Zdravím všechny dieters, kteří se dívali na mém blogu.
Pojďme se seznámit! Jmenuji se Anja av květnu 2018 jsem se o tom správné výživy a kalorický deficit.
Ve svém blogu, budu mluvit o tom, jak je moje hubnutí proces s 132,2 kg (s růstem 173 cm), které sdílejí recepty a zkušenosti.
Jak jsem byl schopen zbavit okamžiku51kg.
Jediné pravidlo, že poznamená, že můžete zhubnout, je trávit více energie, než spotřebují.
Stanovením minimální kalorický deficit 10-15 procent - máte jistotu, že se pomalu začínají hubnout. Dokonce i bez připojení sport, čistě na jídlo.
Rozhodl jsem se vážit v pondělí vidět, jak mě ovlivnil sobotní piknik. Ukázalo se, plus 400 g I sondovat a neměl očekávat, že - to není můj příběh, kdy po načtení minus na stupnici. Můj příběh - to je velké plus 1-1,5 kg na váze po různých chimilov.
Pravda Vodicka a listí na několik dní. A to je voda neunaví, která vám připomene to, že v panice jste nespadají do depresí a přejídání nejsou hrnou dovnitř.
Doufám, že za pár dní a opustí stupnice voda mi ukázat ještě méně.
Dnešní menu, které nemám promyšlené předem neplánovali. Jediná věc, kterou jsem se počala snídani včera. Velmi podobně jako tvarohové koláče. Včera připravil rodinu na večeři a snídani sám sebe dnes.
U snídaně tvarohové se zakysanou smetanou a zeleného čaje s rakytníku řešetlákového - 410 kcal.
Jak je to vynikající! Nebo jsem jen dlouho neměli jíst? Ať už to bylo, snídaně byla nádherná. A samozřejmě, nezapomněl jsem během snídaně nápoj vitamíny a omega-3.
V pondělí jsem měl v plánu v neděli znovu. Ráno jsem šel dělat džem z trní pro rodinu a zapojit se do ekonomických záležitostí. A po večeři - práce na počítači.
Znám mnoho jam vaření s semen (např, třešeň nebo stejných mělkých švestek). Jak si dokážete představit, že zatáčku příliš malá, ale přesto jsem vzal čas, aby si kámen. Podle mého názoru je třeba připravit tak, aby pak to bylo pěkné a chutné k jídlu.
V průběhu celého rozruchu občerstvení.
Snack byl arašídů (30 g) - 165 kcal.
Na něco, co bych nechtěl obtěžovat, a tak nemůže rozptýlit z věcí zchátralého mísy ořechů - zdravé tuky.
Sobota piknik mě pořád chytá.
To je ještě pečené ryby.
Takže když jsem dokončil všechny ekonomické záležitosti - odvar z mladých brambor.
Dlouho jsem snil o mladé brambory se zakysanou smetanou a Greenfinch. Je to tak chutné!
Mám oběd: pečený pstruh (200 g) s vařenými brambory (230 g) pod krémové (20g) a zelenou cibulkou.
Oběd přišel 400 kcal.
Jedl jsem srdečně.
Podíváme-li se ochlazování pěny a džem sklenic, vlevo pro rodinu (oh, to špína... Také jsem se snažil, olízl jsem jí... tak sladký!), jsem se rozhodl jíst čokoládu (15 g hořké 75%) a spláchnout se zeleným čajem - 80 kcal.
Varenka je netroufám, ale čokoláda s radostí jíst po celou dobu. Ale vždy s obsahem kakaa 75% nebo více.
Diskreční kalorií zůstává malý, takže na večeři - omeleta ze dvou vajec se zeleninou (60 g rajčat a čerstvých bylinek) - a chutné a uspokojující a perfektně hodí do vašeho KBZHU.
večeře 200 kcal.
A konečně ten den jsem zapnul 1255 kcal.
Piji aktivní vodu. Doporučená rychlost 30 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti. Ale já vždycky říkám, že je třeba poslouchat své tělo. Každý jsme jiný, každý má své vlastní charakteristiky onemocnění. A v případě, že tělo vám řekne, že to bylo hodně vody tolik, nenuťte sami.
Sdílet užitečné články:
Které potraviny nám brání zhubnout? učit se zde.
Snídaně, při které jsem zhubl o 51 kg - mé TOP - zde.
Moje top stolování - zde.
A TOPchik večeře - zde.
Cvičíte správnou výživu, ale ne zhubnout a nechápu, proč? Z několika důvodů je popsáno - zdeTřeba zde najdete i jejich chyby.
Proč je důležité pít vodu - zde.
PS: Koho zajímá, jestli jste uhodli o dortu - Nevěděl jsem jedl, odpovědět upřímně, není co skrývat. To kalorie bomba Já sám ještě nemůže dovolit.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!