Zdravím všechny dietu ve svém blogu!
Na TOP 5 se snídaní a obědů I představíme) odkazy na články pro ty, kteří vynechal dámy na konci článku).
Je čas na vrcholu večeře!
Pokud snídaně oběd lze jíst téměř vše, a pak na večeři se snažím přistupovat efektivněji, včetně nezbytných bílkovin potravin a zeleniny.
1. Jako první v TOP bude nejsprávnější večeře. Je to v podstatě kuřecí prsa, krůtí nebo rybí vařené různými způsoby (pečené, koláče, dušená, vařená) s zeleninových salátů či dušenou zeleninou.
Takový jídelní ven průměrně 250-300 kcal. To vše záleží na tom, jaký sezóna salát (olivový a slunečnicový olej, zakysanou smetanou, měkký sýr, jogurt) a množství bílkovin potravin, které jíte.
Můj oblíbený večeře - lehké a chutné. A můžete po takové lehké večeři 3 hodiny před ulehnutím do postele jíst plechovku měkký sýr nebo vypít sklenici kefíru nebo kyselé mléko.
Recept na krůtí se zeleninou v asijském stylu, můžete vidět odkaz zde.
Recept kuřecí řízky se sýrem - velmi chutné a šťavnaté, můžete vidět odkaz zde.
Recept Kuřecí závitky s paprikou ideální pro večeři, můžete vidět zde.
Recept kuřecí prsa s houbami a fazolkami na vás čeká pod odkazem zde.
S nízkým obsahem kalorií recept na dušené zeleniny, která je ideální pro proteinové produkty lze nalézt zde a zde.
2. Na druhém místě v horní části večeře jdu jen omelety, yaishenki se zeleninou. Tyto večeře jsou také získány v průměru 250 - 300 kcal.
Tato večeře je dobré, když je líný a nechtějí vařit, nebo prostě nemají čas, a chtějí jíst. Všechny stejné bílkoviny a zeleninu.
3. Na třetím místě V horní části - vícedílné salát.
To může být docela lehké saláty se zeleninou, kuřecím masem nebo sýr (mozzarella, Adyg, sýr).
Jakož i zeleninových salátů s konzervovaného tuňáka nebo lososa ve vlastní šťávě. Saláty mohou být doplňovány měkký sýr, jogurt, kyselé mléko, zakysaná smetana 10%, mohou být přidány hořčice (Dijon, francouzština). Existuje již hraje velkou roli vaší chuti.
Kalorie Salát závisí na takových produktů, které vstoupily z kompozice. S více než 350 kcal, je nepravděpodobné, že byste naedites takové saláty.
Protein recept salát, který by měl určitě vyzkoušet, pak znovu a znovu vařit - odkaz zde.
salát recept „ala Obzhorka“ najdete odkaz zde.
4.Na čtvrtém místě v pravém horním večeře - velmi chutné a více high-kalorie večeře. Mají vysoký obsah kalorií, ale to nebrání tomu, aby nás zhubnout, protože už víme, jak distribuovat dostupné kalorií po celý den. A nemůžeme si dovolit chutnou večeři.
A to může být PP shawarma asi 350-400 kalorií - vidíte recept zde.
Nebo kuře kastrol porce 350 kcal - recept uvidíte odkaz zde.
Velmi chutné squash kastrol se sýrem - pro odkaz Uvidíte recept.
5. Na pátém místě - je vše, co je spojeno s tvarohem.
Různé zapekanki- mých oblíbených. Jako je tvaroh a broskví - recept zde.
Nebo jen sýr nebo tvaroh s jogurtem a bobulí.
Ano, proč ne jíst lahodný sýr závin s jablky, 100 g, která jde kolem 100 kcal. recept - zde.
Zde opět, to vše závisí na vaší chuti. Kalorický obsah bude záviset na tvaroh. Dávám přednost sýr z 5 na 9%.
Odkaz do Top 5 se snídaní - zde.
Odkaz na mých top 5 jídel - zde.
Přihlásit se k mé kanál, pokud máte zájem jdu svou vlastní cestou hubnutí asi správné výživy.
Nešetřte rád, podporovat mě!
Nechci předstírat, že je odborníkem PP. Právě sdílení zkušeností. I "OkoloPP"!