Hezký den vám, milí čtenáři!
Jakkoli bych nerad přiznal mnoho lidí s nadváhou, ve většině případů máme nadváhu kvůli přejídání. Nadváha znamená hodně jíst, i když můžete zdát seže jíte málo.
Velká nebo malá část vašeho jídla není měřena po částech, nemůžete to zjistit vizuálním hodnocením jídla.
Pouze pokud znáte obsah kalorií ve své každodenní stravě, můžete říct hodně nebo málo, co jíte, abyste mohli kontrolovat váhu.
Také je snadné zhubnout, bez absolutních omezení, normálním jídlem a neměřením porcí dlaní, počítání kalorií pomůže:
Neexistují žádní bývalí tlustí lidé. Jsme lidské bytosti a bez ohledu na to, kolik vůle máme, bez ohledu na to, jak se ovládáme, někdy děláme chyby, klopýtáme a začínáme se znovu přejídat.
Jak si můžete pomoci vyhnout se častým poruchám a přejídání?
Zde je několik kroků, které vám mohou pomoci vybudovat přátelství s jídlem.
1️⃣Ako ve všech situacích, které vyžadují řešení, je nutné porozumět příčinnému vztahu. Proč se chováš tak, jak se chováš? Proč jste právě teď chtěli sníst dort, který je ve vaší dnešní stravě zcela nadbytečný? Urazil jsi se? V kanceláři někdo neustále něco jí a něco vám nabízí, ale je vám trapné odmítnout a bojíte se odtrhnout od týmu? Možná existuje vzor v přejídání, například se to vždy děje večer? Rozhodni se důvod přejídání, odstranění:
- Naučte se odmítat buchty v kanceláři nebo jíst něco, co vám neublíží - svačinu na sladkosti, které jste již spočítali a zařadili do svého jídelníčku na celý den.
- Během dne neměj hlad a dodržuj režim jídla, rovnoměrně rozděluj jídlo. A pokud se omezíte na večerní jídlo, v naději, že zhubnete, a pak se rozejdete - to je vaše hlavní chyba. Pokud chcete jíst večer - jezte, ale v rámci svého příjmu kalorií.
2️⃣ Dodržujte dietu - nezapomeňte 3 hlavní jídla a občerstvení na požádání a možnost pracovního rozvrhu. Dieta by pro vás měla být pohodlná a neměla by vám dovolit cítit hlad. Pravidelné (po dlouhou dobu) dodržování režimu vám dodá normální pocit sytosti a hladu, přizpůsobíte se určitému režimu.
3️⃣ Nenechte se zavěsit jídlem. Hledejte alternativu - činnosti, které vás osloví a odvedou pozornost od myšlenek na jídlo, zejména těch myšlenek, které nás navštěvují ve volném čase.
4️⃣Většina přejídání není náhodná. Jsou způsobeny některými událostmi v našem životě, ne těmi nejlepšími. Nasměrujte veškerou svou horlivost na řešení problémů, nikoli na jejich rušení: identifikujte problém, hledejte jeho řešení v různých verzích, vyberte nejlepší řešení, stanovte si cíl, začněte jednat.
5️⃣Milujte se a nedovolte podnikání, lidem, aby vám zničili plány a nechali dlouho bez jídla. Hlad není nejlepší poradce. Věnujete -li svých legitimních 10 minut sobě, uděláte krok k adekvátnímu vztahu k jídlu, krok ke svému zdraví - kromě vás se o něj nikdo nestará, takže nechte celý svět čekat.
6️⃣ Jakmile se rozhodnete zlepšit svůj vztah k jídlu, buďte důslední ve svých činech, připravte se na úspěch a užívejte si každou maličkost, která vás přiblíží k vašemu cíli.
Nikdo kromě nás nemůže zlepšit náš život. Jednejte a výsledek bude!
A já podle tradice ukážu své menu na výpočtu KBZHU.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
Pravděpodobně mohu každý den snídat s rybími sendviči a nebudu se nudit. Byla by tam ryba! A dnes mám ještě rybu, což znamená, že si dám sendviče k snídani.
Chlebíčky jsem vyrobil na žitném chlebu (65 g, těsto na tvaroh) s 35 g tvarohu a 100 g studeného uzeného muksunu.
Snídaně se ukázala být 440 kcal.
Jako připomínka dnešních receptů sleď pod kožešinovým kabátem s omáčkou místo majonézy a kastrol s třešněmi a lavashem:
Přes den jsem nějak moc nepracoval a rozhodl jsem se udělat si přestávku na svačinu, rychle jsem připravil rajčata (160 g) s pomazánkou z konzervovaného tuňáka (50 g) smíchaného s tvarohem (40 g).
Svačina se ukázala být 190 kcal.
A s čajem jsem během další práce snědl 20 g pastilky 50 kcal.
K obědu pečené krůtí stehno (150 g), které jsem marinoval v hořčici, rajčatové paštice, sójové omáčce a koření: černý pepř, sůl, chmel-suneli, 100 g vařených těstovin a zeleninový salát (150 g), ochucený aromatickým slunečnicovým olejem (5 g).
Oběd v 475 kcal.
K večeři 300 g sledě pod kožešinou ochucené omáčkou z jogurtu, hořčice a sóji se 40 g opečeného chleba - 355 kcal.
A 3 hodiny před spaním čaj s 30 g sýra - 100 kcal.
Výsledkem dne je 1615 kcal. B - 107, F - 73, U - 126.
Daří se vám bojovat s přejídáním a jak často k vám přijde „zhorik“, zejména večer?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!