Dobrý den!
Nadváha nás nejen nezdobí, ale také způsobuje špatné zdraví.
Mnoho lidí s nadváhou sní o tom, že se toho zbaví, ale jak to udělat, když máte neustále hlad?
Nejprve vás chci upozornit na skutečnost, že pouze vytváření kalorického deficitu povede ke ztrátě hmotnosti.
Existuje několik způsobů, jak vytvořit kalorický deficit:
- snížení obsahu kalorií ve stravě,
- zvýšení fyzické aktivity - myslím, že bez kontroly příjmu kalorií to nemusí vést k výsledku.
- kombinace kontroly kalorií s realizovatelný fyzická aktivita, což je podle mého názoru nejlepší způsob.
Současně by měla být výživa na kalorickém deficitu vyvážená, uspokojující pro vás a pohodlná - neměli byste výrazně podceňovat obsah kalorií ve stravě.
Pocit hladu je normální. Když máme hlad, chápeme, že tělo potřebuje energii.
Pokud se ale pocit hladu stane stálým a nekontrolovatelným, měli byste se zamyslet nad tím, zda jste v pořádku, a kontaktovat odborníka.
Ne vždy ale pociťujeme hlad. Často se v nás probudí jen chuť k jídlu, která bobtná jako plamen z vnějších faktorů.
Kolem nás je mnoho signálů souvisejících s jídlem. Neustálé reklamy na produkty - obrázek vypadá tak chutně, že si chcete vyzkoušet všechno tady a teď.
Vůně pocházející z kaváren, které míjíte, je obzvláště obtížné projít klidně kolem cukrárny - vůně je tak lákavá.
Zde musíte ukázat svou vůli a pokusit se odvrátit pozornost od jídla.
Stres a nedostatek spánku navíc mohou narušit rovnováhu celého těla: produkce serotoninu, endorfinů, melatoninu, leptinů klesá a jako kompenzaci začínáme opírat o sladkosti. Měl by bojovat s důvodem stres a nedostatek spánku, a ne se jich zmocnit.
Monotónní jídlo může také vést ke zvýšené chuti k jídlu - monotónnost začne nudit a vy začnete očima hledat něco chutného, vaše ruce jsou k tomu přitahovány samy. Závěr je jednoduchý - měli byste zpestřit svůj jídelníček, užívat si jídlo každý den, a pak bude méně myšlenek na „sníst něco chutného“.
Dehydratace může být také důvodem probuzené chuti k jídlu, často si pleteme žízeň s hladem. Jedl, ale chuť k jídlu se probudila - vypijte trochu vody.
Vždy poslouchejte své tělo a vypořádejte se s ním způsobit Problémy.
A jako příklad diety při ovládání KBZHU ukážu své denní menu.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
Večer jsem si domů připravil tvarohový kastrol se sušenými brusinkami na čaj. V mém včerejším KBZhU už byl kastrol nadbytečný. Ale dnes jsem k snídani snědl až 200 g tvarohové kastrolky s brusinkami - 310 kcal.
Připomenutí receptů - mrkvové sušenky a tvaroh z pita chleba s třešněmi:
Zatímco jsem snídal, vařil jsem vejce na salát. A když jsem si během dne udělal přestávku v práci, rychle jsem nakrájel salát: vejce, okurku, zeleninu, kterou jsem ochutil zakysanou smetanou.
250 g salátu na svačinu - 160 kcal.
A fotografie níže je dobrým příkladem toho, co se stane, když myslíte na jednu věc a vaše ruce dělají druhou.
Část salátu jsem si odložil pro sebe a pro reportáž jsem vyfotil misku, ve které jsem hnětl salát😂. Komu se to nestane?
Od včerejšího večera pro mě byl také připraven oběd-to je: 150 g vařené pohanky, 180 g kuřecích jater dusených v zakysané smetaně a já jsem chtěl přidat 100 g cukety „tchýně jazyk“.
Večeře - 455 kcal.
K večeři jsem poslal kuře a brambory péct do trouby a také nakrájel zeleninový salát, který jsem okořenil zakysanou smetanou. Minimum svého času jsem věnoval vaření - proto tu troubu opravdu miluji.
Večeře: 180 g kuřecích prsou, 150 g brambor, pokropila jsem olejem, protože jsem viděla, že dneska nedostávám dost tuku a 150 g zeleninového salátu - 570 kcal.
A s piniovými oříšky (15 g) večer jsem získal obsah kalorií a dosáhl tuku až 55 g - 100 kcal.
Výsledkem dne je 1600 kcal. B - 139, F - 55, U - 132.
Kárám se kvůli nízkému množství tuku dnes, ale bez ohledu na to, jak jsem se snažil ráno sestavit jídelníček na den podle produktů a jídel, které mám, tuky byly stále podhodnocené.
A co váš apetit? Jakými metodami bojujete?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!