Dobrý den! Ráda všem, kteří chtějí zhubnout a udržet si váhu chutně a pohodlně!
Ztratil jsem mnoho let v boji s nadváhou a ne vždy jsem vyhrál.
A to vše proto, že zvolila špatné způsoby a metody boje - různé módní diety, odmítání mnoha jídel a dokonce i hladovky.
Ale všechno se změnilo, když jsem si uvědomil hlavní věc - pouze přítomnost kalorického deficitu nastartuje proces hubnutí, a rovnováhu živin poskytuje vše potřebné pro správné fungování těla a dobré pohoda:
Dnes bych chtěl říci něco málo o náhražkách cukru v mém jídelníčku.
Vy je taky nepoužíváte?
Možná se vám při pohledu na nové recepty zdá, že sladidla používám velmi často. To je ale zavádějící dojem.
Když se podíváte na můj jídelníček několik dní po sobě, neuvidíte v něm denní pečivo, které má sladidla. Nepřidávám ho ani do čaje a jiných nápojů, protože jsem se odnaučil pít sladké čaje. Velmi zřídka dávám do kávy 1 g (to může být jednou až dvakrát za měsíc), lepší je přidat trochu karamelového sirupu, který je s cukrem.
Zda je či není škodlivé používat sladidla, bude pravděpodobně po dlouhou dobu kontroverzní otázkou. Ano, existují velmi škodlivé náhražky cukru a jsou takové (včetně těch na přírodní bázi), které v malých dávkách nemohou tělu výrazně ublížit.
Ale přesto jsem pro používání i těch nejneškodnějších sladidel v minimálním množství, bez přidávání do čaje několikrát denně.
Dokonce i pití sladkého čaje lze přestat, pokud chcete. Před třemi lety jsem netušil, že můžu pít nesladký čaj, natož zelený. A teď nemůžu strávit půl dne bez zeleného čaje a absolutně nechci sladký čaj.
Vše je tedy ve vašich rukou – změňte se kvůli sobě.
A podle tradice ukážu svůj jídelníček na počítání kalorií.
V sobotu mívám často přebytek kalorií, ale ve všední dny tento přebytek neutralizuji, ztrácím asi 100 kcal, a proto si mohu říkat i kousek kalorického koláče.
Ale v neděli jsem opět pod kontrolou KBZHU.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
k snídani jsem měl dvě vařená vejce s 20 g taveného sýra a chlebíček na 40 g chleba s rybí paštikou (40 g).
Snídaně pro 455 kcal.
V připomenutí receptů dnes, dvouvrstvý tvarohový kastrol a čokoládový dort za 5 minut.
Ke svačině jsem snědl 60 g sýra s čajem - 235 kcal
Miluju sýr a můžu ho jíst jen tak s čajem, bez chleba a kalorií navíc.
K obědu mám domácí knedlíky s bramborem a ohyby (160g - mražená váha), ke kterým jsem přidala 40g zakysané smetany 15%. Oběd v 380 kcal.
A k večeři - smažená navaga (200 g) se 130 g bramborové kaše a 140 g domácího "tchyně jazyka". Večeře pro 505 kcal.
Výsledek dne je 1575 kcal. B - 87, F - 83, U - 120.
Jaký byl tvůj víkend? Odešli jste do práce nebo pokračují „nucené“ dny volna?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích!