Hezký den!
Pokud mezi vámi, moji milí čtenáři, jsou tací, kteří si stále myslí, že se jim nikdy nepodaří zhubnout, jste na omylu. Můžete hubnout, ale k tomu je potřeba se alespoň dát dohromady a začít pro sebe něco dělat, a ne hledat pravidelné výmluvy.
Vašimi asistenty budou:
- disciplína: pouze důslednost při dosahování cíle vás dovede k cíli,
- sebeovládání: jste to vy a nikdo jiný nepotřebuje výsledek, nikdo za vás nebude dělat vaši práci na sobě a kontrolovat vaši výživu,
- a touha zhubnout: bez touhy dosáhnout výsledků - nemusíte začít, takže vám všechno vyhovuje.
A nejdůležitějším pomocníkem při hubnutí a změně životního stylu pro vás bude malý kalorický deficit:
Proč je malý kalorický deficit důležitý? Každý, kdo má nadváhu, seděl na přísných dietách, omezil se na řadu potravin. Jak takové experimenty na těle skončily? Dva hlavní odběry:
- nebo zhroucení a následný zazor, protože nebylo dost vůle, aby se věc dotáhla do konce (jen málokdo dokáže dlouhodobě snášet neustálý hlad a jíst nechutné jídlo) a prostředí se škodlivým, ale takové chutné a vysoce kalorické jídlo bylo důležitější než štíhlost a zdraví
- nebo přesto dosáhli nějakého výsledku, ale pak se vrátili ke své předchozí dietě, ne kontrolovali jejich dietu a úspěšně vrátili všechna kila, která byla s takovou obtížností vyhozena, a také byli přátelé přinést s sebou.
Nebyl ten scénář v podstatě váš? Jedná se o malý kalorický deficit, který pomůže vyhnout se vyjádřeným scénářům.
Minimální omezení vám neumožňují cítit se omezeni v jídle, v produktech také neexistují žádná absolutní omezení - všechno je možné. Jediná věc je udržovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů, poté se budete cítit plní a od těla dostanete vynikající zdraví v podobě odměny za vyváženou stravu.
Minimum omezení, vyvážená strava, sytost - to vše dává minimální šanci na zhroucení a smutek a vaše strava bude docela pohodlná a chutná. Přebytečná kila zmizí pomalu, ale jistě! Současně se postupně vyvinou stravovací návyky, změní se postoj k jídlu, změní se způsob života - to vše umožní udržet dosažený výsledek a nevrátit se k dietě, na které jste jedli linky váha.
Pro příklad nabídky na výpočet KBZHU ukážu svůj jídelníček pro daný den. Moje dieta je navržena tak, aby udržovala váhu, s přihlédnutím k mému příjmu kalorií a pro mě pohodlnému BJU.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
U snídaně jsem snědl chlebíček na chlebu (80 g), který jsem sušil v toustovači, se 40 g tvarohu a 100 g soleného karelského pstruha.
Snídaně se ukázala být 500 kcal.
Nezapomeňte, že chléb během tepelného zpracování (například v toustovači) ztrácí vlhkost a podle toho i hmotnost. Proto musí být veškerý chléb, který chcete jíst, odvážen před opékáním v toustovači nebo suché pánvi. Například můj chléb původně vážil 80 g a poté, co toustovač začal vážit 70 g, ale zároveň v něm byly zachovány všechny jeho KBZhU (vlhkost prostě odešla: voda je nulová kalorie).
Dnes vám v připomenutí receptu chci připomenout recepty s cuketou. Kdo nevyzkoušel přípravu na zimu „ala tchýňový jazyk“ - určitě vyzkoušejte - je velmi chutná a má jen 82 kcal. A cuketa pod sýrovou čepicí bude skvělá svačinka.
A dnes si dám svačinku z tvarohu a mrkve (200 g) a zelený čaj - 270 kcal.
K obědu bramborová polévka s masovými kuličkami (mletá krůtí prsa a stehna) a chlebem (40 g) s tvarohem (30 g). Oběd v 350 kcal.
Večeře se skládala z řízků (stejná mletá krůtí prsa a stehna, kotlety s hmotností 175 g) a zeleninového salátu (celková hmotnost zeleniny 250 g), ochucené 35 g zakysané smetany 15%.
Večeře se ukázala být 340 kcal.
Ve všední dny však proběhla časná večeře, a tak si často v rámci svého denního KBZHU večer něco dovolím s čajem.
Dnes jsem snědl 30 g hořké čokolády s čajem - 165 kcal.
Celkový obsah kalorií za den je 1625 kcal. B - 102, F - 78, U - 124.
Pokud si nekomplikujete život, řídíte se různými mýty a stereotypy o hubnutí, pak je hubnutí a udržení hmotnosti na běžných výrobcích snadné a bez absolutních zákazů. Stačí kontrolovat obsah kalorií ve stravě a sledovat nutriční rovnováhu - a to mi nyní nezabere více než 5 minut denně.
Lahodné a pohodlné hubnutí pro všechny!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!