Vítejte na kanálu, kde je vše o hubnutí s deficitem kalorií.
Zde jsem shromáždil všechny své zkušenosti s hubnutím, podělil se o denní menu a recepty s vypočítaným KBZHU.
Jediná věc, která vám pomůže zhubnout, je vytvoření deficitu kalorií:
Když začnete zaznamenávat své denní jídlo do počítadla kalorií, uvědomíte si, kolik potravin má vysoký obsah kalorií, a neváháme je použít ve větším množství, než je nutné.
Například máslo. Chci si hned udělat výhradu, že proti máslu nic nemám a myslím si, že kvalitní máslo s mírou je nutné a užitečné.
Ale. Kalorický obsah másla 82,5 % tuku - 750 kcal.
10 g másla na chlebíček je už 75 kcal, ale málokdo se zastaví u 10 g másla, protože ani všimnete si na chlebu a mažeme mnohem více než 10 g, zvláště když netušíme, kolik to je kalorií.
Chci vám nabídnout tři náhražky másla pro vaše nejchutnější, nejzdravější a nízkokalorické sendviče.
✅První náhradou je můj oblíbený tvaroh. Jeho obsah kalorií na 100 g je 230 kcal.
✅Druhou náhradou je avokádo (avokádové pyré). Kalorický obsah avokáda na 100 g je 210 kcal.
✅Třetí náhražkou je hummus. Obsah kalorií hummusu na 100 g v dané oblasti 250 kcal.
Vždy můžete najít náhradu, která bude vyhovovat vaší chuti nebo se pokusit zařadit svůj oblíbený produkt do jídelníčku, i když je kalorický.
Nahrazení kalorických potravin za méně kalorické vám však usnadní sestavení jídelníčku a nepřejídání se.
Méně kalorická náhražka může být někdy chutnější než její vysokokalorický druh.
Často se například rozhoduji pro tvaroh.
A podle tradice ukážu své denní menu - běžné produkty a kontrola KBZHU mi pomáhají udržet výsledek, jíst chutně a nevzdávat se mnoha produktů.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
Vstával jsem dříve než obvykle a v takových případech často nepřipravuji snídani podle zásady, že je to rychlejší. Dnes jsem upekla tvarohový koláč: 100 g měkkého tvarohu, vejce, 30 g celozrnné rýžové mouky, 50 g sýra, špetka soli a prášek do pečiva. Na dort - káva s 60 g mléka.
Snídaně vyšla 550 kcal.
V připomenutí dnešních receptů, mannik "Zebra" a velmi líné plněné zelí:
Ke svačině mám 150 g vařené řepy s česnekem, ochucené 25 g jemného tvarohu a 30 g chleba - 160 kcal.
Vařené želé maso - krása, nemusíte přemýšlet, co vařit: 250 g želé, 120 g vařených brambor, 115 g okurky a 20 g hořčice na želé - 545 kcal
K večeři 140 g vařené pohanky se 170 g mletého masa v rajčatové omáčce a 120 g okurky. Večeře se ukázala být 345 kcal.
Výsledek dne je 1600 kcal. B - 110, F - 75, U - 130.
Ochladilo se, zima je blízko, ale přesto nezapomínáme pít vodu.
Jak často jíte v rámci CBJU vysoce kalorická jídla a čím rádi nahrazujete máslo ve svých sendvičích?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!