Dobrý den všem!
Na svém kanálu jsem shromáždil všechny své zkušenosti s hubnutím při kalorickém deficitu, sdílím zajímavé informace na téma hubnutí, jídelníček na den a recepty s vypočítanou KBZhU.
Počítání kalorií mi zachránilo život a pomohlo mi zhubnout. A dokonce i nyní kontrola obsahu kalorií v jídle pomáhá udržet váhu, která mi vyhovuje.
Žádná dieta mi nepřinesla takový výsledek. Řeknu víc - po každé dietě se to jen zhoršovalo a přibírala jsem stále více přebytečných kil.
Jak funguje deficit kalorií:
Dnes se chci znovu dotknout tématu nízkotučných jídel.
Zrovna včera při výběru tvarohu v obchodě jsem se stal nedobrovolným svědkem dialogu dvou dam. Stručně řečeno, při výběru mléčných výrobků hledali potraviny s nízkým obsahem tuku a připravovali se na dietu. Potichu jsem koupil 9% tvaroh a šel domů a přemýšlel, jaké lahodné tvarohové koláče z něj udělám.
Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, si ale vybírá výrobky, které označují „nulový tuk“, protože věří, že takové výrobky lze jíst tolik, kolik je potřeba, a netloustnout.
Před nějakou dobou byly tuky označeny za viníka obezity (netvrdím, ale četl jsem to díky výrobcům sladkostí) a byly zakázány.
V současné době existuje mnoho studií a doporučení, které naznačují, že pro nás je moderování tuku prostě nezbytné:
- tuky vám dodají pocit sytosti
- tuky pomáhají vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích,
- tuky zpomalují rychlost vstřebávání sacharidů,
- tuky zabraňují rozvoji aterosklerózy,
- tuky jsou nezbytné k udržení rovnováhy hormonálních, metabolických, buněčných a dalších biologických procesů v těle. Bez tuků mohou tyto procesy selhat.
Doporučená dávka tuku za den je 1 g na 1 kg tělesné hmotnosti (normální).
Proto je nemožné úplně se vzdát tuku.
A nízkotučné potraviny mohou být dokonce škodlivé.
Vzhledem k tomu, že uměle ztučněné výrobky ztrácejí chuť, jsou výrobci nuceni do nich přidávat zvýrazňovače chuti, stabilizátory a konzervanty. Tuky ve výrobku jsou často nahrazeny uhlohydráty (stejný škrob).
Navíc například při nákupu tvarohu věříme, že z něj získáme spoustu užitečných látek a v první řadě vitamíny D, E, A a K, které jsou rozpustné v tucích. Tyto vitamíny však nebudeme asimilovat, protože pro jejich asimilaci není nutný žádný tuk!
A každá žena si musí pamatovat, že tuk je stavebním kamenem našich hormonálních hladin. Nedostatek potřebného množství tuku ve stravě je přímou cestou k hormonální nerovnováze. A vzhled zanechá hodně žádoucí - suchá kůže, křehké, padající vlasy. Potřebujeme to?
Vyvážená strava je to nejlepší, co pro sebe můžete udělat!
Podle tradice ukážu svůj jídelníček na základě KBZHU.
⛔Pro sestavení individuálního, vyváženého menu a pro jakékoli otázky týkající se hubnutím, měli byste vyhledat radu odborníků⛔
Dnes mám k snídani mini dorty. Včera jsem na grilu pekl vafle a také vyzkoušel těsto na pánvi (můj starý gril za svůj život všechno viděl a už si povrch s vaflemi moc neporadí).
Vzal jsem vafle-palačinky (110 g), které jsem uvařil na pánvi, ohřál v mikrovlnce, jednu palačinku potřel tvarohem (jen 30 g) a zakryl druhou palačinkou. Navrch dáme borůvkový džem (30 g).
Dostal jsem takovou lahodnost 480 kcal.
V nadpisu připomenutí receptů pro vás dnes recept na tvarohové závitky v pita chlebu a cuketové palačinky se sýrem:
Chtěl jsem si dnes odpočinout od práce a dopřát si chlebíček s kaviárem. A co? Mohu si to dovolit - do KBZHU se perfektně hodím.
Udělal jsem sendvič na opečeném chlebu (40 g) s 10 g másla a 50 g kaviáru (i když jikry pollock😂) - 220 kcal.
K obědu jsem ohřál čínské zelí (200 g) a krůtí prsa, které jsem včera ugriloval (200 g). Domácí tkemali omáčka (20 g) k prsu.
Ukázalo se, že je to oběd 445 kcal.
Po obědě jsem marinoval kuřecí křídla - blíže k večeři pošlu péct a připravit zeleninový salát - minimum času a výborná večeře je hotová.
Rozhodl jsem se dnes uvařit křídla, protože když jsem ráno zkontroloval mrazák pouze na nich, fantazie fungovala. Okamžitě jsem zjistil přibližnou KBZhU pro daný den a uvědomil jsem si, že mohu ve své stravě bezpečně napsat 2 křídla, i když kuřecí křídla jsou nejvíce kalorickou částí kuřete.
Moje večeře je 100 g kuřecích křídel (marináda: sójová omáčka, med, kuřecí koření) a zeleninový salát (250 g), ochucený 30 g zakysané smetany 15%.
Večeře pro 410 kcal.
Večer s čajem jsem snědl 4 karamely (20 g) - 85 kcal.
Výsledek dne: 1640. B - 123, F - 69, U - 131.
Mnozí včera podpořili myšlenku „randění“ a navrhli možnosti pro datum. Navrhuji, aby každý měl čas se připravit a někteří sebrali své odhodlání v rukou a začali s každým komunikovat v komentářích, aby se seznámili 1. října. Jak Elena W. - Pátek i datum jsou nezapomenutelné, aby bylo snazší hledat článek a číst nové komentáře.
Je čas vybrat nejlepší fotografie nebo je pořídit😉.
A Busyandra se rozhodla ukázat, jak zvolit úhel na fotografii:
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!