Zdravím všechny, kteří hubnou a hlídají si jídelníček!
Onehdy jsem na sociálních sítích náhodou četl příspěvek jednoho výživového poradce. Řekla, že má ve zvyku dívat se v obchodě na vozíky s potravinami, studovat košík s potravinami a pak se dívat na majitele téhož košíku.
Ví, co se naučil výživový poradce?
Ve většině případů majitelé vozíků se spoustou sladkostí (sušenky, cukroví, housky, vafle, a navíc vše zmíněné dohromady), polotovary, klobásy, klobásy, majonézy - to jsou lidé s nadváhou.
Přemýšlel jsem, jestli je pozorování opravdu správné. A když jsme v den volna šli nakoupit potraviny, rozhodl jsem se sledovat vozíky a jejich majitele.
A víte, je. Ve většině případů jsou vozíky lidí s nadváhou naplněny stejnými produkty, které jsou uvedeny výše a prakticky neexistuje žádná zelenina a ovoce, velmi málo čistých produktů. Hlavní místo v nákupním košíku zaujímají vysoce kalorické, mastné produkty.
A to ve vozících lidí s normální váhou – vejce, maso, kuře, ryby, mléčné výrobky, zelenina, ovoce a jen velmi málo polotovarů a všelijakých zpracovaných masných výrobků.
Nyní mnoho lidí s oblibou svádí vše na to, že nejsou peníze na to, aby jedli „správně“. Ale pokud porovnáte ceny a účtenky za výše uvedené nákupní košíky - bez ohledu na to, jak drahý je tento vysoce kalorický košík. Kolik teď stojí sladkosti? A klobása a klobásy?
Přitom sladkosti, pečivo nejsou hlavním jídlem, je to tak, dopřát si čaj a ve skutečnosti se na takové produkty utrácí značná část rozpočtu.
Kdo opravdu počítá peníze, uvidí, že při rozumném přístupu k nákupům a vyvážená strava s kontrolou obsahu kalorií, správná a zdravá výživa - to není tento případ drahé, jak se zdá.
Zdá se mi, že popsané postřehy jsou důvodem k zamyšlení nad svým nákupním košíkem.
Jsme to, co jíme, a pokud se chceme změnit, musíme se v první řadě postarat o svůj jídelníček.
Podle tradice ukážu své denní menu. Kontrolou obsahu kalorií ve své stravě a snahou o vyváženou stravu mohu se 100% jistotou říkají, že správná výživa vám dokonce umožňuje ušetřit peníze a nejen udržet si pohodlnou váhu a rovnoměrnou zhubnout.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
O víkendu jsem nebyl líný nakrájet si slaného růžového lososa na porcované kousky a teď si každý může udělat rychlý chlebíček k snídani a sníst.
Lenost je hlavní překážkou, která nám brání jít k našemu cíli. Byl jsem příliš líný okamžitě nakrájet všechny ryby na porcované kousky a zůstal jsem bez chutné snídaně po celý týden, kdy jsem spal (vyprávěl jsem vám o této epizodě).
Kdo je líný a lituje 10-15 minut denně počítání kalorií a BJU - a chodí a trpí miminky.
A kdo nelenil, zkusil si kontrolovat obsah kalorií ve své stravě a viděl první výsledky - chutné a pohodlné hubnutí nebo dokonce podporující váhu!
Takže menu.
Moje snídaně: 70 g domácího chleba, 30 g tvarohu a 90 g soleného růžového lososa. Snídaně pro 400 kcal.
V připomenutí dnešních receptů hustá rajčatovo-čočková polévka a dýňové buchty:
Navážil jsem si ovoce ke svačině: banán (120 g), mandarinky (200 g) a uvařil si kávu s mlékem (60 g). V práci jsem lstivě jedl ovoce.
Ven na svačinu 215 kcal
Měl jsem oběd s houbovou polévkou (450 g) s krajícem domácího chleba (30 g) - 295 kcal.
A k večeři 180 g růžového lososa smaženého na malém množství kokosového oleje, 100 g pohanky, smažené na 30 g cibule, 150 g okurek a 10 g olivového oleje, kterým jsem okurky oblékla a orestovala s pohankou cibule.
Večeře se ukázala být 520 kcal.
V poslední době je problém tuky dostat, musíte ven.
Večer jsem snědl ořechy (25 g) - 155 kcal, abyste získali potřebné množství tuku.
Celkový obsah kalorií za den je 1585 kcal. B - 93, F - 69, U - 148.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!