Zdravím všechny hubnoucí a výživné lidi!
Téma hubnutí je v současnosti velmi aktuální. A každý, kdo se chce zbavit přebytečných kil, by měl pochopit, že úspěch závisí především na změnách ve výživě.
Pokud jste dlouhodobě nedrželi svůj jídelníček, jedli bez přemýšlení o tom, jak je váš jídelníček správný a vyvážený, pak jen stěží dokážete razantně změnit svůj životní styl.
Můžete samozřejmě sedět na další dietě a dokonce zhubnout. Co bude dál? A pak ve většině případů - návrat k předchozí dietě a v důsledku toho opět přibírání na váze.
Krátkodobé diety proto jen zřídka vedou k dlouhodobě stabilním výsledkům.
Vždy je nutné sledovat, co jíme. Nezbytná je také změna životního stylu a stravování, které vás k nadváze vedly.
A to je třeba dělat postupně a pochopit, proč to děláte. Pokud chcete zhubnout pod něčím tlakem, v zájmu společnosti, pak je nepravděpodobné, že by pro vás tento proces byl pohodlný, a v důsledku toho se prostě vzdáte všeho.
Když je vám v hlavě, že prostě potřebujete zhubnout a nejen zhubnout, ale upevnit výsledek, změnit jídelníček a životní styl – považujte polovinu práce za hotovou.
Nezbývá než udělat první krok. A aby byl proces hubnutí pro vás pohodlný, chutný, abyste minimalizovali poruchy, snažte se kontrolovat svou výživu počítáním kalorií.
Počítání kalorií a BJU je jediný způsob, který mi pomohl pochopit své chyby ve výživě, zavést si jídelníček, změnit stravovací návyky a hlavně zhubnout.
A nyní si svou pohodlnou váhu úspěšně udržuji.
A co je nejdůležitější, dodržováním KBZhU můžete jíst svá oblíbená jídla, vařit je s méně kalorií, používat méně oleje a nevzdávat se svých oblíbených jídel.
S mírou lze do KBZHU přidat jakýkoli produkt.
Jako příklad výživy při kontrole KBZhU uvedu svůj denní jídelníček.
⛔Pro sestavení individuálního jídelníčku a případné dotazy týkající se hubnutí byste se měli poradit s odborníkem⛔.
Snídaně - sendviče.
Kolikrát jsem svého času dost slyšel, že když chci zhubnout, tak se nesmí jíst chlebíčky a chleba se musí úplně vyloučit, to je škodlivé.
Čas uplynul. Stále jím sendviče, které kombinují všechny živiny potřebné k snídani: bílkoviny, tuky a komplexní sacharidy. A ano, posunula jsem to o krok dál a teď dělám ten nejzdravější celozrnný kváskový chléb. Zajímalo by mě, jak je to s váhou těch, kteří mi to všechno napsali a zhubli "podle očekávání" na trávě, pohance a prsou?
Takže moje chlebíčky: 90 g celozrnného chleba, 30 g tvarohu a 90 g studeného uzeného růžového lososa. A také zelený čaj. Snídaně pro 450 kcal.
V připomenutí receptů nechám recept na rajčatovo-čočkovou polévku a kuřecí závitky ve slanině:
Dnes jsem se pustila do čaje a tvarohových sušenek s kandovaným ovocem.
Šli jsme do kina na ranní představení a na zpáteční cestě jsme šli do obchodu. A v obchodě jsem viděla tvarohové sušenky s kandovaným ovocem, které máma vždycky kupovala předtím, když jsem ještě bydlela s rodiči. Napadla mě taková nostalgie, že jsem se rozhodl koupit sušenku.
A tady je 45 g sušenek a čaje - 185 kcal
K obědu kuřecí vývar (365 g), vařené nudle (70 g) a 40 g celozrnného chleba. Oběd v 365 kcal.
K večeři jsem plánoval uvařit kuřecí stehna chkmeruli. Snědl jsem kuřecí stehno s omáčkou (váha masa 120 g) a 40 g chleba.
Večeře pro 415 kcal.
A večer pod kinem jsem jedl obyčejné mandarinky (250 g) - 95 kcal. Dříve byly v nabídce klementinky, jejich obsah kalorií je vyšší než obvykle.
Výsledek dne je 1515 kcal. B - 90, F - 68, U - 135.
A samozřejmě chci všem popřát krásné Vánoce! Ať se sny plní!
🍒Pokyny krok za krokem pro ty, kteří chtějí zhubnout. 🍒Jak počítat kalorie: pokyny krok za krokem.🍒Katalog receptů.🍒Péče o kůži.
Dejte like, pokud se vám článek líbil, podělte se o svůj názor v komentářích👇!