🍒06.04.2021.
Pozdravy! Jsem rád, že jsi mě přišel navštívit. Zde je chutné a pohodlné hubnout a udržet si váhu.
Promluvme si o metabolismu? Bez dobrého metabolismu může být efektivní snížení hmotnosti obtížné.
Záleží na našem metabolismu, jak rychle tělo spotřebuje energii získanou z potravy.
A mnozí, kteří chtějí co nejrychleji zhubnout, praktikují půst a přísné diety, které prostě nezrychlují metabolismus, ale naopak ho zpomalují.
Když si tělo uvědomí, že přijímá podstatně méně energie než obvykle, začne zpomalovat svůj metabolismus, vzhledem k tomu, že existuje nedostatek živin a energetických zdrojů, které potřebuje, a měly by být chráněny.
Neustále opakuji, že ke snížení hmotnosti potřebujeme pouze 15% deficit denního příjmu kalorií. Hlad není naší pomocí, pokud chceme dosáhnout výsledku a udržet si ho.
Odborníci na výživu na jedné z akademií dietetiky nabízejí následující způsoby, jak zvýšit metabolismus:
- hodně chodit, což udrží svaly v dobré kondici a nastartuje zrychlení metabolismu na buněčné úrovni.
- nezapomeňte na správnou snídani, která naštartuje celý systém a pomůže kontrolovat chuť k jídlu po celý den.
- vyvážte stravu a naplňte ji dostatečným množstvím bílkovinných potravin.
- snažte se vyhnout stresovým situacím a přetížení a věnujte více času věcem, které vám přinášejí radost (koníčky, procházky, hudba, tanec).
- hýbat se více.
Snažíte se zrychlit svůj metabolismus? Nebo jedete hladem do zatáčky?
Například zobrazím své denní menu na počtu KBZHU.
„Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.“
Dnes jsem díky slunci vstal brzy a zmátl se snídaní. Udělal jsem tvarohový dort se zelenou cibulkou, nalil jsem si kávu s mlékem a sirupem a v klidu jsem si vychutnal lahodnou snídani 405 kcal.
Na tvarohový dort jsem použil: 40 g jogurtu, 1 kuřecí vejce, 20 g celozrnné rýžové mouky, špetku soli a prášku do pečiva, 35 g sýra a 20 g zelené cibule.
Do kávy jsem přidal 60 g 2,5% mléka a 15 g sirupu.
Natočil jsem malé testovací video o snídani. Chci od vás slyšet - bude zajímavé, když někdy nahráváte podobná videa do článků?
Dnes přinesli vařené vepřové maso, které jsem si objednal při společných nákupech. Jsem spokojen s jeho složením a KBZHU, takže si ho někdy kupuji s rodinou.
A zatímco po částech rozdávala kousek vařeného vepřového masa, ona sama byla v pokušení. Vůně byla velmi lákavá. Rozhodl jsem se, že dnes na svačinu si dám 95 g vařeného vepřového masa s čajem, což bude jen zahrnuto do těch 20% nebezpečí.
Pamatuješ, hm? 80% stravy by mělo být správně vyvážené jídlo a 20% by mělo být ponecháno na ublížení, což někdy opravdu chcete. Většinou díky schopnosti jíst v malém množství něco, co není příliš zdravé a nezapadá do konceptu „správné výživy“, je možné se vyhnout poruchám. Koncept „správné výživy“ je sice pro každého tak odlišný a je často obrácen vzhůru nohama, ale to je jiný příběh.
Ukázalo se, že občerstvení bylo 250 kcal.
Obědval jsem s kuřecím vývarem (150 g) s 50 g vařených nudlí z tvrdé pšenice a plátkem chleba (25 g).
Obsah kalorií v obědě byl 305 kcal.
Polévka je podle mého názoru skvělou volbou pro odlehčení stravy, protože má téměř vždy nízký obsah kalorií a velká část vyplňuje žaludek, což signalizuje sytost. A jak je po horké polévce dobré!
Vím, že existují různé názory na polévky, protože většina tuku obsaženého v mase jde do vývaru a podle toho ho jíme. Stejně jako různé látky, které se při výrobě krmí drůbeží.
Jako vždy jdeme z jednoho extrému do druhého: někdo si myslí, že bez polévek je absolutně nemožné, a někdo je připraven prohlásit polévky za viníky všech problémů.
Ale pokud se bojíte nasytit vývar tukem a různými látkami, můžete maso vařit samostatně pánev a přidejte ji pouze do zeleninového vývaru, čímž polévku nasytíte bílkovinami a zlepšíte ji vydatný.
Nebyl jsem úplně připraven na večeři, myslel jsem si, že mám „něco k jídlu“ 😂, ale ukázalo se, že všechno, co mám, mi nepřinese tolik kalorií. A vzpomněl jsem si, že na mě čeká Tatyanův hněv, který mi v otevřeném textu řekl, abych překročil psychologickou bariéru a překročil 1600 kcal.
Nebylo, vaříme těstoviny pro každého!
Večeře 100 g těstovin z tvrdé pšenice, 150 g krůtí paličky, které zbyly ze včerejška, a 100 g zeleninového salátu.
Večeře je vyšší 455 kcal.
A 3 hodiny před spaním jsem pil zelený čaj se 150 g jogurtového suflé, které jsem připravil v plechovkách na muffiny, a ne jako dort. 210 kcal.
Obsah kalorií ve stravě byl 1625 kcal. B - 118, F - 71, U - 118.
Nezapomínám ani na příjem vody, péči o pleť a alespoň na tělesnou výchovu doma.
Chcete-li zachovat výsledek, kterého jste dosáhli nebo kterého dosáhnete pomocí počítání KBZHU, musíte si uvědomit, že nemůže dojít k návratu k předchozímu způsobu života, ke staré stravě. Souhlasíte, je pošetilé doufat, že jídlo, na které jste se dlouho zotavovali, vám pomůže udržet výsledek.
A proč vyčlenit veškeré své úsilí, pokud se vám podařilo vrátit se do normálu. Určitě během kontroly potravin pomocí výpočtu KBZHU:
- naučil se pít vodu a dodržovat pitný režim,
- vyváženou výživu a cítil, jak na vás tělo vděčně reaguje,
- odmítl extrémně nezdravé jídlo a pokud si něco dovolíte, pak velmi zřídka a s mírou,
- zvyklí nejíst před spaním a nebojí se jíst po 18 hodinách, protože vědí, že poslední jídlo je 2-3 hodiny před spaním,
- naučil se vařit nová jídla, méně výživná, zdravá, ale neméně chutná.
Pokud se budete držet nových zvyků, nezapomeňte si udržet postavu svých snů.
Vše pohodlné a chutné hubnutí, stejně jako udržování hmotnosti!
A dnes vás neopustím bez Busyandry, mých drahých pravidelných čtenářů.
I zvířata se radují ze slunce, které nás letos na jaře rozmazluje. Doufám, že se počasí brzy vyjasní a teplé, slunné jaro nás potěší.
Připomínka.
Videorecept na tvarohové rohlíky a videorecept na kastrol s tvarohem a brusinkami:
🍒 První kroky pro začátečníky.
❗ Katalog receptů.
Zvažujeme obsah kalorií v hotovém pokrmu.
🔥Péče o kůži.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Je užitečné si přečíst o nakládání, občerstvení a pečivu při hubnutí.
Sdílím své zkušenosti s hubnutím, mluvím o svém jídelním lístku a sdílím recepty s KBZHU, které považuji za sebe. Vždy vyhledejte odbornou radu.