🍒19.07.2020.
Dobré odpoledne! Lahodné a uspokojivé hubnutí pro každého!
Proč dochází k přibývání na váze? Samozřejmě kvůli přebytku kalorií - přejídání.
Ano, existují hormonální problémy, nemoci, poruchy.
Existují však stravovací návyky, se kterými se můžete vyrovnat s nadváhou.
Zde je to, co vám stojí v cestě být štíhlý:
1️⃣ Chytání stresu, emocí. Samotný problém nepomůže vyřešit žádné sladkosti.
2️⃣ Na večírku je všechno, aby se na vás hostitelka neurazila. Respekt by měl být nejen pro paní, ale i pro vás. Pokud nejíte určitá jídla nebo nemůžete jíst všechno, co je nabízeno čistě fyzicky, musí to být přijato a pochopeno.
3️⃣ Občerstvení pravidelně. Je tu hlad, ale je tu zvyk neustále něco žvýkat. Pokud opravdu hladovíte, musíte upravit svou stravu, aby se naplnilo hlavní jídlo. A pokud je to jen zvyk, musí být vymýcen.
4️⃣ Stravování. Jezte pro dítě nebo dojídejte, aby nedošlo k plýtvání jídlem. Zdá se, že existuje kousek, který od něj přijde. Ale kousek po kousku a teď přejídání. Koneckonců, každý kousek navíc je kalorií navíc.
5️⃣ Cvičte jídlo sportem. Zřídka si samozřejmě můžete něco dovolit a pak pracovat na stejné elipsě. A pokud jsou taková cvičení zaváděna průběžně, získáte stres těla z neustálého přetrénování. I při sportu si tělo musí odpočinout.
6️⃣ Půstové dny s deficitem kalorií. Vedou pouze ke zvýšenému riziku vypadnutí v běžný den. Navíc, na kalorický deficit je tělo již v neustálém stresu (vykládání).
Našli jste na seznamu něco, co často cvičíte?
A krátce vám připomenu, jak začít hubnout při kalorickém deficitu:
Moje denní nabídka.
Oblíbené ovesné vločky s tvarohem a lehce solené ryby na snídani - 380 kcal. A zelený čaj.
Použil jsem: suché ovesné vločky 25 g, kuřecí vejce, kefír 1% - 30 g, 20 g tvarohu a 65 g soleného lososa. V KBZHU jsem nepočítal listy salátu.
Docházejí mi solené ryby, ale stále jsem nejedl. Po celou dobu mohu jíst lehce solené ryby.
Nedělní odpoledne se zdálo, že nás počasí potěší, ale seděli jsme doma. Dvoutýdenní dovolená jejího manžela skončila. Před prací vždy chcete ležet doma, odpočívat. Po dovolené, i krátké, se mi nechce chodit do práce.
I při procházkách v parcích, koupání a opalování se unavíte. Zdá se, že neděláte nic, trávíte den pro své potěšení, ale večer jsem unavený víc, než když celý den pracuji za počítačem.
Jste také unavení z odpočinku?)
Zatímco se někdo chystá do práce😂, rozhodl jsem se neztrácet čas a trochu pracovat.
Nasekané 250 g meruněk a 110 g třešní - 160 kcal.
Blíže k večeři jsem šel do kuchyně vařit.
Dnes se plánovalo připravit hnízda z mletého masa s náplní. Připravil jsem dvě náplně: s houbami a sýrem, stejně jako se sýrem a vejci, protože houby nejsou dostupné pro každého.
Hnízda se ukázala být velká a rozhodl jsem se dát si jen další salát. Také jsem pohřál trochu pohanky svým vlastním.
Takže oběd: hnízdo plněné houbami se sýrem a 150 g zeleninového salátu, dochucené 25 g zakysané smetany 15%.
Oběd v 415 kcal.
Po obědě jsme trochu sledovali seriál a pili čaj s doslova 10 g tmavé čokolády. - 55 kcal.
Po shlédnutí představení jsem se posadil znovu do práce až do večeře, kterou bylo ještě třeba připravit.
Smažená treska k večeři. Pro sebe jsem smažil bez chleba a oleje na elektrickém grilu.
Chtěl jsem k rybám uvařit mladé brambory, ale každý to odmítl s tím, že budou jen ryby a chléb.
Rozhodl jsem se, že nebudu vařit sám pro sebe, ale raději připravím omáčku k rybám (recept v připomenutí).
Grilovaná treska (350 g syrové hmotnosti), 25 g chleba a 30 g zakysané smetanové omáčky. Večeře - 400 kcal.
Celkem za den 1410 kcal.
Podle BZHU mám dnes příliš mnoho bílkovin a nedostatek sacharidů, i když by to vypadalo jak na chleba, tak na ovoci.
B - 145, F - 56, U - 92.
S počasím nejsme moc spokojení. Chci letní léto a deště jsou chladné.
I naše Buska se rozhodla, že bude spát pod dekou:
Připomínka.
Video recept na cuketový dort:
📌Betlémpro začátečníky, jak zhubnout na kalorickém deficitu - řeknu vám, kde začít.
❗❗❗Katalogodkazy na recepty.
Péče o kůžipři hubnutí.
Učení sespočítejte obsah kalorií v hotové misce.
Recept na solené ryby.
Celozrnný žitný chléb recept.
Recept na cuketový kastrol s tvarohem a sýrem.
Recept na rybí omáčku.
Konzultace s odborníky je povinná.