Přeji vám dobrý den a chutné, pohodlné hubnutí bez hladu a poruch!
Mnozí bojují s nadváhou a získávají malá vítězství. Ne každému se ale podaří válku vyhrát, natož udržet výsledek po mnoho let.
Proč se toto děje? Proč se znovu a znovu objevují neúspěchy a nadváha se vrací?
Vše záleží na nás samotných a naší volbě. Často volíme nesprávné způsoby a metody řešení nadváhy.
Ačkoli je již dlouho stanoveno, že jedinou pomocí při hubnutí je kalorický deficit:
Pokud chcete jednou provždy zhubnout, změňte zásadně jídelníček, už nikdy nedržte diety a udržujte si normální váhu – hned na začátku je třeba se vyvarovat následujících chyb:
1️⃣Ostře nepodceňujte obsah kalorií ve svém jídelníčku a nevytvářejte si silný deficit. Když tomu říkáte počítání kalorií, ve skutečnosti opět jdete na tuhou dietu s minimem živin pro tělo. V důsledku toho časté poruchy a následné dávení.
15% deficitu stačí k pohodlnému hubnutí pro tělo.
2️⃣Nevzdávejte se svých oblíbených jídel – opět je zde vysoká pravděpodobnost poruchy. Do každodenní stravy KBZHU lze zahrnout jakýkoli produkt, jezte jej pro své potěšení a nezasahujte do procesu hubnutí.
3️⃣Nerozdělujte potraviny na ty, které pomáhají při hubnutí a překážejí při hubnutí – žádné takové neexistují: pokud dodržíte kalorický obsah diety a budete jíst vyváženě, bude výsledek i s pečivem ve vašem jídelníčku. Proces hubnutí je ovlivněn především přítomností kalorického deficitu.
Pamatujte, že je důležité nejen zhubnout (a mnozí to chtějí ještě rychleji, než si ještě více uškodí), ale také udržet váhu, a proto musíte přijít na dietu, kterou můžete vždy dodržovat, a to zjevně není těžké strava.
Kontrola kalorií a vyvážení živin (BJU) jsou dva nejdůležitější body pro pohodlné hubnutí, nikoliv démonizaci potravin, jejich vyloučení z jídelníčku a dietu 1000 kcal.
Tradičně uvedu příklad svého jídelníčku založeného na počítání kalorií: jako vždy mi běžná jídla, kterých se „dietáři“ bojí, pomáhají jíst chutně a udržet si dosažený výsledek.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
K snídani mám 2 vejce, která jsem opražila na pár cárech másla z rozprašovače, posypala 20 g sýra a pak rukolou, dále tvarohová vafle ze zeleného čaje (55 g) s jablečno-malinovým pyré (jedná se o dětskou výživu, 40 G).
Tato snídaně vyšla 450 kcal.
V připomenutí dnešních receptů, masové koláče na tvarohovém těstě a rybí kuličky:
Odpoledne jsem měl svačinu s tomelem (140 g) - 95 kcal.
A chtěl jsem pít kávu s mlékem a jíst obrovský sendvič se sýrem a máslem, protože dívky v komentářích k článku o nahrazení vysoce kalorického másla nízkokalorickými potravinami mě škádlil diskutující o navrhovaném téma.
Ale i tak jsem se ovládl. Jednou se podvolíte svému „Wishlistu“, podruhé podlehnete a začnete všechno jíst znovu.
Disciplína a sebeovládání musí být našimi spojenci. Pokud chcete něco jíst, zadáme to v KBZHU a moje menu bylo předem naplánováno a touhy nezměnilo se to a sýr byl zajištěn pro dnešek, ale večer, aby se nemyslelo jídlo.
A v práci jsem rychle zapomněl na kávu a chlebíček.
K obědu je stále želé a neomrzí! 250 g želé masa, 50 g chleba, který jsem osušila v toustovači a 100 g červené řepy s česnekem, ochucené jemným tvarohem. Oběd v 570 kcal.
K večeři vařená pohanka (150 g) a mleté maso v rajčatové omáčce (180 g) - 345 kcal. A později s čajem jsem snědl 40 g sýra - 135 kcal.
Výsledek dne je 1600 kcal. B - 108, F - 80, U - 121.
Třetí den prakticky nevařím, ale pouze ohřívám - krása, a někdo si stále myslí, že musíte celý den stát u sporáku, abyste zhubli a připravili si samostatné menu.
Rozumný přístup - a není vyžadováno žádné samostatné menu.
Rozumný přístup, bez tvrdých omezení – a nemělo by docházet k poruchám.
Chytrý přístup – a vaše výživa se mění s vámi.
Vše záleží na vás! Hodně štěstí!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!