🍒01.03.2021.
Hezký den!
Chtěl bych popřát všem hubnoucím lidem chutné a pohodlné hubnutí bez hladu a poruch. Vím jistě, že je to možné!
Není žádným tajemstvím, že příčinou nadváhy je ve většině případů banální přejídání.
Získáváme více energie z jídla, než tělo potřebuje, a neztrácíme ji, nevydáváme ji.
Jaké jsou důvody přejídání? Je jasné, že každý má svůj vlastní důvod a často si toho ani nevšimneme a nechápeme, že se přejídáme.
Koneckonců, kolik lidí říká, že málo jedí, ale zlepšuje se. A nakonec tito lidé zbožně věří, že málo jedí. Bývaly doby, kdy jsem si také myslel, že moc nejím, ale z nějakého důvodu jsem se zlepšoval a odepsal všechny známé výmluvy: kost je široká, hormony zlobivé, dědičnost je taková.
Ale jakmile jsem začal počítat kalorie, okamžitě jsem pochopil, odkud pochází nadváha.
Jaké jsou nejčastější příčiny přejídání?
- Častou příčinou přejídání je stres, který mnoho lidí konzumuje.
- nevybíravost v jídle, když často nechápeme, že malý kousek nese kalorickou bombu.
- příjem rychlého občerstvení - rychle jsem snědl jídlo, naplnil můj žaludek, ale neměl jsem z jídla potěšení a ty si začal tahat sladkosti do úst
- Kupodivu je často důvodem k přejídání se žízeň - tělo si žádá vodu a my tento požadavek vnímáme jako hlad.
- nekontrolované občerstvení - pro společnost, z nudy, „pro film“: všechno toto jídlo jde do rezervy, stejně jako nápoje, které nebereme jako jídlo, ale které nesou spoustu kalorií navíc.
- vliv sociokulturního prostředí má domácí nadace velký význam. Pokud je kolem vás kult jídla, pak se vůle vůle ve vás formuje.
K odstranění následků přejídání je nutné eliminovat příčiny přejídání, které vedlo k nadváze.
Díky kontrole výživy počítáním KBZhU se mi podařilo zhubnout a váhu úspěšně udržovat.
Jako příklad uvedu své menu týkající se výpočtu KBZHU.
„Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Dávám své menu pouze jako příklad jídla na počet KBZHU.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Dnes k snídani oblíbené sendviče s rybami: 60 g celozrnného chleba, 15 g másla, 85 g lehce solené ryby.
Snídaně na 420 kcal.
Často se ptáte, jak dlouho jsou ryby, které solím podle mého receptu, skladovány. Na příkladu solení pstruhů, které byly k snídani - po dobu 8 dnů - je let normální.
Můj manžel (který opravdu nemá rád ryby) se mě včera zeptal, jestli mě už ryby unavují. Chvíli jsem o tom dokonce přemýšlel, ale sebevědomě jsem řekl - ne! Vyměním jakoukoli chutnou pochoutku za rybu a můžu ji jíst každý den - kdyby jen byla příležitost.
Moje svačina je salát z čínského zelí (100 g), ředkvičky (25 g), červené cibule (25 g), pečená kuřecí prsa (70 g), ochucená 50 g zakysané smetany.
Ukázalo se, že to bylo občerstvení 200 kcal.
Na oběd jsem připravil hráškovou kaši s cibulí, mrkví a kuřecími prsíčky.
Moje porce kaše v 310 g vyšla 380 kcal.
Ukázalo se, že to byl velmi uspokojivý oběd.
Po obědě jsem vypil čaj s 20 g čokolády - 110 kcal. Díky malému množství čokolády začala moje hlava pracovat aktivněji a práce byla zábavnější.
Na večer jsem naplánoval salát z cherry rajčat s červenou cibulkou, dochucený voňavým slunečnicovým olejem a 150 g pečených kuřecích prsíček.
Stalo 260 kcal.
A 3 hodiny před spaním jsem vyzkoušel líný zelný koláč, který jsem večer uvařil. V ledničce bylo čínské zelí, které bylo čas použít, vždy je tam lavash a jsou tam také vejce s mlékem. Nemusíte ani přemýšlet, recept naznačuje sám.
150 g zeleného čajového koláče - 190 kcal.
Můj den se ukázal být 1560 kcal. Dnes se obsah kalorií ve stravě přiblížil k normálu. Pomalu se blížím ke svým 1700 kaloriím! B - 130, F - 58, U - 117.
Piji trochu vody - moje norma jsou asi 2 litry čisté vody, kromě čaje a jiných nápojů.
Chutné a pohodlné hubnutí každému! Jaro se blíží, rozkvetme! 😉
„Jaké důvody k přejídání jste v sobě našli?
Připomínka.
Video recept na Julienne s krůtím masem a houbami, stejně jako video recept
📌📌📌 Betlémpro začátečníky, jak zhubnout - hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗ Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůži při hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, 👍 TOP občerstvení, 👍 NEJLEPŠÍ večeře, 👍 TOP večeře.
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
🐟Recept na lehce solené ryby.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.