Zdravím všechny a přeji vám chutné a pohodlné hubnutí!
Pokud stále nelžete, že je možné chutné a pohodlné hubnutí - doporučuji vám přečíst si komentáře k tomuto článku, doufám, že se pro vás stanou tou nejlepší motivací.
Tradičně každé dva týdny máme kontrolní vážení s našimi čtenáři.
Shrneme výsledky boje s nadváhou, vzájemně se podporujeme.
Ale Nový rok je na nose! 1. leden (to je datum, kdy mělo být kontrolní vážení) na to zjevně není nejvhodnější den.
Proto dnes 30. prosince provádíme kontrolní vážení. Zároveň si pojďme shrnout výsledky celého roku 2021.
Někdo čte můj blog ode dne jeho vzniku a dávno přešel na udržování váhy, zbavování se přebytečných kil a někdo se k nám nedávno přidal a teprve na cestě k novému já.
Přeji pohodlné udržení váhy pro ty, kteří již dosáhli cíle a dobré olovnice pro ty, kteří jsou na cestě.
Trvalo mi něco přes dva roky, než jsem se zbavil 63 kilogramů nadváhy a už rok a půl si držím výsledek.
Rok 2021 je pro mě rokem relativní stability hmotnosti.
A to vše díky kontrole výživy pomocí výpočtu KBZhU, která mi nezabere více než 15 minut denně.
Tradičně sestavuji svůj jídelníček, abych jasně ukázal, jak můžete jíst na počet KBZHU a udržet si (nyní) pohodlnou váhu.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
A můj den začal salátem z bílých fazolí, nakládaných okurek, čerstvých okurek a uzených kuřecích prsou (260g), které jsem naplnila 30g zakysané smetany 20%. Na salát 40 g domácího celozrnného chleba.
Snídaně - 460 kcal. Tento salát je prostě proteinová bomba.
V připomenutí dnešních receptů, šik slavnostní rychlý dezert a masové dorty:
Dnes jsem neměla svačinu, jen jsem pila zelený čaj na cestu z mého oblíbeného termohrnku - začal její čas.
A ani večeře nebyla dokonalá. Dopřál jsem si plátek dortu cca 150 g - 720 kcal. Jen jsem teď při povídání zapomněl vyfotit.
Dokážete si představit, kolik kalorií přijímá ten, kdo je nedodržuje a nevystačí si s malým kouskem dortu? 2 malé kousky koláče jsou skoro moje kompletní strava na den.
Večer jsem si doma s radostí snědl horký kuřecí vývar (380 g včetně masa z kuřecí paličky) se 75 g vařených nudlí. Do vývaru bylo přidáno 40 g domácího celozrnného chleba a 95 g okurky.
Večeře pro 395 kcal.
A nakonec den vyšel na 1575 kcal. B - 90, F - 69, U - 149. Myslím, že na den, který je prakticky strávený na cestách - dobrý BJU.
To, co se děje v obchodech před novoročními svátky, je prostě hrůza! Je pracovní den, 17:00 a obchody jsou narvané, zaměstnavatelé se zjevně na mnohé štědří a přidali pár svých k oficiálním dnům volna.
Jen jsme se zastavili koupit nějaké ovoce a kousek nivy - chci si zopakovat hrušky se sýrem a ořechy, ale tentokrát se sýrem, který by v takovém dezertu měl být.
Lidé skupují všechno. Bojím se představit si, co se bude dít v obchodech 30. a 31. prosince. V těchto dnech nejdu do obchodu!
Je čas udělat inventuru! Raději se podělte o své úspěchy v roce 2021 – radujme se společně!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!