Dobrý den a dobrou náladu!
Hned chci říct těm, kteří poprvé přišli na můj kanál a přečetli si tento článek, že budeme hovořit o hubnutí při deficitu kalorií a počítání BJU:
Myslím, že můj jídlo by mělo být chutné, pohodlné a vyvážené. Je pro mě důležité, abych byl plný, je důležité, abych si vychutnal chuť jídla, moje pohodlí je pro mě důležité a mé zdraví je pro mě důležité. Nebudu si hrát a říkat, že jídlo je jen palivo a nebudu uvěřit, když mi řeknou, že je jim jídlo lhostejné a je jim jedno, co dávají „do pece“.
Proto best nejlepším způsobem, jak se zbavit nadváhy, bylo počítat KBZHU.
S minimálním deficitem kalorií a dodržováním BJU je výsledek hubnutí nevyhnutelný.
Nejprve jsem nechtěl v článku nastínit téma aktivního začlenění do stravy hubnutí sladkostí (pečení, sladkosti a další věci) v domnění, že každý čte komentáře - kde to již čtenářka Nadežda vznesla téma. Ale pak jsem si uvědomil, že ne každý čte komentáře, což znamená, že stále musíme zaměřit pozornost těch, kteří jsou nyní v aktivním stadiu hubnutí v některých bodech a
ujasněte si svůj úhel pohledukoneckonců, toto je můj blog.Kromě toho chci říci, že každý může mít svůj vlastní názor a vyjádřit ho. Můžete sledovat svůj názor, ale nemůžete se řídit nebo ne vždy.
🍒 Za prvé, když jsem začal hubnout, neprováděl jsem žádné týdenní zátěže a komíny, dokonce jsem u slavnostního stolu jedl jen to, co jsem si v rámci KBZhU mohl dovolit. Asi rok jsem měl její stahování a dobroty.
Ale jak jsem již řekl vícekrát, nyní tomu rozumím, pokud v té době jednou nebo dvakrát měsíčně Provedl jsem zátěž, neletěl bych na nízkokalorický příjem, nevrazil bych se do rohu 1000 kcal, tolikrát bych nechytil náhorní plošinu a obecně by to pro mě bylo psychologicky jednodušší.
Faktem je houpat tělo zátěží. A tady přichází druhá strana mince.
Ano, nakládka je nutná, ale jak často a v jakém množství, kvalitě a energetické hodnotě bude jídlo?
To je otázka, na kterou vám odpoví vaše touha zhubnout a zdravý rozum.
Pokud jste v aktivním stadiu hubnutí, měli byste mít motivaci zhubnout, a nikoli motivaci žít až do dne, kdy můžete uspořádat „hostinu pro celý svět“, zejména s malým kalorickým deficitem, vaše strava by měla být již bohatá, chutná a vydatný. A 1–2krát za měsíc je dost na to, abyste si trochu oddechli od deficitu, a to psychologicky i fyzicky.
Mírně překročit svou normu (ani deficit, ale norma!) V den načtení je normální. Ale jíst jídlo pro takové množství kalorií, které překročí veškerý váš deficit pro přidělení - to znamená vyčarovat veškerou vaši práci na sobě.
Hlavní slovo, které by mělo doprovázet stahování, je moderování! Jinak to nejde. Pokud chcete výsledky, buďte ve svém jídle umírnění, zejména v nakládacích dnech, kdy se zdá, že je vše možné a kolik chcete.
Všichni jsme dospělí, ale stále sníme o zázraku. Ale bohužel zázraky se nestávají. Někdy na sobě pracujete, měníte stravovací návyky, které vedly k nadváze.
🍒A teď o sladkostech a pečivu ve stravě.
Chudneme za přítomnosti kalorického deficitu. Existuje deficit - dojde ke ztrátě hmotnosti. Tečka.
Ukazuje se, že do své stravy můžete přidat soufflé, muffiny, kastroly a další sladkosti - skvělé, zejména proto, že pokud je vaše mňam vyvážená a vařená se „správnými produkty“, místo celozrnné mouky (rychlé sacharidy), celozrnné mouky (komplexní uhlohydráty), tvarohu atd.
Většina odborníků na výživu navíc doporučuje, aby byla strava formulována tak, aby obsahovala 80% stravy bylo zdravé, „správné“ jídlo, bohaté na všechny potřebné živiny (BZHU) a 20% zůstalo zapnuto dobroty.
Vím jistě, že při pozorování BJU je velmi obtížné zadat do stravy velké množství koláčů, sladkostí a dalších věcí, zejména pokud jsou zakoupeny. Dojde k přetížení sacharidů, tuků a nedostatku bílkovin.
Pokud ve vaší stravě dominují pečivo, sladkosti atd., Jsem si jist, že BJU nedodržujete.
