Dobrý den všem! A tak si přeji teplý, slunečný podzim!
Přebytečná hmotnost není odstraněna ze vzduchu. Nadváha je ve většině případů důsledkem přejídání.
Trochu jím a stále tloustnu - často slýcháme.
A na základě čeho jste se rozhodli, že jíte málo? Jak jste ohodnotili své jídlo?
Před několika lety jsem si také myslel, že jím málo, ale stále jsem tloustl.
Pokud vás vedou porce jídla, pak jste zvolili špatnou cestu. A soudě podle komentářů, které se často objevují pod mými články, se spousta lidí řídí po částech.
Hodně nebo málo toho, co sníte, můžete odhadnout pouze tak, že vypočítáte obsah kalorií v jídle, které denně sníte. Pouze na obsahu kalorií ve stravě záleží na tom, zda nadváhu naberete nebo zhubnete, a to již nevyžaduje důkaz - to je zákon zachování energie.
Jednoduchý příklad (můj oblíbený) pro ty, kteří stále slouží orientaci v jídle:
- dva malé sendviče s máslem a sýrem (jeden sendvič o velikosti půl dlaně) a káva s mlékem a sirupem,
- a tvarohovou tortillu (větší než moje dvě dlaně) se zeleným čajem.
A podívejte se, jaký je rozdíl v kalorickém obsahu snídaně. A nasycení, dort je cítit mnohem déle - řeknu vám z vlastní zkušenosti (koneckonců v příkladu, moje snídaně).
Můžete samozřejmě zmenšit porce a nakonec sníst jeden hrášek najednou (přeháním to, ale význam je jasný). Kam to ale povede? Minuli jsme, víme - do poruchy a zácpy. Ve vzduchu se nedá dlouho žít.
Chcete -li zjistit, zda se přejídáte, stáhněte si do telefonu jakýkoli počítadlo kalorií a zaznamenávejte do něj několik dní své jídlo. Nezapomeňte na různé nápoje, včetně alkoholických, občerstvení na útěku, sladkosti a sušenky, které se jen snaží omylem dostat do úst čajem s cukrem. Ano, a nezapomeňte vzít v úvahu cukr.
Jsem si jistý, že pokud máte nadváhu, bude kalorický obsah vaší stravy mnohem vyšší než 2 000 kcal.
Podle čtenářů mého kanálu je to tento experiment se záznamem stravy, který nám otevírá oči, kolik toho ve skutečnosti jíme.
A pokud se rozhodnete situaci napravit a zbavit se nadváhy, pak vám malý kalorický deficit určitě pomůže:
A ukážu, co může být dieta při kontrole výživy, pomocí výpočtu KBZHU pro příklad mého jídelníčku pro daný den.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
K snídani si dávám chlebíčky na chlebu (80 g) s 20 g másla a 100 g soleného pstruha.
Snídaně pro 540 kcal.
Dříve jsem solil ryby s přidaným cukrem: na 1 kilogram ryby jsem přidal 2 lžíce soli a 1 lžíci cukru. Abych ale rybu nezatěžoval kaloriemi navíc, nějak jsem se rozhodl, že ji osolím úplně bez cukru, přidám sůl, trochu citronové šťávy a nové koření. A od té doby jsem sůl. Ryba je skladována stejně jako s cukrem, neztrácí chuť - proč tedy potřebujeme cukr navíc?
Dovolte mi, abych vám připomněl recept na chutný salát s rajčaty a uzeným kuřetem a domácí bramborovou drtí:
V den volna jsem se rozhodl nedělat si starosti s BJU a jíst, co chci, ale v rámci svého kalorického příjmu. A chtěl jsem během dne pít zelený čaj se sýrovými koláči, zůstaly jen 2 věci, které nikdo nejedl.
Svačina: 100 g syrniki s 25 g zakysané smetany 10% - 255 kcal.
K obědu máme bramborovou kaši se smaženou cibulkou a horkou uzenou makrelou. jak už dlouho nejím bramborovou kaši! Byla to bramborová kaše, kterou si moje domácnost přála, a rozhodl jsem se nezapřít, protože se perfektně hodí do mého denního příjmu kalorií.
Rozmačkané na smažené cibulce? Je velmi chutný a můžete si ho dovolit přidáním do kalorického příjmu. Cibuli smažím nejprve na kapce rostlinného oleje, dokud není uvařená, a poté přidám 10-15 g másla, počkám, až se rozpustí a stáhnu z ohně. Brambory uvaříme v osolené vodě, mnu v bramborové kaši s přídavkem 100 ml mléka a přidáme cibuli a máslo, promícháme.
Moje porce: 70 g horké uzené makrely, 200 g bramborové kaše a 100 g cuketových svačinek - 475 kcal.
Koupili jsme krůtí prsa a stehna. A dnes jsem připravil spoustu mletého masa. Část jsem zmrazil a část jsem odložil na polévku s karbanátky a řízky (recept na kotlety jsem s vámi dnes sdílel na kanálu).
Moje večeře se skládala ze 180 g krůtích řízků a zeleninového salátu (200 g z celkové hmotnosti zeleniny), ochucených 30 g zakysané smetany 15%. Večeře pro 350 kcal.
Výsledek mého dne je 1620 kcal. B - 91, F - 85, U - 111. Překvapivě BJU nedopadlo tak hrozně, i když jsem jej dnes konkrétně nesledoval.
Jaký byl tvůj víkend?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!