Zdravím všechny, kteří hubnou a hlídají si jídelníček!
Přeji všem pohodlné a chutné hubnutí, bez hladu a poruch. A pokud ještě nevíte – takové hubnutí není sen, ale realita!
Vše je možné díky nutriční kontrole s počítáním kalorií:
Často se setkávám s následující situací.
Lidé s nadváhou, kteří nikdy nevěnují pozornost obsahu kalorií ve své stravě, nikdy nepočítali alespoň přibližný počet kalorií, které jsou konzumovány s jídlem každý den, po prvním výpočtu jejich kalorického příjmu podle vzorce a odečtení doporučených 15% dostanou příjem kalorií na hubnutí 1700-2000 kcal a dokonce více.
A stereotypy, že hubnutí je hlad, není to dostatek jídla nebo někde slyšeli o notoricky známých 1000-1200 kcal na hubnutí, mají pevně v hlavě.
A začínají otázky: Počítal jsem, na hubnutí jsem dostal 1700 kcal – to je hodně.
V tuto chvíli často navrhuji vypočítat si obvyklou stravu alespoň na jeden den. Jsem si jist, že pokud k této problematice přistoupíme poctivě, pak člověk vážící více než 100 kg bude mít ve stravě více než 2000 kalorií.
Pokud jste došli k závěru, že se potřebujete zbavit přebytečných kil a zbavit se jich tak, aby to bylo pohodlné, chutné a bez následných různé problémy, včetně dobrých životních podmínek, pak stačí 15% deficitu vaší současné normy, abyste mohli začít hubnout.
Pokud bych vážil se svými parametry 100 kg, potřeboval bych na udržení váhy 2000 kcal (těch stejných 100 kg). A pro hubnutí jen 1700 kcal (- 15 % z roku 2000):
A dnes chci uvést příklady z oficiálního dokumentu (speciálně jsem to udělal ve formě snímků obrazovky), stačí procházet fotkou a podívat se na čísla:
⛔Chci poznamenat, že první tabulka obsahuje BX - toto je základní výměna, bez koeficientu aktivity. Tedy pokud celý den jen ležíme a nic neděláme a nejsme ani nervózní.
V zájmu našeho blaha minimální nedostatek i pro účely hubnutí.
Ve snaze o harmonii byste neměli škrtat své zdraví.
A podle tradice uvedu příklad svého jídelníčku na kontrole KBZHU, abych názorně ukázal, že můžete jíst běžná jídla v mezích svých kalorií a hubnout chutně a pohodlně nebo udržet váhu.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
Den zahájený líným chačapuri je vždy skvělým, chutným a uspokojivým dnem. A pokud si navíc dáte šálek lahodné kávy – nádhera!
Dnes jsem se tedy rozhodla začít den s chačapuri (90 g tvarohu, vejce, 30 g mouky, 35 g sýra, 3 g olivového oleje) a kávou s mlékem (65 g) a sirupem (15 g) .
Snídaně vyšla 555 kcal.
V připomenutí dnešních receptů, tvarohové závitky (skvělá snídaně) a bramborový kastrol pro celou rodinu:
Na svačinu ovoce: hruška (150 g) a mandarinka (75 g) - 90 kcal.
K obědu jsem jedla julienne s houbami a kuřecími prsíčky (300 g), které jsem včera dva dny vařila. K julienne jsem přidala 40 g domácího celozrnného chleba.
Oběd v 530 kcal
Dnes byl čas na pár dní vařit řízky a moje večeře se skládala ze 185 g řízků (mleté krůtí stehno a kuřecí prsa), 200 g zeleniny (paprika, okurka, cibule), ochucených 3 g olivového oleje.
Plus 40 g čerstvě upečeného domácího celozrnného chleba. Můj bochník chleba vychladl a vypadal tak chutně, že jsem chtěl sníst kousek čerstvého chleba, neodepřel jsem si, tím spíše, že vše perfektně zapadalo do KBZHU.
Večeře pro 460 kcal.
Výsledek dne je 1635 kcal. B - 130, F - 70, U - 122.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!