🍒07.04.2021.
Zdravím všechny na mém kanálu! Vše je o chutném a pohodlném hubnutí.
V boji o dokonalou postavu jste již jednou prohráli. Pokusů o hubnutí bylo mnoho, ale nevedly k požadovanému a hlavně trvalému výsledku.
Zdá se vám, že štíhlost a jste neslučitelní. Pronásleduje vás mrzutost a pocity nespravedlnosti vůči vám. A víra, že se nadváhy můžete zbavit, postupně mizí.
V takových okamžicích zlosti jsme téměř rezignovali na nadváhu, nedokonalou postavu a zapomněli jsme, jak jsme snili o krásném oblečení, obdivných pohledech a zlepšujícím se osobním a společenském životě.
Dobře, myslíš si. A tak to bude. Ne! To nebude dělat! Byl jsem na vašem místě a cítil jsem stejné pocity! Ale dokázala se změnit.
Neznáte to nejdůležitější - existuje způsob, který vám pomůže zhubnout bez hladu, bez nevýrazného a bez chuti, bez poruch. Ale s pohodlím a lahodností!
Ale nejprve musíte vrátit motivaci, rozveselit se!
Co je pro nás důležité? Dosáhni svého cíle! Často si dáváme zcela nerealistické cíle. Podívejte se zpět na své zkušenosti. Možná jste chtěli příliš mnoho? A když nedostali, co chtěli, všechno zahodili.
Prvním krokem k opětovnému získání motivace je stanovit si realistické cíle. Není možné zhubnout 20 kilogramů za měsíc, aniž by to mělo vážné zdravotní následky.
Normální úbytek hmotnosti je 3–4 kilogramy měsíčně, za předpokladu, že nedojde k vážnému stádiu obezity, ale nadváha je stále velká “a ne 5–6 kilogramů navíc).
Pokud spěcháte a chcete vše najednou, připravte se na to, na co narazíte:
- s ochablou kůží,
- zpomalení metabolismu,
- nedostatek vitamínů a nedostatek výživy.
Potřebujeme to všechno? Ne!
Stanovili jsme si proto realistické cíle a pro větší zlepšení motivace je nutné stanovit střední cíle.
Pokud je například vaším cílem zhubnout 20 kilogramů za 6-7 měsíců, pak zhubnout každých 5 kilogramů - chvála, povzbuzení něco (ale ne jídlo).
Získání nadváhy je velmi snadné, ale bohužel se nadváhy nemůžete zbavit mávnutím kouzelné hůlky. Musíte být připraveni na sobě pracovat.
Ale můžete udělat proces hubnutí pohodlným a chutným, změnit své stravovací návyky tak, aby se vaše nová strava stala novým způsobem života pro vás.
Pohodlně a chutně zhubnout a udržet váhu pomůže kontrolovat výživu počítáním KBZHU:
Uvedu jako příklad výživy na základě výpočtu KBZhU, stravy mého dne.
„Chcete-li vytvořit individuální nabídku, obraťte se na odborníky.“
Dnes jsem snídal se smaženým sýrem Adyghe (100 g), míchanými vejci ze 2 vajec a celozrnným chlebem (20 g).
Snídaně vyšla 465 kcal
Jako svačinu jsem si dnes dal čaj s marshmallows (30 g) a 20 g piniových oříšků, který jsem snědl v práci. Vyjít 250 kcal.
Obědval jsem s kuřecím vývarem (350 g) s 50 g vařených nudlí TSP a 40 g celozrnného chleba.
Večeře pokračovala 325 kcal.
Zjevně stojí za to si polévku pokaždé vyjasnit, protože začnou hledat podvod (nevím, co jiného mám hledat) dokonce i v misce polévky.
Vařím polévky a bujóny na maso (často vypouštěním prvního vývaru, méně často vařím maso samostatně a na konci ho přidávám do vývaru) a vypočítal jsem polévku / vývar KBZHU již s přihlédnutím k masu. Není tedy nutné, abych do výpočtů večeře zahrnul maso zvlášť.
Vážně, kdyby někteří byli tak opatrní ohledně KBZHU jejich jídla a plnění jejich talířů, bylo by to pro ně výhodnější.
V poslední době jsem se chtěl hýčkat jedním ze svých oblíbených salátů a dnes jsem si ho připravil na večeři.
Zeleninový salát s tuňákem: 100 g okurky, 50 g salátu, 100 g tuňáka ve vlastní šťávě, 1 vejce, 5 g sezamových semen a 5 g olivového oleje.
Večeře pro 290 kcal
Krátce po večeři jsem snědl 100 g jogurtových palačinek s čajem - 170 kcal.
A 3 hodiny před spaním jsem vypil vitaminový nápoj s pomerančem, rakytníkem, malinami, mátou a 30 g medu. O 130 kcal.
Konečný obsah kalorií v mé stravě byl 1630 kcal.
B - 111, F - 73, U - 121.
Jak vidíte, žádná suchá pohanka a nekvašená kuřecí prsa. Jedl jsem při hubnutí (to lze vysledovat z článků na kanálu) a čím víc jím teď, dostatečně uspokojivé a chutné (pro mě) a nadále udržovat váhu, držet se nové, méně kalorické výživa.
Fungovalo to pro mě, fungovalo to pro mnoho čtenářů mého kanálu - bude to fungovat i pro vás! Přijmout opatření!
A nezapomeňte, že v pátek 04/09/2021 máme společné kontrolní vážení, o jehož výsledcích se podělíme v sobotním článku.
Z mé strany budou výsledky udržování mé váhy a výsledky hubnutí mého manžela.
Vše pohodlné, chutné hubnutí a udržování hmotnosti!
Připomínka.
Videorecept na kotlety s aromatickou náplní a videorecept na kuřecí koláč se zelím a houbami:
🍒Základní informace pro ty, kteří právě začínají s výpočtem KBZHU.
❗Katalog receptů.
Uvažujeme obsah kalorií v misce.
🔥Péče o pleť pro hubnutí.
Hlavní chyby při používání počítadla kalorií.
Je užitečné si přečíst o nakládání, občerstvení a pečivu při hubnutí.
Máte-li jakékoli dotazy týkající se hubnutí, měli byste se poradit s odborníky.