🍒28.03.2021.
Dobrý den a skvělou náladu!
27. března jsme měli další společnou kontrolní váhu se čtenáři. Přečetl jsem všechny vaše komentáře pod články s kontrolní váhou. Každý, kdo má olovnici, je skvělý!
A pokud má někdo váhu - nenechte se odradit a zkontrolujte se znovu:
- přepočítejte svou sazbu a deficit podle svých aktuálních parametrů.
- podívejte se, jestli správně počítáte kalorický obsah pokrmů, ať už se spoléháte na data KBZhU z balíčků potravin nebo důvěřujete pultům (a neměli byste důvěřovat pultům 100%). Zvýraznil jsem časté chyby při používání počítadel kalorií v samostatném článku, který je propojen v připomenutí),
- přejídáte se, máte nezvěstného - odpovězte si upřímně na tuto otázku,
- máte rádi slané, nepijte svou vodní normu - váha bude mít plus kvůli zadržování tekutin v těle.
- a pokud dospějete k závěru, že děláte všechno správně, je tu kalorický deficit, ale váha stojí za to - pak můžete mluvit o skutečnost, že přišla plošina, což je nevyhnutelné, pokud jste již upustili značné (pro vaše tělo) množství přebytku hmotnost.
A pro ty, kteří chtějí lahodně, pohodlně, bez hladu, stejně jako u běžných čtenářů, nechám krátkou informaci o hubnutí počítáním kalorií a BJU.
Bylo to počítání kalorií, které mi a mnoha čtenářům pomohlo zhubnout.
Podrobnější informace jsou v článcích, které najdete na konci, v připomenutí.
Jako příklad stravy pro výpočet KBZHU uvedu své menu. Dovolte mi, abych vám připomněl, že nyní jsem v procesu zvyšování příjmu kalorií na svou normu a udržování hmotnosti.
„Cituji své menu pouze jako příklad výživy založené na počítání KBZhU, protože kalorická míra je individuální a každý z nás má svůj vlastní i kalorický deficit.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Moje dnešní snídaně se skládala ze dvou vajec a smaženého sýra Adyghe (100 g). Pro svěžest jsem přidal 35 g listů salátu.
Smažená vejce a sýr s 2 g oleje z lahve s rozprašovačem.
Ukázalo se, že snídaně pro 470 kcal.
Po snídani jsme se nevytáhli a šli do zahradního centra koupit půdu, hrnce, hnojiva. Potřebuji přesadit své sazenice - budu si pěstovat rajčata na balkóně, pokud si pamatujete. Ano, některé květiny je třeba přesadit. Dnes jsem se rozhodl začít s přesazováním rostlin.
Čím dříve uděláme všechnu práci, tím více času zbude na odpočinek.
Trochu jsme šli a cestou zpět jsme se zastavili na trhu se zeleninou a na rybí farmě. Nakonec jsem koupil kaviár z kapra, jinak jsem ho už dlouho nejedl.
Po vůni, kterou jsem napadl na rybí farmě, velmi příjemné vůni uzených ryb, jsem se rozhodl dát si svačinu s banánem (100 g) - 90 kcal.
Bylo nutné přerušit obsedantní touhu sníst kilogram uzené ryby, kterou jsme mimochodem nekoupili, protože už jsem ryby solil a brzy budu mít solené ryby svého solení.
Doma jsem okamžitě začal s přesazováním květin a až potom jsem měl oběd. Dlouho jsem nepřemýšlel, co vařit na oběd - vařil jsem knedlíky. Někdy se nechcete obtěžovat, ale jen vytáhnout knedlíky z mrazničky a uvařit je.
Vyšla moje porce knedlíků (170 g) se zakysanou smetanou (40 g) 455 kcal.
A po obědě s čajem jsem snědl 20 g čokolády - 110 kcal.
Na večeři jsem připravil salát, který jsem si nedávno zamiloval (zjevně proto, že v obchodě byla speciální nabídka na tuňáka🤣). A salát, jak jste již pochopili, s tuňákem (100 g), okurkou (100 g), listy salátu (30 g), sezamovými semínky (5 g) a posypané několika zipy olivového oleje ze stříkací lahve (doslova 1 G). K salátu byl přidán plátek celozrnného chleba (20 g).
Večeře pokračovala 305 kcal.
Po večeři jsem pil čaj s marshmallows (30 g) - 115 kcal.
Obsah kalorií mého dne byl 1540 kcal.
B - 88, F - 81, U - 102.
Jak jsi strávil svůj víkend? Chodit a užívat si slunce? Nebo možná někdo načítal o víkendech?
Mimochodem, o stahování. Není pochyb o tom, že tělo potřebuje zatížení, protože pomáhá vyhnout se zvyknutí na prodloužený kalorický deficit, dává tělu jasně najevo, že malé omezení není trvalé a nemělo by si na něj zvyknout.
V aktivní fázi hubnutí byste se však neměli nechat unést zátěží a dělat to každý týden. Stačí dvakrát za měsíc.
A nikdo nezrušil moderování během bootovacího dne. Musíte pochopit, že pokud jste celý týden pozorovali deficit v naději, že zhubnete, a o víkendech jste si zařídili zátěž a jedli natolik, že přeškrtli celý týdenní deficit a dokonce prošli průměrně týden - pak nelze očekávat výsledek na vahách stojí za to.
Moderování je důležité ve všem a vaše touha zhubnout a zdravý rozum by měl být zátkou.
Chutné a pohodlné hubnutí každému!
Připomínka.
Videorecept na nejjemnější prsa v jogurtu pod sýrovou krustou a videorecept na tvarohovou rolku:
📌Betlém pro začátečníky, jak zhubnout- hlavní body, se kterými musíte vyrazit na cestu.
❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Jak vypočítat obsah kalorií ve vařeném pokrmu.
🔥 Pomáháme pokožce napnout se při hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.