Pozdravy! A podle tradice vám přeji chutné a pohodlné hubnutí!
Vrátil jsem se tedy z dovolené a vrátil se k počítání kalorií.
Když jsem odjížděl na dovolenou, jednoznačně jsem (na vaše otázky) odpověděl, že nebudu počítat kalorie a starat se o případná nabraná kila na dovolené - jdu odpočívat!
Za prvé je to první normální dovolená za 6 let a já jsem si chtěl stoprocentně odpočinout, aniž bych si něco odepřel.
Za druhé jsme jedli v kavárně a v zásadě nelze vypočítat obsah kalorií v jídle, které je nabízeno v nabídce jídelny a někdo vařil a soudě podle jídla, všechna jídla měla vysoký obsah kalorií s použitím oleje podle zásady: čím více, tím lépe .
Později ukážu příklady jídla, které jsem jedl na dovolené. Poznamenávám, že porce jídla mi byly známé, ale jak jste pochopili, obsah kalorií v jídle byl vysoký a dokonce outdoorové aktivity, plavání a procházky po horách mi nepomohly utratit více energie, než s jakou jsem přišel jídlo. A nejdůležitější zásada zůstat ve stejné váze: utratit energii tolik, kolik dostanete s jídlem.
Další příklad pro ty, kteří stále nevnímají kalorický obsah jídla jako nejdůležitější faktor při hubnutí a snaží se soustředit na porce.
Výsledkem bylo, že když jsem se vrátil domů, přinesl jsem 4 kilogramy, z nichž většina vody - přiznám se, nepil jsem tolik vody, kolik bych potřeboval teplo a uzené ryby si často dopřály jeden den na cestě v autě domů, únava se také projevila zadržováním tekutin v těle.
Nikdy nepanikařte po letech, dlouhých cestách, vidět plus na váze - to je voda, která odejde s dalším dodržováním pitného režimu.
Ale nejdůležitější je, že si trochu nelámu hlavu a nelituji. Tyto 4 kilogramy nejsou ničím na pozadí emocí a dojmů, včetně dojmů z nových pokrmů a různých sladkostí. A vím, jak se zbavit přebytečných kil, a připomenu vám:
Doma jsem se vrátil ke své pravidelné dietě a počítání kalorií. Budu dodržovat kalorický obsah stravy v oblasti 1500-1600 kcal a dodržovat pitný režim. Uvidím, jestli za týden dojde k nějakým změnám hmotnosti a pak už budu vycházet z okolností.
Mezitím vám povím o svém nedělním menu.
⛔Na sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků.
K snídani jsem snědl dvě vejce smažená na 3 gramech olivového oleje, 135 g rajčat a sendvič na chlebu Darnitsa (35 g) s rybí paštikou (50 g).
A tato snídaně se ukázala být 435 kcal.
Po snídani jsem uvařil džem na zimu.
Měli jsme zajímavý příběh s džemem na Krymu. Hledali jsme kizilovský džem na krymském trhu, který bychom přivezli domů, ale našli jen jednu malou sklenici a ta stála 150 rublů (pro mě je to drahé). Turisté před námi vyřešili veškerý džem z dříví - takhle je oblíbený. A prodejce na trhu mi řekl, že dřín je již sklizen v plné výši a džem si můžete uvařit sami! Našel jsem svého dědečka na trhu, od kterého jsem koupil 2,5 kilogramu dřínu za 150 rublů - ukázalo se to mnohem výnosnější než nákup hotových. Takhle někdy situaci zachrání úplně cizí člověk. A viděl jsem dřín a sám jsem si neuvědomil, že bych ho mohl koupit a udělat nejužitečnější marmeládu.
Samozřejmě jsme s sebou přinesli ovoce a ke svačině mám 200 g broskve a 200 g fíků - 190 kcal.
Měl jsem oběd s kuřecím vývarem (350 g - včetně masa z kuřecího stehna) se 70 g vařených nudlí a také salát z rajčat, krymskou cibuli (celková hmotnost zeleniny 175 g) a 5 g voňavé slunečnice oleje.
Šel na oběd 350 kcal.
A k večeři vařila brambory a dušené kuřecí játra v rajčatovo-zakysané smetaně. Moje porce: 200 g vařených brambor a 200 g dušených kuřecích jater (váha s omáčkou), stejně jako 120 g okurky - 380 kcal.
Večer jsme šli do obchodu a na trh, nakoupit nějaké potraviny do domu a já jsem neodolal pastromě (jak tomu výrobce říkal) - bylo to tak chutné. A mimochodem ne moc mastné. Večer jsem snědl kousek 50 g s čajem - 185 kcal.
Můj den byl 1585 kcal. B - 91, F - 72, U - 141.
Snažím se zavést pitný režim a vyhnat všechnu přebytečnou vodu. Za pár dní uvidím, co mi váhy ukážou.
A vlastně mi moje domácí jídlo - lehké, vydatné a nemastné - opravdu chybělo.
Užitečné odkazy:🍒Základní informace pro ty, kteří svou cestu teprve začínají, o výpočtu KBZHU. ❗Katalog receptů. 📌Počítáme obsah kalorií v misce. 🔥Péče o pleť při hubnutí.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!