Pozdravy!
Často chápu, že je čas mluvit o určitém tématu? Když se v komentářích pokládá další a další otázky.
Jak jste pochopili z výše uvedené koláže, podařilo se mi díky kalorickému deficitu zhubnout a udržet si výsledek.
Celý svůj dospělý život bojuji s nadváhou pomocí všech druhů diet. Také jsem cvičil půstní dny.
Ale pouze počítání kalorií mi pomohlo pochopit můj jídelníček a pochopit chyby, pochopit, proč se po další dietě váha vrátí.
Krátce připomenu, jak funguje kalorický deficit.
To znamená, že každý z nás má svou vlastní kalorii (energii), kterou musíme přijímat z jídla pro normální fungování našeho těla.
A aby se zbavili přebytečných kil, stačí vytvořit kalorický deficit, aby tělo začalo čerpat energii ze svých rezerv a vaše tělo začalo hubnout.
Vytvořte kalorický deficit 👉 zeštíhlete.
Malý kalorický deficit (nejlépe s krátkými přestávkami) lze dodržovat, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku. Současně si pamatujeme, že tělo je v deficitu - to je pro něj také stres.
Ale stále častěji se ptá na dny půstu: jsou potřeba.
K čemu jsou půstní dny? Půstové dny jsou v zásadě nutné pro ty, kteří nedodržují správnou výživu, jedí nevyváženě a nekontrolují svůj jídelníček. Dny půstu mohou přijít vhod také po prázdninách, prázdninách, kdy je náš trávicí systém přetížený a velmi jej potřebuje malý odpočinek.
Pokud kontrolujete svůj jídelníček a nepřejídáte se, sledujete rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů, pak postní dny v zásadě nepotřebujete.
Zvláště půstní den pro vás nepotřebný, pokud máte kalorický deficit - v tomto případě už máte každý den malou vykládku.
Navíc, aby si tělo nezvyklo na kalorický deficit, nepřizpůsobilo se menšímu množství příchozí energie, tráví nakládací dny (jak jim říkám).
V aktivní fázi hubnutí jsem trávil nakládací dny jednou za 2 týdny - snědl jsem vše, co jsem chtěl, více se rozmazloval vysoce kalorické jídlo než obvykle, aby moje tělo pochopilo, že je svátek břicha a není omezeno na energie. Navíc, zpočátku, když jsem se bál strávit nakládací dny, jsem právě čelil problémům dlouhé plošiny kvůli zvyknutí si na zavedený deficit.
Tím pádem, pokud hubnete při kalorickém deficitu - nepotřebujete půstní dny. Užitečnější, včetně psychologických, bude načítání dní.
Trpělivost, stabilní udržení kalorického deficitu a malé „žaludeční prázdniny“ jednou nebo dvakrát za měsíc vám pomohou zhubnout bez hladových diet a přísných omezení.
I teď, při udržení váhy, mám o víkendu břišní párty. Nejsme roboti a ne každý může neustále „správně jíst“. Někdy chcete nějakou škodu. Ale pokud dříve byly tyto škodlivé a vysoce kalorické potraviny každý den, nyní jsou výjimkou z pravidla.
A tento víkend jsem pro sebe zařídil „břišní večírek“. Povím vám o nedělním menu.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
Moje snídaně byla celkem obyčejná - tvarohový koláč se sýrem, ke kterému jsem přidal zbylé houby dušené na zakysané smetaně. Složení tortilly: 90 g tvarohu, vejce, 25 g celozrnné rýžové mouky, 30 g sýra a 100 g hub. Na dort - zelený čaj.
Snídaně - 455 kcal.
Připomenu vám recepty na mrkvové sušenky a kuřecí prsa pod tím nejchutnějším kloboukem:
V neděli jsem odpočíval. Chtěl jsem jen ležet a nic nedělat. A to vše proto, že v sobotu v 5 hodin ráno jsme šli do lesa na houby a vrátili se asi v 11 hodin. Nasbírali jsme nějaké bílé a hřibové houby, se kterými jsem smažil brambory. Ale nejdůležitější věc, pro kterou jsme šli, byly medové houby!
Pěší turistika v lese, sbírání medových hub, čištění mycích hub, zvláště takových malých, a jejich příprava - a jsem vyčerpaný. Nepopřel jsem si proto brambory s houbami, cibulí a česnekem, listujte fotografií:
Mimochodem, ani ruka oleje nevstane, aby nalila do brambor více oleje, jako dříve, a brambory nejsou tak kalorické.
Ale to bylo včera a budeme počítat brambory, jak jsem pracoval.
A v neděli jsem neměl svačinu, ale k obědu domácí pizzu. Mimochodem, těsto na pizzu se připravuje z celozrnné mouky😉
Snědl jsem 3 plátky pizzy a podle mých ne úplně přesných výpočtů to je 940 kcal.
A k večeři 150 g smažené tilapie s domácím „jazykem tchyně“ (200 g). Také zhruba vypočítané - 330 kcal.
Takhle jsem žertoval v neděli odpoledne. Myslíte si, že jsem překročil svůj příjem kalorií?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout.🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem. ❗Katalog receptů. 🔥Péče o pleť při hubnutí.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!