Zdravím! Zde jsme rádi, že všichni, kteří chtějí zhubnout.
Ní kanál online, skoro jsem se projít procesem hubnutí, sdílet zkušenosti a recepty nízkokalorická jídla. Všechna jídla jsou zahrnuty v mém jídelníčku, a k nim se přikláním. Chutné, vydatné a bez přerušení.
Mnoho nováčků:
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anja av květnu 2018 jsem se o tom správné výživy a kalorický deficit.
Ve svém blogu, budu mluvit o tom, jak je moje hubnutí proces s 132,2 kg (s růstem 173 cm), které sdílejí recepty a zkušenosti.
Jak jsem byl schopen zbavit okamžiku57kg.
Každý den jsem se zveřejnit nabídku, ve kterém 1200-1300 kcal. Opakuji - to je moje nabídka, že dělám pro sebe. To je kalorie deficit, které podporuji.
Deficit je nastaven denní potřeby kalorií, které každý z nás má svůj vlastní.
Požadovaná míra kalorií vypočtených pomocí speciálně vyvinutých vzorců, které berou v úvahu hmotnost, výška, věk a fyzickou aktivitu.
Každý z nás má své parametry a tím i jeho rychlost kalorií. A to znamená, že minimálně 15% z deficitu, který budeme zhubnout, každý z nás je jedinečný.
A pokud začnete hubnout s 130 kg a vaší výšce 170+ a málo tělesné aktivity, kalorický obsah mé nabídce bude velmi malý pro vás. Riskujete, aby se k tomu, že tělo přejde do režimu úspory energie, když uvážíme, že je hladem.
Nebuďte líní, počítat kalorie a Nome nastavit již od svého 15% deficitu.
Můžete použít svou nabídku jako základ, ale přidejte do něj čím více vysoce kalorické potraviny, aby si své kalorie. Nenastavíte sami bezprostředně nižší prahové KBZHU!
Pro ty, kteří nemohou vidět dynamiku hubnutí, stejně jako pro fanoušky porovnávat fotky a podívat se na ně různé lidi a photoshop - užívat, vše za vás:
I přejít k nabídce.
K snídani - dvě vařená vejce a sendviče pro celozrnného chleba (30 g) s tvarohem (20 g) a kaviárem kapra (30 g).
Snídaně je zapnutá 365 kcal.
Dovolte mi, abych vám připomněl, že piju kurzy komplex vitamínů a omega-3.
A začal jsem pít vitamin D. dnes Strávil jsem na pití, ale je čas na opakování kurzu.
I když jsem trochu nemocný, ale musím do práce.
Jsem rád, že nikam, pokud je to nutné k podnikání. Sedět se práci na počítači.
Práce undershot - 190 g a 160 g kiwi mandarinka. Snack vlevo na 145 kcal.
A oběd na mě od včerejška, je - stačí ohřát a užít i bez vaření.
Na oběd, 430 g sýr polévka - 260 kcal.
Po obědě zpátky do práce. přivedl I spolu s počítačem 20 g arašídy, a 20 g 75% hořké čokolády.
Obrátil jsem se na svačinu 220 kcal.
K večeři dnes připravil salát s drůbežími játry vařené, nakládané okurky, mrkev v korejštině, smaženou cibulkou a česnekem. Vtažené 10% smetany.
Salát dopadá velmi vydatné.
Ate 200 g salátu naplněnou 20 g 10% smetany.
Obrátil jsem se na večeři 240 kcal.
Celkem za den obrátil 1230 kcal.
Míra čisté vody, dokud se více pít horký čaj a medicínu, rozpustí ve sklenici vody (považován za rychlost vyléčení vody? )
Napominalochka.
Dnes pro vás videoretsept sýra kastrolu s sušené brusinky (můžete přidat své oblíbené sušené brusinky místo)
a lahodné čokoládový dort:
Volba novoročních občerstvení - zde.
Výběr vánoční salát - zde.
Recept vhodný celozrnný chléb - zde.
Sýr polévka recept najdete zde.
Recept protein bomba - Haystacks kuře se sýrem - zde.
TOP snídaně, jídla a večeřeVe kterém jsem již ztratil 57 kg.
Moje péče o pleť, aby jí pomohl dohnat najdete zde. Nyní jsem se k ní přidá masku modrého jílu, suchý kartáč masáže, solné lázně.
❗Dlya ty, kteří nevědí, kde začít svou cestu hubnutí, shromáždil jsem vrcholům - zde.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!