🍒04.04.2021.
Dobrý den a teplé, slunné jaro!
Mnoho lidí věří, že hlad je nejlepší pomoc při hubnutí. Hlad je ve skutečnosti nejhorší nepřítel. Pokud ostře a po dlouhou dobu omezíte tělo v živinách, bude fungovat nejsilnější instinkt - pud sebezáchovy. Tělo udělá vše, aby přežilo tváří v tvář obrovskému nedostatku živin, protože si myslelo, že nastala doba hladomoru.
V zájmu úspory energie se různé procesy v těle zpomalí, od metabolismu po porod.
A pokud jste při hubnutí zpočátku dosáhli dobrého tempa, proces se postupem času zpomalí. Budete jíst ještě méně a váha se zastaví.
A s největší pravděpodobností v tomto okamžiku vaše ruce poklesnou a vy se vzdáte hubnutí a vrátíte se ke svému předchozímu jídlu.
Tělo křičí - hurá! Přežil! Ale nikdy nevíte, co jiného se nám dostane do hlavy, myslí si organismus. Musíme se zásobit! A všechno, co jste na začátku své přísné stravy odhodili, se k vám vrací rychlostí blesku a dokonce přináší přátele. Protože jste znovu začali jíst více, než potřebujete, a už jste slušně zpomalili metabolismus.
A v tuto chvíli hlavní věcí není označit se za poraženého, nevěřit, že máte širokou kost, dědičnost, a nepřijít s jinými výmluvami.
Začněte žít novým způsobem! Přechod od hladu a omezení, začněte jednoduše s kontrolou výživy: vypočítejte svou normu kalorií, stanovte minimální deficit (například 15%) a dodržujte stanovený obsah kalorií strava.
Tradičně ukážu svůj jídelníček jako příklad stravy založené na počítání kalorií.
„Cituji své menu pouze jako příklad výživy založené na počítání KBZhU, protože kalorická míra je individuální a každý z nás má svůj vlastní i kalorický deficit.
Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.
Moje nedělní snídaně je líná snídaně. Nejjednodušší bylo připravit sendviče. Používáme však celozrnný chléb - jedná se o komplexní sacharidy, které zajišťují nasycení na dlouhou dobu.
Snídaně - 65 g celozrnného chleba, 30 g tvarohu, 40 g kaprového kaviáru a 40 g paštiky z kuřecích jater. A také 50 g mléka 2,5% a 10 g sirupu v kávě.
Stalo 465 kcal.
V sobotu jsme pracovali do Moskvy a trochu jsme šli pěšky. Podařilo se nám pořídit několik nových fotek, jinak se objevuje stále více „nevěřících“ a nerozumí tomu, jak zvýšit příjem kalorií (po deficitu) a neztloustnout. Pravděpodobně si myslí, že jsem přes zimu rozmazal zpět na 132 kg, takže nebylo dost fotografií (a zima za všechno nemůže). Nebudete čekat😂.
Pravidelní čtenáři si možná všimli, že jsem si z blogu začal zajišťovat víkend. I když je to rovnoměrné, blog je místem, kde se nejčastěji unavuji z nedorozumění lidí a ještě více z jejich neochota porozumět a udělat cokoli pro sebe, nevraživě vnímat jakékoli pokusy ostatních čtenářů něco s nimi dělat vysvětlit. Ale o tom později, na konci článku.
A moje nedělní svačina se skládala ze 120 jablek a 30 g marshmallows - 170 kcal.
A samozřejmě zelený čaj. Piju čaj bez cukru a sakhzamů, takže to neberu v úvahu v denním obsahu kalorií.
Na oběd jsem každému smažil tresku na malém množství oleje (doslova 10 g), vařil brambory a připravil zeleninový salát. Moje rodina požádala o smažené ryby, rozhodl jsem se neobtěžovat vaření méně kalorických ryb pro sebe a stačí přidat smažené do stravy (ve vaší stravě a manžela - pokud si vzpomenete, že je nyní také na počtu kalorií).
Můj oběd: 120 g vařených brambor, 150 g zeleninového salátu, 200 g tresky - 420 kcal.
A odpoledne jsem připravil vitaminový nápoj. Tentokrát jsem uvařil hrst malin, hrst rakytníku, polovinu malého pomeranče, 4 větvičky máty v konvici, vymačkal trochu citronové šťávy a přidal skořici a hřebíček. Nepřidával jsem med, oslazoval to sahzamem.
Ukázalo se, že jde o voňavý nápoj s mírnou kyselostí - opravdu se mi líbil. Psal jsem o tom 50 kcal, Myslím, že šťávy z bobulí a ovoce nebyly ještě více vloženy do vody.
Večeře s pečenými kuřecími prsíčky (190 g) a 250 g dušené cukety - 325 kcal.
A během dne jsem snědl 25 g piniových oříšků - 165 kcal.
Celkový obsah kalorií dne byl 1595 kcal. B - 112, F - 62, U - 125. Pitný režim a péče o pleť jsou nutností.
Dovolte mi ještě jednou připomenout, že v tuto chvíli zvyšuji příjem kalorií a nechávám kalorický deficit, na který jsem hubl, na míru potřebnou k udržení hmotnosti. Nyní je moje norma 1700 kcal a už jsem jí blízko.
A teď o tom chci mluvit.
Nejprve jsem prošel komentářem, který uvidíte níže, v domnění, že pokud člověk čte každý článek už rok a půl a stále ničemu nerozumí, nemá smysl něco vysvětlovat a ztrácet čas. Ale po chvíli se objevil další komentář.
Přítomnost druhého komentáře je již systém, což znamená, že takových lidí je mnoho.
Nejprve mě velmi zajímá, co měl první komentátor na mysli pod pojmem „nebo…“ Čekáte všichni na kouzelnou pilulku? Neexistují.
A za druhé, upřímně nerozumím tomu, jak si můžete přečíst rok a půl článku (jak je uvedeno v korespondenci s ostatními čtenáři), a stále nerozumím základnímu principu kalorického deficitu. Vážně, jak to děláte? Nebo opět šlapeme na stejný hrábě - díváme se na obrázky a popisy potravin, a ne na nejdůležitější informace - o tom, jak funguje kalorický deficit?
Zdá se mi, vysvětlit studentovi jednou:
- kalorický deficit - hubneme,
- příjem kalorií - udržujeme váhu,
- přebytek kalorií - zlepšování
a student to pochopí poprvé.
Znovu jsem učinil závěr: pokud to nemůžete udělat, pokud tomu nerozumíte, pak jste se nepokusili pochopit a všechno vám pomohlo.
Vše chutné a pohodlné hubnutí a udržování hmotnosti!
Připomínka.
Videorecept na tvarohové muffiny s tsom, zelím a cibulí, stejně jako videorecept na figuríny:
Jen sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Nedoporučuji nic a nikomu, vždy vyhledejte radu od odborníků.