Hezký den všem, kteří hubnou a hlídají si výživu!
Mnozí, kteří se zajímají o téma hubnutí, jistě již vědí o důležité roli obsahu kalorií v potravinách.
Náš úspěch při hubnutí závisí na obsahu kalorií v potravinách, nebo přesněji na přítomnosti kalorického deficitu.
Kromě kontroly obsahu kalorií ve stravě je také důležitá vyvážená strava. Pro normální provoz, pro naši pohodu, musí tělo dostávat potřebné množství živin: bílkoviny, tuky a sacharidy.
Naše výživa je nejdůležitější faktor, který má rozhodující vliv na zdraví, výkonnost, odolnost organismu vůči různým faktorům (stanoviště, ekologie, výrobní faktory).
Ukázalo se, že v posledních letech se snížila spotřeba masa, mléčných výrobků, rybích výrobků, čerstvé zeleniny a ovoce. To vše není v ekonomické situaci, ve které žijeme, překvapivé.
Ale tento nutriční problém vede k:
- nedostatek bílkovinné energie,
- nízké hladiny vitamínů ve stravě,
- nevyvážená sada potravin.
To znamená, že vede ke zhoršení našeho zdraví.
Roste ale spotřeba kalorických, rafinovaných, ale chudých na živiny a vitamíny.
Dáváme přednost čemukoli, jen ne kvalitní a vyvážené výživě. Někdo by si raději koupil nový telefon, ale nemyslete si, že jeho napájení nechává mnoho přání.
A pokud v mládí problémy spojené se špatnou výživou nejsou tak nápadné, s věkem se stále projeví.
Člověk, který usiluje o zdraví, je ten, kdo dodržuje 5 přikázání výživy:
Vše se zdá být jednoduché a jasné.
Umírněnost ve stravě je hlavní věcí, která pomůže nejen zhubnout a udržet vysokou kvalitu života, ale také snížit zátěž potravinového systému a celého těla.
Rozmanitost – zajišťuje vyváženou stravu bez nedostatků jakékoli jednotlivé živiny.
Důležitá je i individuální výživa, protože zohledňuje nejen pohodu jedince člověka, jeho problémy a rysy, ale také chuťové preference, což je pro pohodlné také velmi důležité pohodu.
Stabilita je jednou z vlastností, které vedou k úspěchu. Stabilita ve výživě a dodržování diety vede k efektivnímu fungování potravinového systému.
Volba tradičních potravin pro konkrétní etnickou skupinu je volbou bližší výživy, kterou tělo snadno vstřebává.
Kontrola obsahu kalorií ve stravě vám pomůže zhubnout – to nepochybně je. Ale vyvážená zdravá strava je naše zdraví.
A podle tradice příklad mého jídelníčku na ovládání KBZHU.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
K snídani se nebojím této sovy, oblíbené mnoha čtenářů – líného chačapuri. Moje dnešní chačapuri se skládalo z 90 g tvarohu 9%, vajec, 30 g celozrnné rýžové mouky, 50 g sýra a 5 g rostlinného oleje na smažení.
Chačapuri doprovázela káva s mlékem (60 g) a sirup (20 g).
Snídaně je již připravena 640 kcal. Ale moje dnešní snídaně byla velmi brzy a kdy bude další jídlo - nevěděl jsem.
V připomenutí dnešních receptů, salát s řepou a sýrem Adyghe, stejně jako aromatické tvarohové sušenky s různými náplněmi:
Dnes jsem měl svačinu, pokud se orientujeme v čase - blíže obědu. Po procházce v mrazu (šel jsem služebně) jsem se už chtěl najíst a rozhodl jsem se, že si cestou dám svačinu s pečlivě uloženým banánem (140 g) - 125 kcal.
Neexistuje žádná fotoreportáž banánu, ale je tam fotka, na které jsem šťastný poté, co jsem banán snědl.
Všechna moje jídla se posunula o několik hodin.
Když jsem dorazil domů, snědl jsem 450 g horké bramborové polévky s masovými kuličkami a 40 g domácího celozrnného chleba - 380 kcal.
Je dobře, že mi z víkendu zbyla vařená pohanka. Na dost pozdní večeři jsem na 10 gramech másla orestoval 30 gramů cibule, přidal 150 gramů krůtí šunky a poté 120 gramů pohanky. Nasekal jsem sladkou papriku (100 g) a celou s chutí snědl. Večeře se ukázala být 390 kcal.
Denní obsah kalorií byl 1535 kcal. B - 87, F - 69, U - 141.
Snažíte se dodržovat přikázání zdravého člověka? Preferujete kvalitní, vyváženou výživu nebo nějaké materiální benefity?
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!