Zdravím a přeji všem hubáčům, aby pro vás dosáhli pohodlné váhy!
Na světě je obrovské množství lidí s nadváhou. A nejhorší je, že v drtivé většině případů si za nadváhu můžeme sami.
Jakékoli výmluvy hledáme, abychom nepřesunuli vinu - máme nadváhu z přejídání - dáváme jeho tělo s jídlem více energie, než potřebuje, a přebytečná energie se jednoduše hromadí, vstupuje do skladem.
Nestačí pochopit, že jsme si vytvořili vlastní tělo, musíme také najít sílu, touhu, zahnat lenost a z toho, co máme, získat tělo svých snů. A proto je nutné jednat samostatně a nečekat na zázrak, kontrolovat, co jíme, a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat:
Přejídáme se z různých důvodů. Někdo nechápe, že jeho jídlo je příliš kalorické, i když to nestačí, někoho zmocní jakýkoli stres, někoho prostě čeká nuda.
Ale často jíme, protože cítíme hlad, zvláště pokud se snažíme kontrolovat jídlo.
V takových případech je nutné určit, proč hladové návštěvy tak často. Možná při každém jídle jíte příliš málo a chybí vám živiny, které nekombinujete správně. Jedním z hlavních pravidel sytosti je strava bohatá na bílkoviny. Každé hlavní jídlo by mělo obsahovat bílkovinnou složku. Pomohou také potraviny bohaté na vlákninu.
Pro hubnutí je důležitý kalorický deficit, ale pro pohodlnou a uspokojivou dietu - vyvážená strava s dobrým obsahem proteinových produktů.
Například ukážu svůj jídelníček na základě KBZHU. Počítání kalorií a vyvážení BJU je jediný způsob, který mi pomohl zhubnout a pomáhá mi udržet váhu, která je mi v tuto chvíli příjemná.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
K snídani dvě vejce smažená v 1 spreji másla (méně než 1 g), 30 g toustového toastového chleba a francouzský jablečný koláč (150 g) se zeleným čajem.
Snídaně pro 445 kcal.
Na připomenutí dnešních receptů plněné papriky pečené v troubě a ovesno-jablečný koláč:
Ke svačině jsem měl 120 g chuk salátu a 50 g studeného uzeného muksunu - 185 kcal.
K obědu jsem ohřál 100 k tvrdých těstovin, 130 g pečených krůtích stehen a připravil zeleninový salát (celková hmotnost 200 g), ochucený 30 g zakysané smetany 15%. Do krůty jsem přidal 20 g domácího tkemali.
Večeře šla dál 470 kcal.
A k večeři jsem měl knedlíky (150 g mražené) s 30 g zakysané smetany 15%. Večer jsem si pohrával s novým receptem na mannu a rozhodl jsem se, že nebudu ztrácet čas vařením večeře, použiji skrýš knedlíků.
Na knedlíky jsem nakrájel 150 g okurky.
Večeře pro 395 kcal.
K večeru jsem měl volné kalorie a nedostatek bílkovin a tuků. Víš proč? Protože dnes jsem líný člověk a můj jídelní lístek byl předem připraven jen napůl. BZHU tedy trpěl.
Dostal jsem trochu kalorií, bílkovin a tuků se sýrem (35 g), které jsem snědl večer čajem - 120 kcal.
Sýr mám velmi rád - mohu jim dodat chybějící živiny alespoň každý den.
Výsledkem dne je 1615 kcal. B - 91, F - 75, U - 135.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!