🍒14.03.2021.
Dobrý den a dobrou náladu!
Pokud chcete zhubnout a změnit se navenek, ne na krátkou dobu, ale změnit svůj životní styl, při zachování harmonie po mnoho let - vítejte!
Hlavní chybou všeho hubnutí je návrat k předchozí stravě, po další stravě a v důsledku toho opět přibývání na váze.
Pochopení, že výživa musí být vždy pod kontrolou, vás povede k úspěchu.
Počítání kalorií a BJU mi pomohly pochopit mé chyby ve výživě, obnovit a změnit stravovací návyky.
Během doby hubnutí se můj vkus změnil - to, co se dříve zdálo chutné, je nyní příliš tučné, příliš sladké. Naučil jsem se, jak vařit méně kalorické pokrmy než dříve, ale zároveň o nic méně chutné.
Nyní je objem mého jídla ještě větší než dříve, ale moje jídlo obsahuje dvakrát méně kalorií a je vyvážené v bílkovinách, tucích a sacharidech. To mi dává příležitost udržet si svůj výsledek a zároveň naplnit můj žaludek.
Rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů mi pomohla zlepšit mé zdraví a nyní se cítím ještě lépe než dříve.
Je nemožné sedět na stravě celý život, ale je možné najít druh jídla, kterého se můžete vždy držet.
Ukážu své menu na počtu KBZHU.
„Cituji své menu pouze jako příklad výživy založené na počítání KBZHU, protože kalorická míra je individuální a každý z nás má svůj vlastní i kalorický deficit.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
14. března jsme všichni odřízli zimu. Jako mnozí z vás, i já jsem pečoval palačinky. Ale já a já, bez lehce solené ryby - ona jen požádala o palačinky, tak jsme si koupili kousek předem, aby v neděli ráno si pochutnejte na lahodných palačinkách a strávte zimu, což se nám nechce odejít.
Snídaně je moje: 130 g palačinek, 80 g lehce solené ryby, 30 g tvarohu a hlávkového salátu. Na palačinku jsem dal sýr, kousek ryby, listový salát a palačinku stočil do rohlíku.
Stalo 520 kcal. Jedl jsem ze srdce!
Po takové snídani jsem dlouho neměl chuť jíst, ale v den svého volna jsem si chtěl dát kávu s mlékem a sirupem a kousek čokolády (20 g). A dostal jsem občerstvení 210 kcal, kterou jsem zapomněl vyfotografovat, protože jsme spěchali, abychom viděli, jak spálí strašáka na dvoře, když uvidí zimu.
Aktivně jsme odřezávali zimu na našem dvoře, děti se snažily. Ale letos je zima tvrdohlavá. Jakmile všichni šli domů (čas oběda), sněžilo!
Abych byl upřímný, zimu jsem velmi unavený, chci teplo, slunce, zeleň, vůni kvetoucích rostlin. Doufám, že nás slunce brzy potěší svým teplem.
Obědval jsem s mletými vepřovými kotlety / kuřecími prsíčky (150 g), 70 g vařených těstovin a 120 g zeleniny. Oběd se ukázal být 420 kcal.
A na večeři jsem pro každého připravil houbovou juliennu. Smažená cibule s houbami, přidaná sůl, pepř, česnek. Houby posypeme kukuřičným škrobem, přidáme zakysanou smetanu a dobře promícháme. Uspořádány v plechovkách, posypané sýrem a v troubě, dokud se sýr nerozpustil. Ukázalo se to lahodné a uspokojivé.
Pro Julienne mám kousek celozrnného žitného chleba (25 g) a sladkou papriku. Večeře pro 315 kcal.
A večer s čajem jsem snědl dvě „pastilky“ (40 g) - 105 kcal.
Výsledek mého dne: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Rozhodně piji své vodní standardy - to je asi 2 - 2,2 litru čisté pitné vody, nepočítaje čaj a jiné tekutiny.
Určitě piji vodu: sklenici ráno na lačný žaludek a sklenici před každým jídlem. A zbytek vody piji během dne, když na to mám chuť. A nutně vzniká touha pít vodu. I když předtím jsem vůbec nepil vodu - jen černý čaj s obrovským množstvím cukru (a to už je jídlo a prázdné kalorie).
Když si postupně zvyknete na pitnou vodu, začnete chápat, že tělo často vnímalo signál o žízni jako hlad.
Proto, pokud jste stále štíhlejší a často vás navštěvuje pocit hladu a probudí se chuť k jídlu - vypijte trochu vody.
Číst všechny vaše výsledky kontrolního vážení! Jsem ráda za všechny dívky, které mají olovnice - jste skvělá! A kdo má náhorní plošinu a váhu šlapající vodu - pamatujte: bez pádů nejsou žádné výkyvy! Ukažte vytrvalost a trpělivost, dejte svému tělu malou pauzu a všechno bude v pořádku!
Přežili jsme hlavní svátky, jedli lahodné lahůdky - lahodné a pohodlné hubnutí pro každého! Jaro je na nose, květ!
Připomínka.
Videorecept na nejlínější zelný koláč a videorecept na mozzarellové masové kuličky:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout- hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗ Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, 👍 TOPobčerstvení, 👍 NEJLEPŠÍ večeře, 👍 TOP večeře.
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.