Nevyvážená strava podle BZHU je:
- především zdravotní problémy, o kterých jsem mnohokrát psal,
- častá chuť k jídlu a hlad, protože rychlé sacharidy letěly bez povšimnutí a nedaly sytost, protože neexistují žádné bílkoviny, které by dlouho nasycovaly, a komplexní sacharidy. Zdá se vám, že nejste plní kvůli kalorickému deficitu, ale ve skutečnosti kvůli nevyvážené stravě, které dominují jednoduché sacharidy a nedostatek požadovaného množství bílkovin.
Opět přicházíme k umírněnosti ve všem a vyvážené stravě. Je nutné racionálně přistupovat ke všemu, včetně problematiky hubnutí, aniž byste se hnali z jednoho extrému do druhého.
🍒 Nezapomeňte také, že i malý kousek sušenky, cukrovinky, kousek sýra nebo klobásy manželův sendvič nebo ořechy, které jste nevědomky hodili do úst při procházce - to je plus v prasátku kalorií za den. A čím více jich není započítáno, tím menší je pravděpodobnost, že vytvoříte deficit a zhubnete.
Ovládejte se a nenechte se zmást obsahem kalorií ve své každodenní stravě.protože se skládá nejen ze základních jídel, ale také občerstvení na cestách, na které zapomenete, a snědení lžíce někoho, a nápojů, které nejsou považovány za vaše jídlo!
„Chci poznamenat, že podle mého názoru je důležité najít si pohodlné jídlo pro sebe.
Pokud vám vyhovuje jíst 3x denně, jezte 3x denně.
Bez občerstvení je to těžké - svačina 1-2krát v rámci KBZHU.
Pokud na vás „zhor“ zaútočí večer - nechte si večer uvolnit kalorie k jídlu a uklidněte se chuť k jídlu, ale v rámci svého KBZHU a 2-3 hodiny před spaním, a neseďte s hladovými očima před miskou zeleniny salát.
Pokud se budete cítit nepohodlně, uvolníte se. 100% selhání. Hledejte jídlo, které je pohodlné právě pro vás!
Klíčem k úspěchu při hubnutí je malý kalorický deficit, vyvážená a pohodlná strava.
🍒 Ti, kteří teprve začínají počítat kalorie a BJU, si již velmi obtížně zvykají na neustálé vážení jídla pomocí výpočtů. Je těžké všechno pochopit. A čím je proces obtížnější a nepochopitelnější, tím menší je šance, že v něm člověk bude pokračovat a dosáhne úspěchu.
Mluvte o dodržování energetické hustoty potravin (jedná se o množství energie v kaloriích obsažené v měrné hmotnosti jídla. Čím vyšší hustota, tím vyšší počet kalorií na porci), asi biochemické složení potravin, s přihlédnutím k glykemickému indexu (i když je to důležité pro a jen pro diabetiky) a tak dále, když jsem přišel na KBZHU, naučil jsem se počítat KBZHU a zabýval jsem se všemi principy výpočtu KBZHU. Když již vědomě přistupujete k výběru jídla, když sami chápete, že chcete systematičtější, správný v každém smyslu slova přístup k výběru produktů a složení stravy.
V prvních krocích bude komplikace procesu lidi jen odcizovat a možná nikdy neučiní první krok k novému já, k lepšímu, aktivnímu a zdravému životu.
Mimochodem, nikdy speciálně nesoustředil se na hustotu jídla, protože věřím, že vyvážená strava podle BJU je pohodlná pro mě strava (žádný hlad mezi jídly) již automaticky zohledňuje hustotu produkty. Jinak nebude fungovat, když si sestavíte pohodlnou, ne hladovou stravu racionální přístup k jídlu. Také jsem se nikdy nenechal vést GI, kombinací produktů.
Jakákoli změna vyžaduje čas, vyžaduje pochopení procesu, přizpůsobení se novým podmínkám.
A postupem času si to každý přijde sám - ať už si potřebuje rozšířit obzory, pečlivěji a hlouběji sledovat stravu, pozorovat všechny druhy doporučení, nebo stačí, aby vyvážil stravu a kontroloval obsah kalorií v potravinách, aby vyloučil přejídání.
A zdůrazním hlavní věc, která podle mého názoru již povede k výsledku:
- kalorický deficit + vyvážená strava,
- racionální přístup ke všemu,
- pohodlné, chutné jídlo a pohodlný režim,
- umírněnost, umírněnost a opět umírněnost bez zacházení do extrémů.
Vyjádřil jsem vše, co jsem chtěl k této otázce říct, a zatím nemám co dodat. A volba je vždy na vás.
Chutné a pohodlné hubnutí každému!