Pozdravy!
Jsme lidé, ne roboti. Každý z nás má své vlastní problémy, starosti a často je pro nás obtížné dosáhnout cíle zhubnout.
Z řady důvodů se vymaníme z různých diet a začneme jíst všechno, co vidíme, a vyškrtneme práci.
Jak si můžete pomoci vyhnout se poruchám?
Je důležité zvolit strategie, které vám pomohou udržet si silný emoční stav a povzbudí vás k akci, jejímž výsledkem je:
- stanovte si mezilehlé cíle a nespěchejte k dosažení konečného cíle, který může být vámi nadhodnocen.
- najděte podpůrnou skupinu se společnými cíli - přítelkyně, kontrolory jídla, speciální skupiny, komunity. Společně se můžete navzájem podporovat, analyzovat chyby a naladit se na dlouhodobou práci na sobě.
- omezte svůj přístup doma na „zakázané potraviny“, které můžete sundat a zapomenout na kontrolu jídla.
- naplánujte si dietu předem a věnujte pozornost večernímu jídlu. Pokud chcete večer sníst více než za celý den, nechte si na večer více kalorií zdarma. Vaše strava by pro vás měla být pohodlná.
- zkuste odstranit svůdné produkty z dohledu, včetně vyhýbání se sledování reklam a programů o jídle.
- potlačit touhu odchýlit se od plánovaného menu již v počátečních fázích. Dodržujte plán.
A pamatujte si: pokud jste zpočátku nastaveni tak, abyste prohrávali, určitě prohrajete!
A jedno z nejdůležitějších - vynucená omezení by neměla přinášet pouze negativní pocity. Vyberte si metody, které jsou pro vás jemné, flexibilní a pohodlné.
Pro mě nejuspokojivější, nejchutnější a nejpohodlnější metoda hubnutí, která skutečně fungovala, byl kalorický deficit:
Jako příklad nabídky k výpočtu KBZHU ukážu svůj denní jídelníček.
⛔ Na přípravu individuálního jídelníčku a na jakékoli otázky týkající se hubnutí, směli byste požádat o radu specialisty⛔
O víkendech se snažím potěšit rodinu něčím chutným a ani já nezaostávám, zkouším i to, co jsem udělal.
Ale i když o víkendech vařím více kalorických jídel, teď se mi v moři oleje neplují a já pro ně vybírám méně tučné přísady.
Kromě toho jsem se rozhodl, že během týdne bude moje strava o 100-150 kcal méně, než je obvyklé, takže v den volna si mohu dovolit více kalorických jídel a jídel než obvykle.
Moje nedělní snídaně se skládala ze sendvičů na žitné housce (60 g) s tvarohem (30 g) a studenou uzenou rybou (100 g). A také zelený čaj.
Snídaně pro 445 kcal.
Jako připomínka dnešních receptů, ovesné sušenky a pomocné khachapuri na tvarohovém těstě:
K večeři jsem smažil parmici, kterou jsem stočil do tvrdé mouky. Na smažení všech ryb jsem použil pouze 30 g rostlinného oleje a dříve bych nechal rybu plavat v oleji.
Můj oběd je 150 g smažené parmice, zeleninový salát (250 g), obložený 30 g zakysané smetany 15% a 30 g žitné housky.
Oběd v 500 kcal.
Brzy večeře - palačinky z mletého kuřete (150 g) - 420 kcal
A večer, 3 hodiny před spaním, jsem snědl 400 g fermentovaného pečeného mléka 225 kcal.
Výsledkem dne je 190 kcal. B - 103, F - 80, U - 97.
Dokonce i se smaženými rybami, palačinkami, sendviči se mi podařilo nepřekročit svou denní normu, protože přístup k vaření se stalo úplně jiným - prioritou je snížit obsah kalorií v jídle, ale bez ztráty chuti nádobí.
Lahodné a pohodlné hubnutí pro všechny!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!