🍒16.03.2021.
Dobrý den všem!
Zdravotní problémy začínají talířem, naším jídlem.
To, co jíme, je základem našeho těla, základem zdraví. A naše zdraví je stejné a jak stárnete, chápete, že musíte udělat vše pro to, abyste si udrželi své zdraví.
Přejídání z nás dělá nadváhu.
Nadměrná váha nám na zdraví nepřidává, odnáší ji.
Škoda, že jsem si tak pozdě uvědomil, co výživa by měla být vždy sledována, a ne držet dietu, hubnout a znovu se zlepšovat, vrátit se k předchozí stravě.
Všechny diety přinesly prchavé výsledky a jakmile jsem se vrátil ke své obvyklé stravě, nadváha se vrátila.
Ale našel jsem způsob, který mi pomohl zhubnout jednou provždy. Proč jsem si jistý, že uložím výsledek? Protože díky kontrole výživy pomocí počítání kalorií a BJU se mi podařilo odhodit břemeno nadváhy a zbavit se mnoha zdravotních problémů, změnit postoje k jídlu, změnit stravovací návyky a rovnováhu jídlo.
Už nebudu dělat hlavní chybu při hubnutí - nevrátím se ke stravě, kterou jsem měl dříve.
Tradičně ukážu své menu na počtu KBZHU.
„Cituji své menu pouze jako příklad výživy založené na počítání KBZHU, protože kalorická míra je individuální a každý z nás má svůj vlastní i kalorický deficit.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Dnes jsem vstával brzy - musel jsem jít do práce brzy ráno. A abych se probudil a začal míchat šedou hmotu, rozhodl jsem se vypít kávu s mlékem (50 g) a sirupem (15 g). Klasickou ranní kávou jsou pro mě sendviče na celozrnném chlebu (45 g) se sýrem (55 g). A dokončila slepičí vejce, které bylo zbytečné k včerejšímu salátu, a ležela v lednici a čekala na svůj osud.
Moje snídaně byla 490 kcal.
Prší zde, ale necítí jako jaro. Počasí není vůbec šťastné. Šel jsem na služební cestu a cestou zpět jsem šel do obchodu. Vypadá to, že jsem šel na chléb, jogurt a tvaroh a přišel jsem domů s plným balíčkem, koupil si hlávkový salát a hrušky, mléko a rajčata.
A jen na svačinu jsem snědl hrušku (260 g) - 110 kcal. Hrušky byly prostě obrovské, vybral jsem ty nejmenší.
Mimochodem, o salátu. V poslední době si to často kupuji, jde mi to velmi dobře.
Na internetu jsem viděl, jak se nakrájený listový salát, který se prodává v květináčích, umístí do vody a po chvíli vyrostou nové listy.
Rozhodl jsem se provést experiment. Asi před týdnem a půl jsem dal hrnec salátu do sklenice vody. Jak jsem pochopil, není nutné řezat u samého kořene, ale pochopil jsem to empiricky.
Výsledkem bylo, že ty drobné listy, které jsem neodřízl - prostě začaly růst. Ale všechno se to stalo tak pomalu - ne více než 5 cm za týden a půl. Kromě toho jsem dostal do tohoto salátu nějaké komáry a bez váhání jsem ho jen odhodil.
Závěr pro sebe jsem učinil následující - veškerý ten povyk s řezáním hlávkového salátu a nakličováním nových listů je zbytečné plýtvání časem a prostorem na parapetu a dokonce s nebezpečím napadení květů muškami.
A také jsem měl nehodu. Včera jsem uvařil krůtí krky v naději, že to dopadne jako aspik. Mrazák musel být vyprázdněn a krky zabíraly hodně místa. Upřímně, moc jsem se nesnažil. Před obědem jsem si dal kuchaře, zatímco jsem měl oběd, několikrát jsem propláchl pěnu, hodil zeleninu a koření, stáhl oheň a šel do práce. Do večera jsem to měl dobře uvařené a dobře uvařené. Po večeři jsem to rozebral, zalil vývarem, přidal česnek a dal do chladu. Ráno se dívám - zdá se, že zamrzlo. Ale když jsem začal krájet a dávat je na talíře na oběd, uvědomil jsem si, že moje „rosolovité maso“ je příliš tenké. Mezitím ležel vedle horkých brambor a začal se úplně roztavit.
Mám otázku pro ty, kteří často vaří rosolovité maso na krku - prostě se mi to nepodařilo, nebo že rosolovité maso na krku je vždy tak tenké?
Musel jsem se najíst s tím, co mám. Bramborovou kaši jsem nejedl už dlouho, velmi dlouho. Rozhodl jsem se to uvařit přidáním trochu mléka a másla.
Můj oběd: 175 g bramborové kaše, 190 g téměř rosolovitého masa na krůtích krcích a trochu ředkvičky. Oběd - 405 kcal.
A na večeři jsem dusil zmrazenou zeleninovou směs 200 g a ohřál kuřecí prsa dušená ve zakysané smetaně (150 g) - 380 kcal.
A večer, 3 hodiny před spaním, jsem dohnal KBZHU 25 g kešu ořechů - 160 kcal.
Výsledek mého dne: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. Vypil jsem normu vody a nezapomínám na obvyklou tělesnou výchovu.
Když se podíváte na můj jídelní lístek, můžete říci, že je to normální jídlo a hodně jídla. Většina z nás miluje jíst, jinak bychom byli všichni štíhlí a nemuseli bychom zhubnout.
Pokud se podíváme hlouběji, uvidíme, že je možné tolik jídla, kolik je v mém jídelním lístku. kvůli poklesu energetické hodnoty pokrmů, které tvoří mou stravu.
Bohužel ne každý přemýšlí o tom, co bylo napsáno, jen málokdo chce kapat hlouběji a povrchněji rozsudky vedou k komentářům: „kdybych jedl tolik, už bych neprošel dveřmi“ nebo „jím méně a tloustnout ".
I když ve skutečnosti, kdyby jedli zhruba stejně, byly by štíhlé jako cypřiš. A skutečnost, že nedostávám odpovědi na otázku - o kolik méně všichni tito lidé jedí, mi dává příležitost si to myslet člověk ve skutečnosti nereprezentuje to, co je energetická hodnota jeho každodenní stravy, a ani o tom nepřemýšlí tento. A stálo by za zvážení, pokud by se vyskytly problémy s nadváhou.
Koneckonců je to energetická hodnota našeho jídla, která umožňuje posoudit, „kolik nebo málo“ jíme, ať se přejídáme, což vede k nadváze.
V jednom z článků jsem uvedl jasný příklad toho, jak můžete dělat chyby při hodnocení množství svého jídla - přečtěte si to a můžete vidět své chyby (odkaz nechám na konci článku, v připomenutí ).
Vše chutné a pohodlné hubnutí a udržování hmotnosti!
🍒 Připomenutí.
Videorecept na chačapuri na tvarohové těsto a videorecept na tvarohovou pěnu s tomelem:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout- hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗ Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
👍 NEJLEPŠÍsnídaně, 👍 TOPobčerstvení, 👍 NEJLEPŠÍ večeře, 👍 TOPvečeře.
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Článek s příkladem chybného posouzení vaší stravy.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.