Zdravím všechny dieters, kteří se dívali na mém blogu.
Zde, v oblasti porozumění a dobra, být tolerantní ke každému drugu😉.
A jíme chutné a hubnutí vůbec závistivé zlé!
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anja av květnu 2018 jsem se o tom správné výživy a kalorický deficit.
Ve svém blogu, budu mluvit o tom, jak je moje hubnutí proces s 132,2 kg (s růstem 173 cm), které sdílejí recepty a zkušenosti.
Jak jsem byl schopen zbavit okamžiku57kg.
Nevím, co dělat s tebou. V době každého článku připomenout, že není nutné významně podceňovat kalorií denně a sedět na 1200 kcal a ještě víc v 800, 600.
Chcete zhubnout rychle? Ale stejně tak rychle, budete mít spoustu ran v důsledku nevyvážené stravy, nedostatek potřebných tělesných látek. A nakonec, vaše váha přestane klesat, protože tělo bude mít cestu sebezáchovy. Zhasl všechny procesy (včetně těch, které souvisejí s procesem porodu), ale přebytečný tuk - strategická rezerva - přestanou dávat.
Cokoli méně než 1200 kcal - tuhou stravu. Strava - by měly být stručné a předepsané lékařem.
Pouze 15-20% nedostatek denních kalorií musíme zhubnout pohodlně.
Jejich každodenní kalorií vypočítá velice jednoduše. Najdeme v každém vyhledávače „počítadlo kalorií vzorce Harris-Benedict“ a dělají své vlastní parametry. A můžete vypočítat svůj denní příjem.
Chcete-li zhubnout - musíte mít!
Jdu do svého jídelníčku na den. Snídaně mám vždycky brzo, ale jsem již delší dobu zvyklí na dobrou snídani, i když mám rád mnozí říkají, že v dopoledních hodinách nemohu jíst, ale ve večerních hodinách).
K snídani jsem měl sendviče na celozrnný chléb (60 g) s máslem (5 g) a růžového lososa osolené (60 gramů) ze zeleného čaje s jasmínem.
obrátil 285 kcal.
A po snídani jsem pil zelený čaj 130g čokolády tvarohový koláč - 180 kcal.
Snídaně celkem otočila 465 kcal. Záměrně jsem tak kalorické snídani, protože v poslední době jsem se zase ven velmi vysokou kalorickou snídaně a ve večerních hodinách je zde spousta volných kalorií. A líbí se mi distribuovat kalorií sestupně až do večera byla lehkou večeři a během dne nechtěl jíst.
Po 11 hodinách při práci mám snack tomel - 200 g 25 g kešu jedli v průběhu dne. Snack vlevo na 290 kcal.
Dlouho jsem chtěl dýňová polévka, já ho moc rád, a to až z práce za půl hodiny jsem vařené sýr a dýňová polévka k večeři.
Deska polévka (400 g), zapnout jen 130 kcal. Polévka sypané uzeným paprikou, to jí dává zajímavou chuť.
Na večeři, pečené kuřecí prsa. Řez obálky, který dal trochu celeru, cherry rajčata, sýr Adygei, sůl a pepř, add chmelu suneli a nalije na povrch jogurtu (který byl v lednici).
Večeře - kuřecí prsa se zeleninou a sýrem Adygei, pečené v troubě - 350 kcal.
Celkem za den přišel do 1235 kcal. I pít vodu, dokud špatné nalyagayu déle horkého čaje, mu zachránil krk.
Dnes chci říci všem, kteří jsou se mnou, podporuje mě, sdílí jeho úspěchy děkuji!
10.12.2019, přesně jeden rok na mém blogu na Zen.
Přesně před rokem jsem ani nenapadlo, že budete se mnou tolik! 33 tisíc lidí!
Přesně jeden rok před vašima očima, jsem štíhlejší, jsem se podělit o své úspěchy a neúspěchy. Řekl jsem mu o část svého života. A doufám, pomoci do určité míry, a vy stroynet - chutné a uspokojující!
Sám jsem zapomněl tímto datem, ne-li milovaný manžel, na něž se vztahují zvláštní poděkování za jejich trvalou podporu.
Napominalochka.
Dnes pro vás videoretsepty
Recept na čokoládový koláč - zde.
Recept na sýr a dýňová polévka - zde.
Recept na celozrnného chleba - zde.
Recept na Chačapuri v Adjara - zde.
Sýr kastrol recept s jablky a skořicí - zde.
Připravujeme se na Nový rok - výběr receptů na svátečního stolu: občerstvení, saláty, teplá jídla.
Přednosti pro začátečníky, jak zhubnout na počítání kalorií a já shromáždili deficit zde. Udělejte si čas na čtení.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!