Pozdravy! A přeji všem chutné a pohodlné hubnutí!
Vzhledem k tomu, že čtete tento článek, znamená to, že téma hubnutí je vám blízké a možná v tuto chvíli hledáte jinou dietu nebo metodu, která vám tentokrát jistě pomůže.
Proto chci hned říci: zapomeňte na módní hladové diety, přestaňte studovat celý internet a hledat, jak zhubnout 10 kg za týden - bez zdravotních problémů - to není možné.
Způsob, který vám pomůže se jednou provždy pohodlně zbavit přebytečných kil, je dávno známý – je to kalorický deficit.
Jakákoli dieta a způsob hubnutí funguje pouze tehdy, když se vytvoří deficit kalorií. Důsledky hladových diet ale mohou být smutné. Malý kalorický deficit je pohodlný, chutný, uspokojující a vede ke změně stravovacích návyků a výživy, v zásadě k postupné změně životního stylu.
Co vám ale nepomůže zhubnout bez kalorického deficitu je:
1️⃣Přejděte na „správnou výživu“. Správná výživa (PP) je takové klouzavé téma, každý den se přesvědčuji, že PP je pro každého jiný. Každý si přijde na své zákazy, stejně jako PP i nePP produkty.
Pamatujte, že bez kalorického deficitu vaše „správná výživa“ nepovede k výsledkům. Můžete jíst vařená prsa, pohanku nebo jakékoli jiné potraviny, které jsou pro vás PP, ale pokud překročíte potřebné kalorie, uzdravíte se i na PP.
2️⃣ Hlad po 18. hodině, odmítání jídla. Za prvé, mýtus, že po 18 letech nemůžete jíst, pokud chcete zhubnout, je již dávno vyvrácen. Poslední jídlo se doporučuje užít 2-3 hodiny před spaním. Tím, že budete držet hladovku po 18. hodině, jste na cestě ke zhroucení. A pokud během dne překročíte potřebný příjem kalorií, nakonec se uzdravíte a nehubnete, i když budete po 18 hodinách hladovět.
3️⃣ Vyhýbejte se cukru, pečivu a mnoha dalším potravinám pro hubnutí. Příběh je stejný jako v prvních dvou případech. Tím, že se vzdáte některých potravin, se můžete přejídat jinými potravinami, čímž překročíte svůj příjem kalorií. Odmítnutí tohoto nebo toho produktu by mělo být pro zdraví nebo základní body, když vědomě chápete, že produkt vám brání zhubnout.
4️⃣ Oddělená jídla, mono diety – ty nebudou fungovat, pokud si nevytvoříte deficit kalorií. Ale povede to k nedostatku živin, které tělo potřebuje.
5️⃣ Denní cvičení. Fyzická aktivita je vždy dobrá. Ale bez regulace výkonu cvičení vám nemusí pomoci zhubnout. Tělo funguje tak, že po tréninku chcete doplnit ztracenou energii: ve výživě není žádná kontrola – jezte více a nedosáhnete výsledků.
6️⃣ Můžete uvést mnohem více mýtů, kterým se ti, kdo chtějí zhubnout, kloní věřit.
Ale je tu jen jeden fakt – bez kalorického deficitu nelze dosáhnout žádného výsledku!
Vyzkoušela jsem mnoho diet, metod hubnutí. Věřila jsem, že mi grapefruit pomůže zhubnout, po 18ti jsem hladověla, tvrdě cvičila a ještě víc jedla. Ve výsledku mě všechny zkušenosti s hubnutím přivedly na 132 kg.
A pouze nutriční kontrola pomocí počítání kalorií a BJU mi pomohla zhubnout a nyní mi pomáhá udržet si pohodlnou váhu.
A podle zavedené tradice ukážu svůj jídelníček na kontrole KBZHU,
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
K snídani jsem jedla chlebíčky na domácím celozrnném chlebu (80 g) s tvarohem (30 g) a slaným růžovým lososem (80 g).
Ukázalo se, že snídaně pro 405 kcal.
Dovolte mi, abych vám dnes připomněl recept na kuřecí prsa pod nejchutnějším kloboukem a svačinovými rajčaty:
Svačinu při práci s ořechy (25 g) - 160 kcal a pil kávu s mlékem (70 g) - 40 kcal.
K večeři jsem opět uvařila rajčatovo-čočkovou polévku. Tohle není polévka, ale jednoduchá písnička: chutná a hlavně vydatná – přesně to, co v zimě potřebujete! A jako téměř všechny polévky - obsah kalorií ho potěší.
Už jsem říkal, že mám poslední dobou problém tloustnout. Tuky pro nás dívky by v žádném případě neměly být v aktivní fázi hubnutí snižovány pod 55-60 g denně a je to žádoucí konzumujte alespoň 1 g na 1 kg normální hmotnosti při zachování - na tom závisí zdraví našich žen v první fronta.
Olej nyní přidávám téměř do každého jídla.
K obědu mám 400 g rajčatovo-čočkové polévky, 40 g domácího celozrnného chleba s 15 g másla (rozpuštěné máslo na chlebu na pár sekund v mikrovlnce).
večeře - 470 kcal.
K večeři 180 g krůtích řízků (umletých na půl prsa + krůtí stehno), 180 g zeleninového salátu a 100 g těstovin otar durum. Na zálivku a těstoviny jsem použila 10 g másla.
Večeře 540 kcal.
Výsledek dne: 1615. B - 89, F - 77, U - 141.
A abyste neměli čas postrádat Busyandru, tady je můj ubožák:
Jakým mýtům o hubnutí jste věřili nebo stále věříte?
Všímám si, že i dívky čtoucí můj blog říkají - hubnu na PP.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!