Krásný den všem a chutné a pohodlné hubnutí!
"V prvních řádcích mého dopisu" chci poblahopřát všem maminkám k poslední dovolené! Jelikož jsem v neděli odpočíval a článek nebyl.
Šťastné svátky!
Často vidím zprávy a komentáře o tom, jak „není zábavné, těžké, nudné a nevkusné“ sledovat svou váhu a připravit se i o sladkosti.
A pokaždé, když jsem si přečetl takové zprávy, jsem překvapen: proč takové myšlenky přicházejí k lidem v naší době?
Doba hladových, podivných a omezujících diet je minulostí. Nyní většina z těch, kteří drží dietu, ví, že:
- je důležité sledovat obsah kalorií ve stravě, abyste mohli sledovat váhu
- jíst vyváženou stravu (udržovat rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů), abyste měli dobré zdraví.
Když znáte svou kalorickou hodnotu, můžete si dovolit cukroví a dokonce i dort. Další věc je, že ve všem by měla být míra a obsah kalorií v potravinách by neměl překročit normu za den / týden, aby se v budoucnu nepřibíralo na váze.
Nebo pokud jste v procesu hubnutí, pak by měl být mírný kalorický deficit.
Například teď mám příjem kalorií 1700 za den nebo 11900 kcal za týden.
A pohodlnou váhu si udržuji i díky tomu, že sním maximálně 11 900 kcal týdně.
A za týden si můžu dovolit hodně 11 900 kcal.
Pro sebe jsem si vybral víkendovou dovolenou a podle toho i kaloričtější jídla o víkendech, ke kterým ve všední dny nechávám 100-150 kcal zdarma.
Jednoduchá matematika: snažte se nepřekročit 11 900 kalorií za týden.
Uvedu příklad svého jídelníčku pro ty, kteří si stále myslí, že zhubnout a vše si udržet jde jen když je pohanka, okurky a vařená prsa.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔
Většinou mám jen sobotu, kdy si dovoluji kalorické jídlo za ušetřených 500-600 kcal během týdne. Ale tento týden na Den matek, který připadl na neděli, jsem se rozhodla pro procházku naostro, ale vše dopadlo v rámci mého kalorického příjmu s přihlédnutím k ušetřeným kaloriím, které zbyly po sobotě.
Můj den začal velkým kouskem dortu (170 g) - 615 kcal
Jak nezkusit svůj výtvor?
Dovolte mi připomenout recept na kuřecí "ala chkmeruli" a kuřecí koláč se zelím a houbami:
Na počest víkendu jsme si uvařili aromatickou kávu, do které jsem pro sebe přidal 90 g mléka a 15 g slaného karamelového sirupu.
Káva se ukázala být 130 kcal.
A po kávě jsem se rozhodl pít zelený čaj (i když jsem si měl dát sklenici vody), a přidal do čaje trochu bílkovin, protože sacharidů je dnes dost s tuky. Krůtí pastroma nakrájená na plátky (120 g) - 125 kcal.
Často říkám, že je potřeba naslouchat především sobě, svému tělu a signálům, které dává.
Po takové sacharidové bombě k snídani a ještě k tomu tučnému jsem chtěl maso. Jen maso, bez ničeho, proto jsem jedl pastroma s čajem a doplňoval stravu bílkovinami.
Dnes mám nedělní "tabulku objednávek". Kromě dortu jsme si objednali paštiky. A je konec, zhruba jsem si spočítal, jestli si můžu dovolit jíst cheburek k obědu. Zavřel jsem oči před BJU a ukázalo se, že můžu.
Téměř 200 g - 560 kcal
Ale k večeři už jsem udělal lehkou houbovou polévku. 450 g polévky se 40 g domácího chleba - 320 kcal.
Výsledek dne je 1750 kcal.
BZHU neuspěl: B - 78, F - 79, U - 178.
Jednou týdně si ale myslím, že si potřebujete odpočinout od všeho, včetně touhy vybudovat si víceméně vyvážený jídelníček.
Posedlost něčím si z nás může udělat krutý vtip. Slyšeli jste o mentální ortorexii? Tato obsedantní snaha o zdravé a zdravé stravování je poruchou příjmu potravy.
Ale chci poznamenat, že byste neměli zneužívat takové dny odpočinku. Prioritou by podle mého názoru měla být stále „správná výživa“, a to: vyvážená výživa s kvalitními, zdravými produkty, ale bez fanatismu.
jaké máte volné dny? Hlídali jste si striktně jídelníček nebo jste si na počest svátku udělali trochu shovívavosti?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!