Hezký den všem, kteří hubnou a chtějí stavět!
Nový rok se blíží. Jsme tak zařízeni, že rádi odcházíme z nových začátků v pondělí, začátkem měsíce nebo "v novém roce určitě začnu." Souhlasíš?
Kolikrát jste chtěli zhubnout a řekli jste si – prázdniny přejdou a pak zhubnu? Myslím, že ne jednou, pokud je problém s nadváhou relevantní po dlouhou dobu.
A to se děje nejen před novým rokem, ale před jakoukoli dovolenou. Zdá se mi, že jen hledáme výmluvy a není dostatečná motivace.
I já jsem neustále začínal v pondělí nebo po prázdninách.
Najezme se na svátky a utíkejme hledat jídelníček, pomocí kterého chceme za týden shodit vše, co jsme jedli dlouhá léta.
A takové diety neexistují.
Protože na svém kanálu mluvím o své zkušenosti s hubnutím, uvedu znovu svůj příklad.
Jediný způsob, který mi pomohl zhubnout k takovým výsledkům, o kterých se mi ani nesnilo a pomáhá mi udržet si pohodlnou váhu, je počítání kalorií a BJU (bílkoviny, tuky, sacharidy).
A na rozdíl od jiných pokusů o hubnutí jsem začal počítat kalorie ne v pondělí, ale ve chvíli, kdy jsem si uvědomil, že nutně potřebuji změnit svůj přístup k hubnutí a hledejte metodu, která vám nejen pomůže jednou provždy zhubnout, ale hlavně nepoškodí zdraví (už existovaly precedenty a dokonce pod kontrolou „výživového poradce“).
A jakmile jsem zvolil metodu (kontrola jídla počítáním KBZHU), začal jsem okamžitě jednat a nestyděl jsem se za to, že na květnové svátky všichni jedli kebab a já počítal KBZHU.
Nenaléhám na vás, abyste se nyní vzdali novoročních svátků a svátků. Za celou dobu, co bloguji a komunikuji s lidmi na téma hubnutí, chápu, že je zbytečné po čemkoli volat, když člověk sám v hlavě nedošel k tomu, co potřebuje.
Teprve když sami k něčemu dojdeme a přesně víme, co chceme – začneme jednat.
A chci popřát všem s nadváhou, aby došli k pochopení, že je potřeba se toho zbavit a zbavit se toho jinak než my. po mnoho let se snažili vštípit (zavřít ústa a nejíst, hladovět, projevovat vůli a další šikanu sebe a svého zdraví).
A zbavit se toho je pohodlné, chutné, postupně měnit stravovací návyky, životní styl a výživu obecně, zachovat a zvýšit své zdraví.
A kontrola KBZhU (kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů) vám 100% pomůže:
A jako vždy například ukážu své menu na ovládání KBZHU.
Názorný příklad ukazuje, že při racionálním přístupu k přípravě jídelníčku a při kontrole KBZhU se jídlo může přiblížit obvyklému, bez absolutní omezení, uspokojující, chutné a s tím vším - zhubnete (za přítomnosti malého deficitu kalorií) nebo si jednoduše udržíte potřebné vaše váha.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
Moje snídaně se skládala ze dvou vajec smažených na 3 gramech másla, 80 gramů okurky a sendviče na 40 gramech domácího celozrnného chleba s 10 gramy másla a 50 gramy soleného pstruha.
Snídaně 500 kcal.
Do Nového roku jsem už pstruha nasolil a dnes z něj odebrali vzorek, neodolali jsme. Dopadlo to nádherně, teď bych to dopředu nejedla.
Mimochodem, kdo ještě nezkusil uvařit ala pošírované vejce na pánvi? Stačí smažit se sázenými vejci, nezapomenout osolit a opepřit, a pak jemně obrátit žloutkem dolů a ještě trochu opéct.
Dnes pro připomenutí, glazované domácí sýry a profiteroly plněné tvarohem a lehce solené ryby:
Dnes mám ke svačině dezert. K narozeninám manžela jsem jako pohoštění do práce upekla cupcaky a zbytky, které zbyly, se posbíraly a připravily jednoduchou drobnost.
S krémem jsem si ani hlavu nelámala. Vkládám do sklenice po vrstvách: odřezky muffinů (55 g), zalévám kysaným pečeným mlékem (60 g) a meruňkovým džemem (20 g).
A ukázalo se, že je to velmi chutný dezert 230 kcal.
K obědu mi zbyla kyselá okurka s masovými kuličkami. Málokdo to jedl o víkendech a pro mě je to lepší, dnes nemusím myslet na večeři.
Ohřát 430 g nálevu, přidat 30 g zakysané smetany 20% a jíst.
Oběd v 205 kcal
K večeři jsem si pro sebe připravila docela lehký salát s důrazem na bílkoviny, aby bylo z narozeninového dortu ještě ochutnat. Včera jsem si schválně nechala na dnešní dort cca 150 kalorií zdarma.
Salát jsem sbíral čistě intuitivně, ale ukázalo se, že je velmi chutný a uspokojivý, takže ingredience nechám na vás: 80 g každé čerstvé a nakládané okurky, 220 g konzervovaných bílých fazolí a 330 g uzeného kuřete prsa.
Svou porci salátu (250 g) jsem naplnila 35 g zakysané smetany 20%. Večeře pro 360 kcal.
A 120 g medového dortu - 570 kcal.
Výsledek dne je 1865 kcal. B - 92, F - 91, U - 169.
Samozřejmě se dalo obejít bez svačiny, nejíst maličkost, ale dát si něco bílkovinného se zeleninou. Ale takhle jsem to chtěl dnes udělat a kalorický obsah dne mi vyhovoval - mohu si dovolit udržovat malé hříčky.
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!