Vítám vás na mém kanálu. Zde jsou lahodně štíhlé a udržují váhu.
Ve svém blogu sdílím nejen zkušenosti s hubnutím a denní menu, ale také recepty na pokrmy, které jsou součástí mého menu.
Rychlý průvodce snižováním hmotnosti počítáním kalorií pro ty, kteří jsou unavení z hladové stravy:
Pokud máte zelí, pita chléb, vejce a mléko a trochu času, můžete udělat velmi líný zelný koláč! Vydatné, chutné a velmi snadné na přípravu.
📌Složky:
- Čínské zelí - 510 g (můžete si vzít bílé zelí),
- mrkev - 40 g
- cibule - 75g,
- 2 slepičí vejce (hmotnost 1 vejce 60 g),
- 150 g mléka 2,5%,
- 125 g tenkého pita chleba.
- sůl, černý pepř, suchý česnek,
- 2 g olivového oleje
- 5 g sezamových semínek volitelně.
📌Vaření.
Prvním krokem je dušení zelí s mrkví a cibulí.
Nejprve si na kapce oleje osmahnu mrkev a cibuli, pak přidám nadrobno nakrájené zelí, suchý česnek, sůl, pepř a korpus, dokud nezměkne. Přebytečná kapalina by se měla odpařit.
Pokud stále máte dušené zelí - skvělé, dáme to do koláče!
Zelí je hotové - připravujeme náplň do koláče.
Rozšlehejte dvě vejce, trochu je osolte, přidejte mléko a znovu dobře rozšlehejte. Jen jsem to šlehal metličkou, není nutné to šlehat do pěny.
Nakrájejte lavash na malé kousky nůžkami a pošlete jej do vajec s mlékem.
Přidejte tam dušené zelí a vše promíchejte.
Vložte do pekáče. Používám silikonové formy, které není třeba mazat, a dělají skvělé pečivo.
Moje forma je 18 cm. Pokud máte menší průměr formy, koláč bude vyšší než můj.
Podle potřeby posypeme sezamovými semínky.
Pošleme ji do trouby předehřáté na 180 stupňů po dobu 35-40 minut.
KBZHU na 100 g hotové misky podle mých produktů: K - 125, B - 6,3, F - 3,7, U - 15,8.
Můžete se podívat na videorecept:
✅ Na tomto odkazu se můžete podívat na mnoho dalších receptů v katalogu.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.