Zdravím všechny, kteří hubnou a hlídají si jídelníček!
Dnes začnu tím, že již není potřeba dokazovat – hubnutí je spuštěno kalorickým deficitem.
Každý den by se s jídlem mělo dodávat méně energie, než energii vydáváme.
Základem hubnutí je kalorický deficit, tečka. Jak si vytvoříte kalorický deficit, je jen na vás. Můžete si vybrat jinou hladovku a ještě jednou se odvázat a se vším skoncovat, můžete celou dobu trávit v posilovně, abyste utratili víc, než jste snědli.
A k problému hubnutí můžete přistupovat rozumně - kontrolovat obsah kalorií v jídle, pozorovat malý deficit a pohodlně zhubnout:
Ale i když kontrolují obsah kalorií ve stravě, někteří dělají chyby, které jim možná nejsou zřejmé.
1️⃣Zkuste „od oka“ spočítat obsah kalorií v potravinách:
- neváží jídlo důsledně,
- nedívejte se na KBZhU uvedené na obalech produktů a berte informace z internetu nebo tabulek.
Samozřejmě zpočátku i ovládání „na Glocku“ pravděpodobně podá své výsledky, zvláště pokud jde o velkou nadváhu. Pak ale bude těžší se nepřejídat, protože se ztenčí hranice mezi deficitem, normou a přebytkem.
Kuchyňská váha, aplikace do telefonu, webové stránky jsou skvělými pomocníky při hubnutí.
2️⃣Nedodržujte BJU (bílkoviny, tuky, sacharidy ve stravě) a komplikujte si tím nejen proces hubnutí, prožívání hladu kvůli nevyvážené výživě, ale také neposkytují tělu všechny potřebné živiny v množství, které potřebuje, což podkopává jeho zdraví.
3️⃣ Řídí se pouze čísly, která ukazují váhy a zapomenou na míry. Váhy někdy dokážou ukázat ta čísla, která vás uvedou do deprese, ve výsledku vám jednoduše spadnou ruce, v hlavě myšlenka: „Nic nemůžu“ a všechno zahodíte. Ale ve skutečnosti vám váhy ukázaly pouze zadržování tekutin v těle, což může být z mnoha důvodů, o kterých ani nevíte. Vaše parametry se ale snižují, řeknou, že proces hubnutí pokračuje a jde dobře, navzdory číslům na váze.
4️⃣ Nastavují si omezení v produktech, přísně hlídají režim a nedovolí si polevit. Dort, o kterém jste snili ve snu, je rachot zvonů, který v tomto režimu dlouho nevydržíte a porucha je nevyhnutelná.
I při hubnutí je potřeba si dát den od režimu a hýčkat se, abyste druhý den s novými silami a dobrým psychickým stavem zase bojovali s kily navíc.
5️⃣ Vyčerpejte se sportem, zajdete příliš daleko. Nejen, že je to prostě zdraví nebezpečné a může dojít ke zranění, ale také takový zcela šetřící režim může vést k opačnému výsledku – tělo bude vyžadovat doplnění energie a vy začnete jíst více než nutné.
Pamatujeme si, že umírněnost ve všem, absence absolutních zákazů v jídle, kontrola obsahu kalorií ve stravě v kombinaci s vyvážená výživa a proveditelná fyzická aktivita vám umožní nejen zhubnout, ale také vést k vynikajícím pohodu.
A tradičně uvedu příklad mého jídelníčku na ovládání KBZHU.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a pro jakékoli otázky týkající se hubnutí byste měli požádat o radu specialisty⛔.
K snídani dvě vejce, která opražila na 3 g rostlinného oleje a chlebíček na domácím celozrnném chlebu (40 g) s krůtí šunkou (40 g).
A také káva s mlékem (75 g).
Byla tam taková snídaně pro 420 kcal.
Dnes vám připomenu videorecept na krůtí řízky a videorecept na prostě dokonalé tvarohové koláče:
Ještě jsem měl pár malých kousků růžového lososa, které jsem si nedávno opékal a rozhodl se udělat rychlou paštiku. V mixéru jsem rozmixovala 70 g růžového lososa, 30 g tvarohu a paštiku dala na 150 g rajčete.
Dostal jsem svačinu 205 kcal
Obědval jsem rajčatovo-čočkovou polévku (450 g) s krajícem domácího celozrnného chleba (40 g).
Šel na oběd 390 kcal.
K večeru jsem měl volno a konečně jsem se dostal k filo testu, který jsem si koupil o víkendu. Chtěl jsem vařit achmu ve vrstvách a sladké závitky s tvarohem a jablky.
Ale jaké zklamání mě čekalo. Těsto podle všech pravidel rozmrazila, rozložila a pak se polovina těsta jen slepila do koláče.
Nějak jsem oddělil proužky do sladkých trubiček. A jelikož jsem si náplň do achmy připravila předem, musela jsem lepivé těsto nasekat na kousky a upéct jako línou achmu.
Moje večeře je 200 g achmy - 510 kcal
Zeleninu nechci vůbec, stejně jako ovoce. Mám taková období. Ale chci šunku. Zbývající kalorie jsem utratil za 50 g krůtí šunky - 90 kcal.
Vyšlo mi to na den na 1615 kcal. B - 94, F - 76, U - 138.
Málem bych zapomněl připomenout kontrolní vážení! Jste připraveni sdílet své výsledky v sobotu?
Řekněte nám, jaké chyby jste v procesu hubnutí udělali? Nebo jste možná po přečtení článku našli své chyby?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!