Zdravím! Zde jsou rádi, že všichni, kteří chtějí zhubnout! All dobrota a pochopení!
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anja av květnu 2018 jsem se o tom správné výživy a kalorický deficit.
Ve svém blogu, budu mluvit o tom, jak je moje hubnutí proces s 132,2 kg (s růstem 173 cm), které sdílejí recepty a zkušenosti.
Jak jsem byl schopen zbavit okamžiku54,5kg.
Ještě jednou chci vám připomenout, že tajemství k hubnutí není žádný. A není třeba trápit sami přísnou dietu, hladovky. Není třeba, aby nenáviděl potraviny, zelné saláty umyvadla a kbelíky pohanky, a pak obviňují za selhání, a opět skóroval kilogramů.
Budu se snažit zjednodušit příběh o hubnutí.
Hlavním bodem při hubnutí, což není samozřejmé - je třeba vynaložit více energie, než jsme konzumovat s jídlem.
Všechno, co jsme jedli, bude zahájen až v těle s cílem zajistit svůj život.
A každý z nás má tuto sazbu, což je nezbytné pro zdravé fungování organismu.
A když překročí tuto sazbu a jíst přebytků, v uvedeném pořadí, v těle je volná energie, který odešel v rezervě. Na deštivé dny, abych tak řekl, a najednou přijde okamžik a jste zapomněl jíst a nedávají tělu potřebnou energii k ní. To je, když si vezme ji z populací.
Ale pokud jste někdy jíst více, než je nutné, dodávky, jako by bylo příliš mnoho. A bude muset zbavit se jich ve prospěch našeho zdraví a aktivního života.
A pak jsme se pomoci energetický deficit (= kcal = jídlo). Spuštění je pouze 15-20% nižší než požadovaných standardů, nutíte tělo brát nezbytnou energii z rezerv, tedy aby mohli začít, jak zhubnout.
Na konci článku v napominalochka mít odkaz na hlavních bodech pro hubnutí na deficit kalorií - číst v případě zájmu.
A já se obrátit na menu pro tento den.
Snídaně dnes mám - sýrový koláč. Dlouho chtěl vařit a ještě jde. A ukázalo se, že není nic připraveno - ne tak a vyžaduje hodně času na přípravu.
Jedl jsem tři kusy - zapnuto 355 kcal.
Pil jsem zelený čaj, vitamíny a omega-3.
Obvykle I pondělí - hospodářské záležitosti, ale dnes museli obětovat kvůli práci. Kdo odpočinek o víkendu - více práce ve všední dny. A mám dobrý odpočinek o víkendech).
Při práci - mám mlsání čokoládu mrkev (45 g) se zeleným čajem a ovocem - tomel (145 g) a Feijoa (40 g). Ovoce jsem kdysi protáhla skoro na oběd.
Předkus dána ovoce zapnuté 300 kcal.
Mimochodem, mrkev mít pravděpodobně za týden, ale jsou stále skvělé. Ukládat do kontejneru.
Po svačině, šel jsem do trouby upečeného chleba (vzato to mi trvalo 5!!! min) Je to hodně? Ale nakonec jsem se dostal chléb, který byl pro mě dost skoro týden. Utratit 5!!! minuty a získat chléb po dobu jednoho týdne - žádný velký problém.
Obecně mě vždycky překvapí, když ženy začnou nářek a stěžují si, že to není čas vařit. Kuchař pro druhé a pro sebe sama - je to jen fantazie pro ně.
Ano, teď mohu rozdělit svůj čas a já se cítím mnohem pohodlnější, aby se zapojily do vaření a vaříme mnoho různých jídel, protože nemají trávit čas na cestě do práce a zpět, jakož i kdykoliv vypnout, protože já používám pohodlnější.
A já jsem mohl vařit ještě méně v případě, že se nesnažil přivést k vám nové recepty a kombinace potravin nebude věnovat čas blog. Obecně, ne-li blogu bych být hodně volného vremeni😂.
Ale na druhou stranu, když jsem šel do práce v 7:30 ráno přes město (téměř hodinu na cestě) Vstal jsem ještě dříve na několik dní připravit polévku, například. A večer jsem přišel domů, můžete si také něco uvařit na pár dní, nebo osvobodit sami příští noc, nebo dokonce dvě.
A když se podíváte na kolik času trávíme v sociálních sítích právě listoval pásku - ale do té doby můžete obgotovitsya.
Opět platí, že existuje spousta jídel, zejména s využitím pece, na jehož přípravě se bere směšné množství času.
A pokud se podíváte na příbuznými, přáteli a známými - no, žádná z nich nemá žádné problémy s vaření potravin, pracující v různých plánech a podmínek.
Podívejte se tedy na problém především u sebe a že ji nelze převést na někoho jiného. Zvlášť mě. Rozhodně není moje vina vaše problémy.
Na oběd jsem měl polévku konzervovaného lososa s brambory (400 g) a 30 g domácí chléb, čerstvé voňavé, teprve nedávno z trouby.
Oběd zapnutý 185 kcal.
ATE 15 g arašídů denně - 80 kcal.
K večeři jsem poslal ryby pečené v troubě, předem marinovat ho a dal se na mraženou zeleninu (brokolice a květák) Minule tady by bylo žádoucí tyto zelenina. Ačkoliv dříve nenáviděli brokolice.
Na večeři, 200 g pstruh (s přihlédnutím k kůže, páteře a kostí - což samozřejmě jsem nejedl), pečené v troubě, a 150 g dušené zeleniny (květák a brokolice).
Ukázalo se, že na večeři 300 kcal.
Výsledek přišel na den 1220 kcal.
V současné době se aktivně pitné vody, vyhánět vše, co se nahromadily v průběhu víkendu, kdy porušil režim pití.
Již zahrnuty v obvykle zahřát a odpočinout od práce u počítače pomocí fitness gumy. I neunaví, aby se radovali, že získala sama. Planck každý den - pomáhá posilovat velké množství svalů po celém těle.
Napominalochka:
Vím, že některé z problémů, s pečení domácího chleba, takže dnes připomínají videa recept domácí celek-pšeničný chléb:
Nevím, jak jinak vařit kuřecí prsa? I připomenout některé skvělé recepty s vaší oblíbené hubnutí produktu:
prsu kožešinou - zde,
domácí kuřecí salám - zde,
ježci kuře s bulgur - zde,
Haystacks kuře se sýrem - zde,
Julien kuřecí koše - zde.
✅Hochu připomenout článek pro začátečníky, jak zhubnout na deficit kalorií, které jsem shromáždil pro vás hlavní body, které vám pomohou na začátku. lookzde.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!