🍒10.01.2021.
Dobrý den a lahodné hubnutí!
Novoroční svátky tedy skončily. Je určitě čas vrátit se k výživové kontrole, jinak bude nesnesitelně bolestivé dívat se na čísla, která váhy ukážou.
Možná si někteří z vás znovu slíbili, že zhubnou?
Než začnete hledat novou stravu, která slibuje, že za týden zhubnete 5-10-15 kilogramů, přemýšlejte o tom, proč právě vy znovu hledejte dietu, proč má opět nadváhu, proč chodíte v kruzích a neudržujete si pro sebe pohodlnou stravu hmotnost?
Znám odpověď, protože jsem sám prošel řadou diet, sám jsem hledal nové stravy, které slibují výsledky za pár dní.
Není možné zhubnout 5-10-15 kilogramů týdně bez poškození zdraví. Pokud se však rozhodnete přijmout taková opatření - musíte pochopit, že návrat k normální výživě vás přivede k opětovnému přibývání na váze. Toto je začarovaný kruh, který vás vede k hledání nové stravy.
Nechceme chodit v kruzích - jídlo vždy kontrolujeme. Jídlo může být zároveň chutné, uspokojivé, nasycené potřebnými látkami a mikroelementy.
Ovládám výživu, měním stravovací návyky a vědomě přistupuji k výběru potravin a produktů, naučil mě počítat kalorie a BJU.
Díky tomu, že jsem začal počítat KBZhU - pochopil jsem, jaká je moje chyba. Nezdálo se, že bych už tolik snědl, ale jaké kalorické jídlo!
Nyní jsou mé porce větší, ale zhubla jsem a udržovala váhu, která je pro mě pohodlná. A protože začala vařit z méně kalorických jídel, přestala do pánve nalévat moře oleje a tuny majonézy do salátů.
Příklad nabídky pro výpočet KBZHU.
Na snídani jsem smažil 1 kuřecí vejce, udělal sendvič na Darnitsky chleba (45 g) s domácí krůtí stehno (120 g) a dal trochu třešně na talíř.
A já jsem připravil kávu s mlékem (50 ml) a vanilkovým sirupem (20 g).
Šel jsem na snídani 480 kcal.
O prázdninách jsme šli pěšky, snědli chutné jídlo a poslední den volna jsme se rozhodli odpočívat doma - dívat se na film, pověsit se na sociální sítě - prostě být líní. Koneckonců, zítra je první pracovní den po novoročních svátcích.
Během novoročních svátků se nám podařilo projít v našem lese, několikrát navštívit kino, projít se v centru Moskvy a v Sokolniki a na VDNKh a v Gorkém parku a na Rostokinském akvaduktu a v centru Balashikha a na kluzišti jízda:
Pokud jde o mě, novoroční prázdniny byly úspěšné - a jedli sladkosti a spálili kalorie na procházkách.
Dnes jsem měl ovocné občerstvení. Rozhodl jsem se udělat lehčí svačinu, protože jsem měl plány na oběd, které byly kalorické.
Svačina mandarinka (180 g) a granátové jablko (80 g) - 105 kcal.
Včera jsem si vzpomněl, že jsem měl objednávku na novoroční svátky - sendviče se šproty a nakládanými okurkami. A po všechny ty dny jsem to nikdy nedělal.
A dnes jsem k tomu uvařil lák a vařil sendviče. Ani já sám nemohu projít takovou lahodností - při pohledu na takové sendviče vzniká určitá nostalgie. Rozhodl jsem se všechno spočítat a přidat to do denní stravy. A všechno vyšlo!
Oběd - 400 g okurky s 30 g zakysané smetany 15% a dva sendviče se šproty - 40 g chleba, doslova 5 g majonézy s česnekem a 30 g šproty.
Obde dál 440 kcal.
Na večeři jsem měl kotlety (170 g), které jsem druhý den vařil z mletých kuřecích prsou a krůtí paličky, a na kotlety zeleninová směs dušená s 5 g másla (200 g).
Stalo 460 kcal na večeři.
Shrnutí dne - 1480 kcal. B - 92, F - 59, U - 140.
Dodržuji pitný režim. Během prázdnin jsem nepil dostatek vody a výsledek byl zřejmý. Moje tělo se bálo, že není dost vody, a začal si vodu ukládat - ahoj, otoky.
Prázdniny však znovu a znovu končí - strava, pitný režim, cvičení, péče o pleť - vše musí být štíhlé a krásné.
Vše chutné a pohodlné hubnutí, stejně jako snadná práce po prázdninách!
Připomínka.
Videorecept na vdolky s vejcem, zelím a zelenou cibulkou a videorecept na pečené tvarohové koláče s arašídovým máslem:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - Říkám ti, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Učení se spočítejte obsah kalorií v hotové misce.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“ s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Neradím nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.