Zdravím a přeji dobrý den!
Na svém kanálu sdílím nejen zkušenosti s hubnutím, ale také recepty na pokrmy, které jsou součástí mé zeštíhlující stravy.
Krátce vpravo o zhubnutí na počtu KBZHU:
Dnes vám řeknu další recept na pečení makrely.
Makrela je zásobárnou omega-3! A pokud je to možné, měli byste tuto rybu zahrnout do stravy.
Zahrnutím makrely do své stravy můžete:
- snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění,
- pomáhá snižovat hladinu cholesterolu,
- může snížit riziko vzniku mnoha stavů a onemocnění mozku,
- pomáhá předcházet artritidě nebo zmírňovat bolest v případě zdravotního stavu.
- Je snadné získat působivé množství cholinu, kyseliny listové, vitamínů E, D, A, K, B3, B12, kyseliny askorbové z porce ryb.
Uvaříme rybu, abychom byli chutní a zdraví.
🐟 Ingredience, které potřebuji:
✔ 1 kus makrely na 395 g,
✔1 velká cibule - 90 g,
✔ rajčata - 100 g (zmrazil jsem),
✔ citronová šťáva 1 polévková lžíce, sůl, pepř a vaše oblíbené koření na ryby (mám koření „Bylinky Itálie + rozmarýn),
✔ sezamová semínka volitelná.
🐟Vaření.
Rybu očistíme, dobře umyjeme a nakrájíme na kousky.
Cibuli nakrájejte na půlkruhy nebo kroužky.
Ryby se vaří poměrně rychle a cibule často nemá čas na vaření. Nemám rád chuť nevařené cibule, tak jsem dal nakrájenou cibuli na pár minut do mikrovlnky.
Nakrájejte rajčata na plátky.
Použil jsem zmrazená rajčata, která je vhodné sekat, než se úplně rozmrazí. Je lepší odstranit film z rozmrazených rajčat.
Osolte a pepřte ryby a přidejte své oblíbené koření a dejte na fólii.
Položte ryby na rajčata a cibuli.
Svineme fóliový člun a pošleme ho do trouby předehřáté na 180-190 stupňů po dobu 30 minut.
To je vše! Dobrou chuť!
KBZHU na 100 g hotové misky podle mých produktů: K - 176, B - 14,4, F - 11,5, U - 2,8.
Můžete se podívat na videorecept:
✅ Na tomto odkazu se můžete podívat na mnoho dalších receptů v katalogu.
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.