Pozdravy! Vše je zde o chutném a pohodlném hubnutí!
Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit deficit kalorií - to je jediná věc, která spouští proces hubnutí.
Ale často se stává, že když jste začali hubnout, lítat v euforii a radovat se z výsledků, najednou si uvědomíte, že váha přestala odcházet, hubnutí se zastavilo.
V tuto chvíli je důležité nerozčilovat se a netrestat se, dále se omezovat (to je přímá cesta k dalšímu zhroucení), ale pochopit zda se hubnutí opravdu zastavilo nebo v těle probíhají určité procesy, díky kterým výsledek na váze není je to vidět.
Položte si následující otázky a odpovězte na ně.
1️⃣Zapomněli jste upravit obsah kalorií ve svém jídelníčku poté, co odešlo 5-10 kilo navíc? Koneckonců, čím nižší hmotnost, tím méně kalorií musíte konzumovat. Je možné, že to, co bylo dříve vaším deficitem, se již stalo normou pro udržení hmotnosti.
2️⃣Jak dlouho hubnete a kolik jste zhubli? Pokud jste již dobře klesli a máte deficit déle než dva měsíce, může být čas na týden nebo dva odpočinout a zvýšit obsah kalorií. dietu na normu nebo začít cvičit zatěžovací dny, aby si tělo na deficit nezvyklo (zařiďte si tzv. houpačka).
3️⃣Zmizí objemy? Nelze se soustředit pouze na čísla, která ukazují váhy. Je nutné ovládat objem těla. Pokud během posledních dvou týdnů nedošlo k žádným změnám na měřítkách a objemech, pak se hubnutí opravdu zastavilo a děláte něco špatně. Pokud váha stojí za to a objemy se snižují, neměli byste se obávat.
4️⃣ Klamete sami sebe, když zvažujete obsah kalorií ve vaší stravě? Ve výpočtech mohou být triviální chyby (zde si musíte sednout a znovu se zkontrolovat, hledat chyby, poradit se s podobně smýšlejícími lidmi). Nebo to může být nesrovnalost, která tak neznatelně sklouzne, že ji mozek jednoduše přeskočí, aniž by si toho všiml, ale to neznamená, že kalorie navíc se do těla nedostaly, pokud si jich mozek nevšiml.
5️⃣Jsem v pohodě s hormony? Pokud je s analýzami vše v pořádku - hledejte odpověď na výše uvedené otázky. V případě problémů se obracíme na specialisty.
Za přítomnosti kalorického deficitu bude hubnout téměř každý, někdo rychleji, někdo pomaleji, v závislosti na individuálních vlastnostech těla a jeho problémech.
Zároveň není nutné se trestat tím, že budete vše omezovat. Tvrdé limity nejsou nejlepší volbou pro dlouhodobě stabilní výsledek. Malý deficit, vyvážená strava, trpělivost a disciplína - a výsledek se dostaví bez hladu, poruch a přetížení.
Tradičně ukážu své menu na počtu KBZHU.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
Dnes opět k snídani chlebíčky na obilné housce (65 g), kterou suším v toustovači - to mi chutná víc. Houska byla pomazána 40 g tvarohu a 70 g jikry pollock. Pila jsem zelený čaj bez cukru a sladidel.
Snídaně pro 430 kcal.
V připomenutí dnešních receptů, kuřecí prsa pod nejchutnějším kloboukem a kuřecí roláda se sýrem a míchanými vejci:
Počasí je s námi deštivé a my jsme chtěli pít kávu. Rozhodl jsem se pro svačinu se sýrem (50 g) s kávou, do které jsem přidal 50 g mléka a 15 g sirupu "slaný karamel".
Ukázalo se, že je to svačina pro 240 kcal.
K obědu palička pečená v troubě (120 g), 120 g vařené pohanky a 150 g okurky.
Oběd v 415 kcal.
A na večer jsem všechny nechal na poslední porci želé. Moje večeře: 250 g želé masa, 130 g bramborové kaše a 100 g okurky - 505 kcal.
Výsledek dne je 1590 kcal. B - 115, F - 81, U - 100.
Krásný víkend všem!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!