Dobrý den všem!
Jak jste již pochopili z výše uvedené koláže, díky kalorickému deficitu se mi podařilo zbavit se přebytečných kil a udržet si váhu, která mi vyhovuje.
Charakteristickým rysem takové metody hubnutí, jako je počítání kalorií a jejich deficit, je relativní rovnováha stravy.
Konzumace kalorického deficitu neomezuje konzumaci žádných potravin. Jediným omezením je denní norma KBZhU, do které můžete zadat jakékoli své oblíbené jídlo nebo jídlo.
Při výpočtu KBZhU závisí vaše strava výhradně na vaší představivosti, kulinářských a finančních možnostech.
Počítáním kalorií se vaše strava postupně mění a stává se správnější, zdravější. Proč? Volba mezi malým dortem, jehož obsah kalorií bude 350 kcal, a velkým talířem salátu, ve kterém bude zelenina a kuře s krajícem chleba (stejných 350 kcal), dort si s největší pravděpodobností vyberou ti, kteří jsou na úplném začátku hubnout. Protože časem přijde poznání - je lepší sníst něco zdravého a objemného a pak půl dne netrpět hladem. Přece jen sníte dort a nevšimnete si, a za hodinu už budete koukat na jídlo.
Dnes vás chci znovu upozornit na skutečnost, že je lepší předem sestavit přibližné menu, a ne ve skutečnosti zadávat do počítadla kalorií to, co jste jedli - abyste mohli večeře, můžete zůstat bez večeře, protože jste již snědli svou normu nebo více (dobře, nebo můžete v takové situaci večeřet, přejídat se, což vás nevede k harmonie).
A pokud plánujete dopředu a plánu se držíte, pak:
- okamžitě uvidíte, které živiny (BZHU) vám chybí, a s jakou hrubou silou a můžete opravit jídelníček.
- při dodržování sestaveného jídelníčku budete vždy u večeře.
- váš kalorický deficit bude vždy pod vaší kontrolou.
Menu sestavuji buď večer před snídaní, nebo při snídani - 5 minut a máte hotovo!
Pro příklad diety na výpočtu KBZHU ukážu své denní menu.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
Včera jsem koupil tvaroh a plánuji z něj hodně uvařit, ale první, co dnes uvařím z tvarohu, je ten nejchutnější, vydatný tvarohový koláč.
Pravda byla trochu líná, připravil jsem porci pro dva a zjednodušil jsem si výpočet KBZHU pro sebe, jednoduše rozdělením všech ingrediencí na polovinu pro výpočet KBZHU mé porce.
Na dvojitou porci jsem použila 180 g 9% tvarohu, 1 vejce, 50 g celozrnné rýžové mouky, 70 g mozzarelly na pizzu. Smažil jsem asi 2 g rostlinného oleje a zapsal (jak jsem řekl) polovinu přísad do pultu.
Moje část se ukázala být 390 kcal.
V připomenutí dnešních receptů nejvíce sýrových palačinek a horkých lilkových rolí:
Jako svačinu mám 200 g vinaigrette ochuceného 10 g aromatického slunečnicového oleje - 190 kcal.
Chtěl jsem jen sníst vinaigrette na svačinu. I během snídaně
Předem jsem načrtl jídelníček na dnešní den s přihlédnutím k mému dnešnímu „Seznamu přání“, možnostem a dostupnosti produktů.
Věděl jsem, že jsem uvařil těstoviny, které mi zbyly ze včerejška (vařil jsem je doma, ale sám jsem je nejedl) a dnes jsem se rozhodl, že K obědu udělám zbylé těstoviny (120 g) s přídavkem uzené krůtí paličky (100 g), 30 g mozzarelly na pizzu a 50 g mléka.
Ukázalo se, že to byla taková večeře pro 485 kcal.
Večer to bylo tak líné, že jsem znovu snědl vinaigrette (200 g), ochucený 10 g voňavého slunečnicového oleje s krůtí kotletou (100 g). Večeře pro 320 kcal.
Už odpoledne jsem věděl, že večer, asi 3 hodiny před spaním, si dám pamlsek (pro mě pamlsek) - tvarohovo -žitnou žemli (50 g) a 200 g 3,5% mléka. Tohle všechno - 265 kcal.
Když jsem večer pekla buchty, vůně byla prostě úchvatná pro celý byt. Určitě bych neusnul, kdybych neochutnal tu malou housku.
Výsledek dne: 1650 kcal. B - 104, F - 73, U - 133.
Počkali jsme tedy 1. října - datum, na které byl náš malý flash mob „známý“ jmenován.
Moc se těším (a nejsem jediný, kdo si to myslí) na vaše příběhy o sobě, na vaše fotky a fotky vašich oblíbených mazlíčků, stejně jako na vše, co považujete za možné o sobě říct a ukázat! Pojďme se blíže poznat!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!