Zdravím všechny, kteří hubnou a hlídají si jídelníček!
Pravidelní čtenáři mého kanálu již znají a používají základní pravidlo hubnutí. A základním pravidlem hubnutí je vytvořit si kalorický deficit.
Jak to udělat? Zkrátka takto:
A dnes chci trochu spekulovat o výživě.
Proč jsme v podstatě tak nezodpovědní ohledně naší stravy?
a rodinná výživa?
Vždyť to, co leží na našem talíři, je základem našeho zdraví.
To si dali do talíře pro sebe a pro rodinu – to je to, co položili do základu, na kterém je postaveno zdraví.
Začneme hledat způsoby, jak se vypořádat s nadváhou, začneme jíst vyváženě, přejdeme na „správnou výživu“ (každý tomu rozumí po svém), držíme krok se zdravým životním stylem.
A přitom často čtu komentáře, ve kterých v různých obměnách klouže jedna a ta samá myšlenka: Hubnu, dodržuji dietu, jím zdravá jídla a rodina musí vařit odděleně.
Proč takové rozdělení? Proč zpočátku nesestavíme správný, vyvážený jídelníček pro celou rodinu, aby nikdo neměl problémy s nadváhou a zdravím? Proč neustále nehlídáme jídelníček, abychom nemuseli pokaždé „držet diety“?
Ano, naše zvyky, které pocházejí z naší minulosti az minulosti našich rodičů, když existovaly taková rozmanitost produktů, nebyly žádné příležitosti a nebyly tam žádné nejdůležitější informace - dávají o sobě vědět.
Ale proč se to děje teď? Existuje mnoho informací o zdravé a vyvážené výživě. A není nutné, aby každý zvažoval KBZHU, můžete jednoduše vařit méně kalorická jídla, zavádět zdravější potraviny a omezit kalorická jídla a sladkosti pro všechny. Se znalostí základů zdravé výživy se již dokážete přizpůsobit sestavování celkového jídelníčku rodiny tak, aby byl výživný a vyvážený.
Je těžké bojovat se zvyky, ale je to možné. Mnoho lidí však nadále jedí tak, jak jedli, a o tom, co jedí, přemýšlí pouze v obdobích, kdy najednou chtěli zhubnout.
Výživu začínáme sledovat až ve chvíli, kdy nás kousne kohoutek a je naléhavá potřeba zbavit se nadváhy. A často, když končí další dieta, končí i nutriční kontrola.
Proč jsem nastolil toto téma? Přála bych vám všem, abyste se zamysleli nad významem zdravé, vyvážené stravy pro celou rodinu a nejen pro ty, kteří se rozhodli zhubnout.
Změna rodinného jídla je obtížná, vyžaduje čas a postupuje se postupně. Obtížné, ale možné!
A podle tradice příklad mého jídelníčku na ovládání KBZHU.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
Kávou a sýrovými chlebíčky jsem se už dlouho nerozmazlovala. Rozhodl jsem se, že dnes je den, kdy chci kombinaci kávy a sýra.
Mám kávu s 60 g mléka a 20 g slaného karamelového sirupu. Chlebíčky na domácím celozrnném chlebu (80 g) s 15 g másla a 65 g sýra.
Snídaně je již připravena 610 kcal
V připomenutí dnešních receptů, jablečné palačinky a salát z červené řepy:
Včera jsem se rozhodla zaexperimentovat a vyrobit si domácí glazované tvarohy. Vařila jsem to ve formě cukroví, tak jsem to chtěla.
A dnes jsem zkusil, co jsem se naučil. Pravda, snědl jsem jen jednu věc s fotkou (50). 140 kcal.
K obědu mám kapra pečeného na zakysané smetaně.
200 g kapra, 150 g okurky a 40 g domácího celozrnného chleba - 370 kcal.
A k večeři 200 g želé se 40 g domácího celozrnného chleba - 500 kcal. Zahřál jsem želé, bylo z toho skoro khash.
Výsledek dne je 1640 kcal. B - 100, F - 80, U - 130.
I Busyandra kontroluje KBZHU svého jídla na obalu:
Snažíte se svou rodinu přenést do vyrovnanější a užitečnější?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!