Zdravím všechny dieters, kteří se dívali na mém blogu.
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anja av květnu 2018 jsem se o tom správné výživy a kalorický deficit.
Ve svém blogu, budu mluvit o tom, jak je moje hubnutí proces s 132,2 kg (s růstem 173 cm), které sdílejí recepty a zkušenosti.
Jak jsem byl schopen zbavit okamžiku56kg.
Neměl fotografii motivace, pomyslel jsem si. Ano, a mnoho nových účastníků, který bude jistě mít zájem hubnutí krocích na fotografii.
Proto jsem udělal nové koláže pro vás. Fotografické koláže jít v tomto pořadí: květen 2018, září 2018, září 2019 a v listopadu 2019.
I číst komentáře a neustále a snaží se odpovědět na všechny vaše dotazy.
A každý den vidím, že většina nechápali rozdíl mezi stravy a nedostatek kalorií mezi jídly v malých objemech a počítání kalorií jídla.
Most pila na fotografii hodně jídla, nechápe, že je to nízkokalorické, a možná všichni mí jídla jsou stejné množství kalorií jeden z jejich příjmu potravy.
Ale ve stejné době, lidé říkají, že jíst méně a my jen lepší! Ale to, co nebudete mít lepší, když tělo je dodáván s energií za 2-3 krát větší než je nutné, a to i tím, že jí jídlo s dlaní.
Jediná věc, která povzbudí vaše tělo hubnutí - to je deficit kalorií, když se dostane méně energie, než potřebuje za den, a více utrácet. A nezáleží na tom, kolik ležel na vaše produkty desek, je důležité, kolik kalorií, které obsahují.
K snídani mám dnes ovsyanoblin s tvarohem a nasolené ryby.
Pro ovsyanoblina jsem se asi 40 g mletého bezvodého ovesné vločky a jeho (I jako když lívanec se rozemele na ovesné vločky), přidá vejce, 50 ml mléka, sůl a dezintegrační činidlo. Výplň - 20 g tvaroh a 60 g nasolené ryby.
snídaně - 415 kcal.
Pak přišel den, kdy jsem dokončil svůj náhlý dovolenou. Byl jsem schopen trochu odpočinout, ale i zde jsem byl neustále na počítači.
Práce byla předkus - amarant a zelený čaj 15 g chleba s tvarohem a 20 g kaviár kapra. svačinu na 85 kcal.
O něco později mozky dobít 20 g čokoláda 75% - 110 kcal.
K obědu I kuřecí s nudlemi tvrdé pšenice (390 g) a kuřecí paličky (100 g kostí).
oběd na 315 kcal.
A k večeři 2 malé kuřecí paličky, pečené s kořením (150 g) a salát s čínského zelí (200 g), naplněné 20 g 10% smetany.
Večeře zapnutý 350 kcal.
Jako výsledek, v 1275 kcal denně.
Každý den piju svůj příjem vody - cca 2,3 litru. Pít vodu na lačno a před každým jídlem.
Dělám cvičení v domácích podmínkách. Nyní mé oblíbené činnosti - je fitness band, nahradil jsem ji činky.
A mám pro tebe otázku. Já jsem teď zaznamenal kalorií večeři a přemýšlet, jak, jak jíst 2 malý kuřecí stehno a zelný salát a dostat 350 kcal? Ale skutečnost, že hmotnost bérce jsem si spočítal, s přihlédnutím ke kosti. 150 g -, že maso a kosti holenní. Tak například v případě, že holenní balík kalorií obsahuje asi 170 kcal na 100 g, a pak tyto 100g obsahuje pouze maso?
Použil jsem vzít v úvahu v počítadle minus kostí. A nedávno jsem začal počítat kosti, nevím proč.
Teď jsem četl spoustu informací o něm. A já to chápu, ale hmotnost kostí by měl být otminusovat nakonec.
Co děláte? Vrátit mě na správnou cestu.
Napominalochka.
Dnes v napominalochke recept na sýrové koláčky a domácí kuřecího salámu.
Recept pro celou rodinu - chutné a uspokojující brambory gratinované s mletým kuřecím masem.
Light ryby salát s konzervovaný tuňák - zde.
Voňavé kuřecí stehno, které chcete vařit ani jediný čas - PP chakhokhbili.
Jedním z nejvíce chutnou snídani - palačinky, pizza.
Kuřecí roláda s bylinkami a česnekem - skvělé občerstvení a sendvič plátek řečeno - je vynikající.
Kuře palačinky, lehké a šťavnaté - zde.
Jak vypočítat kalorie hotová jídla? Učí počítat na příkladu celozrnné pečivoZa prvé a vzpomenout na recept.
❗Osnovnye momenty pro začátečníky, jak zhubnout na počítání kalorií - zde.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!