoviny se vstřebávají mnohem lépe než zvíře a nezpůsobují pocit těžkosti.
Kromě toho obsahují luštěniny další látky užitečné pro naše tělo: tuky, kyseliny, minerální soli.
Musí být ve stravě, protože čistí cévy, mají pozitivní vliv na zažívací trakt. Podle zjištění odborníků tedy denní konzumace luštěnin (asi 150 g) po dobu 2–3 týdnů povede ke snížení „špatného“ cholesterolu.
Celozrnný chléb
Musíte si vybrat trochu sušeného chleba. Je to dobré jak pro žaludek, tak pro krevní cévy.
Ale nemůžete konzumovat více než 100 g takového produktu denně.
Přírodní spalovače tuků
Chcete-li se zbavit těchto nadbytečných kilogramů, měli byste použít přírodní spalovače tuků.
To nejlépe řeší:
- petržel;
- máta;
- česnek:
- křen;
- karafiát.
Ořechy
Hlavní výhodou tohoto produktu je, že ořechy obsahují mnoho vitamínů, důležitých stopových prvků, které jsou potřebné pro normální fungování našeho těla.
Kromě toho pomohou bojovat proti stresu - a nakonec, nervové šoky mají negativní vliv na zdraví a krásu.
pivovarské kvasnice
Prvním důvodem, proč musíte do své stravy zahrnout droždí, jsou vitamíny skupiny B obsažené ve složení. Díky nim můžete udržovat normální fungování centrálního nervového systému, duševního zdraví obecně. Kromě toho droždí podporuje produkci serotoninu.
Rybí tuk
Tento produkt obsahuje velké množství omega-3 kyselin. Jedná se o cenný produkt pro naše tělo, který má pozitivní vliv na stav kloubů, pokožky a pomáhá snáze snášet stres.
Navíc je obzvláště výhodné užívat rybí olej během těhotenství, protože pomáhá při tvorbě mozku plodu.
Zelený čaj
Tento nápoj je cenným zdrojem vitaminu P i antioxidantů. Odborníci na výživu a lékaři doporučují konzumovat asi 2–3 šálky zeleného čaje denně. Tento nápoj je schopen zvýšit obranyschopnost těla.
Zrzavý
Zázvor je spazmolytikum. Jeho zařazení do stravy zlepšuje tvorbu krve, pomáhá při nachlazení, podporuje rychlou regeneraci těla.
hnědá rýže
Tato obilnina uklidňuje nervy a pomáhá bojovat s depresí. Hlavní výhodou je obal z otrub. Obsahuje vitamíny, velké množství minerálů, vlákninu, kyselinu listovou, fosfor, jód.
Mořská řasa
Hlavní výhodou tohoto produktu je velké množství jódu ve složení. Z tohoto důvodu zahrnutí zelí do stravy zabrání onemocněním štítné žlázy a také sníží pravděpodobnost aterosklerózy.
Miláček
Med je přírodní náhražka cukru. S jeho pomocí můžete zmírnit zánět, zlepšit práci kardiovaskulárního systému. Kromě toho je užitečné používat med jak interně, tak externě jako masky na pokožku a vlasy.
Čekanka
Čekanka obsahuje velké množství inulinu, který pomáhá normalizovat metabolismus, zvyšuje počet prospěšných bakterií, odstraňuje toxiny a toxiny.
Čokoláda
Tmavá čokoláda je bohatá na katechiny, které jsou prospěšnými antioxidanty. Tyto látky urychlují metabolismus, podporují spalování tuků a snižují riziko vzniku krevních sraženin, které způsobují onemocnění srdce a aterosklerózu.
Vejce (žloutky)
Jsou jedním z nejcennějších zdrojů luteinu. Je to látka, která zpomaluje proces stárnutí očních buněk. Pravidelné zahrnutí žloutku do vaší stravy vám umožní zapomenout na nutnost nosit brýle a čočky.
Další zajímavé články:
TOP 8 produktů pro čištění ucpaných krevních cév
Z čeho jsou klobásy vlastně vyrobeny: kompletní seznam přísad
10 důvodů, proč už nikdy nechodit do McDonald's
Lajkujte, komentujte, sdílejte na sociálních sítích,přihlaste se k odběru našeho kanáluje pro nás tou nejlepší odměnou!
Dobré zdraví a kulinářská inspirace :)
Váš přítel a pomocník, Vilkin!