Dobrý den! Jste unaveni hladovými dietami a máte chuť chodit v kruzích - buď zhubnout, nebo znovu přibrat?
Z tohoto začarovaného kruhu jsem se dostal už dávno a podělím se o své zkušenosti se čtenáři, z nichž mnozí také dosáhli vynikajících výsledků.
Díky kontrole výživy počítáním KBZhU na pravidelnou dietu, bez absolutního zákazu a vyloučení mnoha produktů, jsem dosáhl výsledku, který jsem potřeboval a nyní si ho nechávám.
Jak počítání kalorií funguje? Je nutné vytvořit deficit:
Čas letí velmi rychle, jen jsme měli před dvěma týdny společné kontrolní vážení, pak velmi emocionální seznámení, kde v v komentářích k článku (ze dne 1. října) čtenáři ukázali, jakých výsledků dosáhli pomocí počítání kalorií a hovořili o sobě, o svých koníčky.
A nyní nadešel čas provést další kontrolní vážení.
Moje váha se stále pohybuje kolem 69 kilogramů:
Mimochodem, můj manžel si nyní také udržuje váhu. Přestala jsem mu počítat KBZhU, používáme intuitivní přístup k výživě mého manžela (samozřejmě se více zapojuje moje intuice - vařím a prostírám stůl😂). Můj manžel se ale také přestal opírat o pečivo, sladkosti a sušenky ve velkém. A i když je pro něj váha pohodlná, ukazuje se, že je udržována.
Čekáme na vaše výsledky v komentářích!
A podle tradice - příklad mého menu o počtu KBZHU. Jasně ukazuji, že můžete sníst všechno, zapadnout do rámce KBZHU a bez superpotravin dosáhnout výsledků pomocí běžných a známých produktů.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
Líné khachapuri k snídani je jednou z nejvydatnějších snídaní a navíc obsahuje spoustu bílkovin. Dnes jsem použil 100 g 9% tvarohu, půl vejce, 25 g celozrnné rýžové mouky a 25 g sýra.
Uvařil jsem kávu s mlékem (60 g) a sirupem (15 g) pro líné khachapuri. Chůze takto - snídaně je zapnutá 550 kcal.
Připomínkou dnešních receptů jsou čokoládový pudink a chipsy pita s různou chutí:
Dnes mám k svačině banán (110 g) a malé jablko (70 g) - 130 kcal.
K obědu jsem červenou řepu (450 g) zakončil 30 g zakysané smetany 15%. Do červené řepy jsem přidal 30 g obilné žitné housky, kterou jsem sušil v toustovači (a trochu vysušil). Oběd se ukázal být 395 kcal.
K večeři mleté krůtí řízky (180 g). Řezky všem chutnaly a já už vařím podle receptu, asi potřetí (nedávno jsem se s vámi o recepty podělil). Na kotlety 110 g vařeného bulguru a 150 g okurky.
Večeře pro 355 kcal.
A rozhodl jsem se zakončit pátek 50 g sýra - jen bylo potřeba získat nějaké kalorie bílkovin a hlavně tuků. Sýr 170 kcal.
Výsledek dne: K - 1600, B - 109, F - 73, U - 121.
Sdílejte své společné výsledky kontrolního vážení brzy! Všechny dobré olovnice!
A trochu rozveselit Buska:
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!