Zdravím všechny, kteří chtějí zhubnout, ale už jsou unavení hladovými dietami a neúspěšnými pokusy.
Nedostatek kalorií je základem hubnutí. Jak vytvořit kalorický deficit - pouze snížením obsahu kalorií v jídle nebo přidáním proveditelné fyzické aktivity - je na každém z nás.
Pohodlné, chutné, uspokojivé a se zaměřením na dlouhodobé výsledky vám pomůže zhubnout s malým kalorickým deficitem:
Ještě jednou se chci dotknout nejdůležitějšího tématu - bílkovin ve stravě:
- je to stavební materiál našeho těla, který je nezbytný pro každodenní obnovu mnoha buněk v našem těle,
- Nedostatek bílkovin ve stravě při hubnutí může vést k tomu, že v první řadě je ovlivněna svalová hmota.
- dieta s vysokým obsahem bílkovin vám umožní udržet si sytost po dlouhou dobu: drůbež, libové hovězí maso, krůty, ryby, chobotnice, tvaroh, vejce, řecký jogurt - potraviny, které vám pomohou vytvořit dobrou dietu veverka.
Je třeba si uvědomit, že pokud jste snědli 100 g kuřecích prsou, neznamená to, že jste snědli 100 g bílkovin.
Všechny informace o produktu jsou na obalu a je zde také uvedeno množství bílkovin, tuků a sacharidů ve výrobcích. Stačí se podívat na kuřecí prsa KBZhU, abyste pochopili, že 100 g kuřecích prsou obsahuje asi 21-23 g bílkovin (v závislosti na výrobci).
Existuje názor, že v jednom jídle může tělo asimilovat maximálně 30 g bílkovin. Kde se toto číslo vzalo a je tomu skutečně tak?
Ukazuje se, že tento názor byl vytvořen z výzkumu, který byl zaměřen na studium úzkého problému, a to: vlivu množství bílkovin na syntézu nových svalů.
A bylo zjištěno, že růst svalů se zrychlil s příjmem 20-25 g bílkovin a s příjmem více než 25 g nenastaly žádné změny.
Proč zkoumat data na syntéza svaly začaly být zvyklé asimilace veverka - to není jasné. To jsou dvě různé věci. A protein je nezbytný pro více než jen budování svalů.
Současně dosud nejsou k dispozici žádné údaje o prahu asimilace bílkovin. Bílkoviny jsou pro tělo velmi cenným produktem. Pokud bylo najednou snědeno hodně bílkovin, jednoduše zůstane ve střevech déle, aby se vstřebalo.
Vyvážená strava je to nejlepší, co můžete svému tělu dát.
A pro příklad diety na výpočtu KBZHU ukážu své denní menu, které mi pomáhá udržovat pohodlnou váhu.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a v případě jakýchkoli otázek týkajících se hubnutí byste měli vyhledat radu odborníků⛔
Líné khachapuri k snídani a káva s mlékem (60 g) - 510 kcal.
Na khachapuri jsem použil 100 g tvarohu, 1 vejce, 25 g celozrnné rýžové mouky, 35 g sýra a 2 g másla (pánev vymazal tukem).
Připomínka receptů - masová hnízda s náplní a zeleninová kastrolka se sýrem:
K svačině mám misku salátu, ve které 100 g okurky, 30 g listů salátu, 60 g smaženého sýra Adyghe. Salát byl posypán 3 g másla a 2 g másla bylo vynaloženo na smažení sýra.
Percus šel dál 195 kcal.
K večeři bylo připraveno pekingské zelí dušené s krůtí prsou, mrkví a cibulí, s přídavkem rajčatového protlaku a domácí adjiky.
350 g dušeného čínského zelí a 40 g opečeného chleba - 300 kcal.
K večeři jsem měl krabový salát (500 g) s kukuřicí, vejcem a jablkem, který jsem ochutil 30 g zakysané smetany 15%. Večeře pro 500 kcal.
Chtěl bych mít vydatnější saláty. Ano, a došla mi čerstvá zelenina a do večera nezbývalo nic jiného než listy salátu.
Po večeři s čajem jsem snědl 20 g hořké čokolády - 110 kcal. Protože jsem chtěl sladkosti a můj KBZHU mi dovolil sníst trochu čokolády.
Celkový obsah kalorií za den 1615 kcal. B - 106, F - 75, U - 118.
Mimochodem, dívčin komentář, opuštěný druhý den, že nemůže všechno zastavit, se mi točí v hlavě. večer jsou sladkosti v obrovských množstvích, a jak jsem pochopil, už který den se opírá o bonbóny, které jsou v domě mnoho.
Neukládejte sladkosti v domě, pokud je obtížné se udržet.
Je pochopitelné, že když rodina jí sladkosti a sušenky se nedají koupit vůbec.
Také často chci sladkosti a jím pečivo, karamel, čokoládu a něco jiného. Ale vždy se pozastavím nad částí, kterou jsem přidělil pro sebe a vstoupil do KBZHU. Raději si pomalu vychutnávám plátek čokolády, než abych rostl do šířky.
U mě doma se dá říct celá skříňka se sladkostmi. Například jsem vám to dokonce vyfotil:
Existuje různé sušené ovoce, sušenky a čokoládové tyčinky, které kupuji několik kusů najednou podle akce, a různé lahodné medy, a dokonce i my jsme stále nosili krymské sladkosti.
Ale z nějakého důvodu tuto skříň nevyprazdňuji každou noc.
Děvčata, pokud si sama nepomůžete a nestanovíte si priority, nikdy cíle nedosáhnete. A pokud se nemůžete ovládat - nelitujte - vezměte si to do práce, do sirotčince, sirotčince, ale existuje několik dalších sladkostí, které vám brání dosáhnout výsledků.
Nikdo vám nepomůže, kromě sebe, zvláště pokud není touha něčeho dosáhnout.
Přeji všem, aby překonali zvyk jíst z jakéhokoli důvodu a bez důvodu!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Líbí se vám, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!