Hezký den všem, kteří hubnou a hlídají si výživu!
Chutné a pohodlné hubnutí není sen! Tohle je realita!
Vše záleží na nás samých a na našich volbách.
A naše volba začíná od hlavy. A pokud je v tom celá hromada stereotypů a pletou se protichůdné informace, tak si vyberte správně. je to těžké a často v takových případech jdou cestou, která je velmi obtížná: dosáhnout cíle a zhubnout bez přerušení - nereálné.
V první řadě se musíme zbavit odpadků, které celý život sbíráme a „zapisujeme si“ do svého mentálního zápisníku.
Různé diety, prostředky, metody, metody hubnutí - to vše bude fungovat pouze v jednom případě: pokud dojde k deficitu kalorií.
Nerad bych navrhoval něco jiného těm, kteří popírají důležitost příjmu kalorií.
Energetická bilance člověka je poměr mezi spotřebou energie tělem a jejím příjmem z potravy.
Energetická bilance člověka je studována ve školních osnovách!
Stojí za zvážení, pokud uslyšíte z jiného hubnoucího maratonu, který vábí, že obsah kalorií ve stravě není důležité - buď nestudoval ve škole, nebo sledují své vlastní sobecké cíle (říkejme věcem naše jména).
Skutečnost, že zhubnete nebo nezávisí na přítomnosti nebo nepřítomnosti deficitu kalorií, je třeba chápat a brát jako samozřejmost.
Ale jaký způsob vytvoření kalorického deficitu zvolit, záleží na vás, vašich cílech a touhách.
Někdo se chce rychle zbavit letitých přebytečných kil a nezajímá ho, co bude se zdravím po nějaké době. V tomto případě se váha vrátí stejně rychle, jako odešla.
Někdo zasvětí život sportu a v posilovně si vytvoří kalorický deficit. Jídlo ale musíte stále kontrolovat.
Někdo bude myslet na zdraví a bude chtít změnit svůj životní styl, aby se přebytečná kila už nikdy neobjevila.
Někoho už zkrátka omezování a hladové diety nebaví a hledá nejpohodlnější způsob, jak zhubnout.
Počítání kalorií se pro mě stalo nejpohodlnějším způsobem, jak zhubnout bez újmy na zdraví.
Počítání kalorií mi pomohlo pochopit chyby, kterých jsem se v minulosti dopouštěl, když jsem se snažil zhubnout. Podařilo se mi změnit jídelníček a zároveň jsem se nevzdal svých oblíbených jídel a dovolil si dopřát kalorická jídla.
Jak zhubnout počítáním kalorií? Jak začít a co dělat?
Pro ty, kteří si chtějí vyzkoušet počítání kalorií a BJU – jsou tu cheat sheets pro začátečníky – odkazy na ně na konci článku.
A podle tradice ukážu svůj denní jídelníček, abych znovu jasně ukázal, že můžete jíst normálně, bez absolutna omezení a neustálý hlad, jezte svá oblíbená jídla a hubněte nebo si váhu udržujte (vše závisí na vašem příjmu kalorií a cíle).
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
Dnes mám snídani z toho, co se dá rychle uvařit a sníst - udělala jsem chlebíčky: 80 g domácího celozrnného chleba, 120 g uzených vařených kuřecích prsou a 30 g rajčete. A také zelený čaj.
Snídaně pro 385 kcal.
Dovolte mi připomenout recept na velmi, velmi líné zelí a také recept na domácí bramborové lupínky:
Ke svačině tomel (370 g) a nápoj z rakytníku, ale bez medu - 310 kcal.
Večeřel jsem julienne z krůtích prsou s houbami (250 g), ke kterému jsem přidal 150 g rajčat - 395 kcal.
A večer si dám 180 g želé masa se 40 g domácího chleba - 460 kcal.
A před spaním (za 2 hodiny) jsem vypila 200 g fermentovaného pečeného mléka - 135 kcal.
Výsledek dne je 1685 kcal. B - 123, F - 70, U - 140.
Přeji vám všem zdraví a pohodlnou cestu k harmonii!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!