🍒03.02.2021.
Vítám vás na mém kanálu. Zde sdílím nejen své zkušenosti s hubnutím, ale také recepty na nízkokalorické pokrmy, stejně jako moje štíhlé menu.
Přidejte se, pokud chcete, aby vaše cesta k harmonii byla chutná, pohodlná, neškodná, zábavná a podporující.
Dnes nechám jen krátký odkaz pro ty, kteří ještě neví, jak zahájit cestu k harmonii, a v cheat listu na konci článku najdete mnoho užitečných informací:
Ukážu své menu jako příklad stravy při výpočtu KBZHU.
Je třeba si uvědomit, že rychlost kalorií je individuální a závisí na mnoha faktorech.
Jako příklad uvádím svůj jídelníček, abych jasně ukázal, že můžete hubnout a udržovat váhu pohodlně, vyváženým a chutným způsobem a ne hladovět po zelenině nebo pohánce.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Snídaně - francouzský jablečný koláč. To je ten se spoustou jablek a velmi málo těsta.
S čajem jsem snědl 190 g koláče zalitého 10 g datlového sirupu. Stalo 275 kcal.
Myslel jsem, že budu muset jíst něco více bílkovin, aby se za hodinu moje chuť k jídlu neprobudila, ale snědl jsem tolik koláče, že jsem k snídani nic nepřidal a šel do práce.
Posadil se do práce a zavěsil pro komentáře. Když začnete číst komentáře a chatovat, čas prostě letí. I Buska se rozhodla připomenout, že je čas začít pracovat:
Druhý den jsem si na objednávku rodiny koupil párkový sýr. A leží v ledničce, láká mě. Miluji tento sýr, i když dokonale rozumím jeho škodlivosti. Ale dnes jsem se rozhodl sníst trochu sýra, abych ho později nechtěl ještě víc. Čím déle vydržíte a nedovolíte si něco sníst, tím větší je pravděpodobnost poruchy. A pak už nebude 80-100 g sladkostí, ale všech 200-300.
Svačina - 80 g sýra s čajem - 200 kcal.
Na oběd mám 120 g vařené pohanky, 185 g krůtího prsu pod cibulkou a sýrem mozzarella. Pro svěžest a protože musíte jíst zeleninu - hlávkový salát a cherry rajčata (100 g).
Večeře pokračovala 460 kcal.
Na večer rychlovka upečená mini pizzy s různými náplněmi na tvarohové těsto pro každého.
Tentokrát jsem se naučil velmi úspěšné tvarohové těsto - vzdušné a jemné.
Možná někdo použije proporce, které jsem použil:
270 g tvarohu 5% (koupeno podle hmotnosti: není suché, ale ani příliš mokré),
2 kuřecí vejce
150 g celozrnné rýžové mouky,
špetku soli a 1 čajovou lžičku prášku do pečiva. Také jsem do těsta přidal suchý česnek pro aroma a chuť.
S lepkavým těstem nebylo snadné pracovat. Ale všiml jsem si, že lepkavé tvarohové těsto se ukáže jako nejchutnější a něžnější.
Také jsem chtěl zkusit upéct muffiny na krupici, ale moje ruce na ně nedosáhly a nebylo dost volného času. Je tedy pravděpodobné, že experiment bude odložen na zítra.
Moje večeře jsou dvě malé pizzy s polevou: houbový sýr a nakládaná okurka se sýrem.
Stalo se na večeři 580 kcal.
Po takové vydatné večeři jsem do ničeho nekoušela, jak to obvykle dělám. Koneckonců, večeříme v 17 hodin a abych nešel spát s pocitem chuti k jídlu, často něco jím 2-3 hodiny před spaním.
Ale večeře mi stačila a já jsem klidně usnul a neposlouchal rozhovor žaludku se mnou.
Výsledek dne je 1520 kcal. B - 102, F - 63, U - 128.
Po přidání obsahu kalorií ve večerním jídle jsem se stal mnohem pohodlnějším.
Když jsem se snažil dodržovat „pravidlo“ - „večeře by měla být lehká, něco bílkovinného a zeleninového“ - večer jsem se držel vůle, nadšení a vody.
Nyní jsem pohodlnější, ale ztráta hmotnosti (dříve) a udržení hmotnosti nebyly nijak ovlivněny.
Vždy musíte najít kompromisy sami se sebou a hledat jídlo, které vám bude příjemné.
Článek „známost“ jsme již měli - v připomenutí je na něj odkaz. Ale po včerejším spontánním flash mobu v komentářích, kde jste sdíleli své fotografie z dětství, Anastasia navrhla každému, kdo ještě není se zúčastnil seznámení (nebo se možná někdo chce znovu pochlubit svými výsledky) v komentářích k dalšímu článku, aby se ve všech ukázal Krásná.
Navrhuji to udělat v článku, který bude zveřejněn v sobotu, aby měl čas pro ty, kteří nemají fotografii - na pořízení. I obyčejná selfie bude pro nás potěšením vidět!
Lahodné hubnutí všem!
Připomínka.
Video recept na maličkost a video recept na čokoládu Mannik:
📌📌📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout- hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍ snídaně, HORNÍ občerstvení.👍 TOP večeře, HORNÍ večeře.
🔥Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
✅✅✅Článek „Známost“s fotografií „před“ a „po“ od předplatitelů.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku, životě, sdílím fotografie procházek na krásných místech. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.